Геннадий Буквин, 29.01.2009 г. (http://vostruha.ru/content/view/2488/1/)



 Глаза не только "зеркало души" человека, но и "зеркало" состояния его здоровья. Согласитесь, блестящие, ясные,  живые глаза украшают абсолютно любые, порой самые заурядные лица. И наоборот, воспалённые веки,  покрасневшие, "тусклые" глаза, "мешки" и "круги" под ними старят лицо и часто указывают на серьёзные  заболевания их обладателя. Вашему вниманию предлагаются несколько простых и очень эффективных правил  профилактики заболеваний глаз в домашних условиях. Некоторые рекомендации очень полезно выполнять и во  время коротких перерывов на работе.

 

                                               

Профилактика заболеваний и уход за глазами



Основные факторы, влияющие на состояние зрения: бессонница, многочасовое чтение, плохое и неправильное освещение (источник света должен быть слева), курение, работа с мелкими предметами, чтение в транспорте, телевизор, компьютер, непроветриваемые помещения, естественные процессы старения организма, отсутствие или не соблюдение элементарных ежедневных правил ухода за глазами.



К самым простым правилам ухода за глазами в домашних условиях можно отнести следующие:

• 
  Не ешьте перед сном, и у Вас не будут образовываться <мешки> и морщинки под глазами.


• 
  Ежедневно промывайте глаза крепким чаем, при этом исчезают припухлость и покраснение век, снимается усталость и резь.


• 
  Покраснение глаз и век можно очень быстро снять, если промыть их раствором борной кислоты (в одном стакане холодной кипячёной воды растворите одну чайную ложку, без верха, борной кислоты).


• 
  Не менее эффективно действует водный настой цветков липы или ромашки (их можно приобрести в любой аптеке). Для приготовления настоя возьмите одну чайную ложку цветков липы или ромашки и залейте их стаканом "крутого" кипятка, через пятнадцать минут настой процедите. Охлаждённый до комнатной температуры настой применяйте для промывки глаз. Кроме прочего этот настой эффективен для сохранения "блеска" глаз.


• 
  Рабочее место должно быть правильно освещено. Причем сила света для каждого человека индивидуальна. Свет не должен быть ярким или слабым. При нормальном зрении свет от настольной лампы мощностью в 60 ватт, расположенный в пятидесяти сантиметрах, слева от рабочих документов или книги является вполне достаточным.


• 
  При просмотре телевизионных программ или работе с компьютером в тёмное время суток наличие дополнительного (заполняющего) освещения обязательно, но источник света не должен образовывать бликов на экране телевизора или монитора компьютера. Телевизионные программы рекомендуется просматривать с расстояния не менее двух метров.


• 
  При чтении лёжа Ваша голова должна свободно и удобно лежать на подушке, источник света расположен за головой и освещает только книгу (журнал, газету), взгляд на читаемый текст должен "падать" перпендикулярно.


• 
   


• 
   

В уходе за глазами очень хорошо помогают специальная гимнастика для укрепления глазных мышц. Эти упражнения очень легки, незаметны для окружающих и, поэтому их можно выполнять несколько раз в день на работе и дома. При правильном, регулярном выполнении хотя бы некоторых из предлагаемых комплексов Вы надолго сохраните свои глаза здоровыми, а зрение нормальным. Все упражнения можно выполнять в любое время суток. Ограничений по возрасту и состоянию здоровья нет. Комплексы можно чередовать в любой последовательности. Время выполнения не более 3:5-ти минут. Они принесут Вам огромную пользу, здоровье и облегчение для глаз.

Гимнастика для глаз



Снятие утомления и напряжения глаз. При длительном чтении или напряжённой работе глаз (работа с компьютером, печатной машинкой, мелкими предметами) в конце каждого часа следует сделать трехминутный перерыв специально для глаз. Прекратить работу, встать у окна и посмотреть на самый дальний хорошо видимый предмет за окном. Не изменяя положения головы и не сдвигая глазных яблок быстро перевести взгляд на стекло перед глазами, затем вновь на тот же предмет за окном. Проделав это упражнение в течение 2:3-х минут, Вы потренируете внутриглазные мышцы, хрусталик, зрачок и очень хорошо снимите напряжение с глаз.



Возможно, по условиям Вашей работы к окну подойти нельзя. Но на вашем рабочем месте, на уровне глаз можно повесить, поставить (на монитор компьютера) какую-нибудь небольшую безделушку (пример: маленькая сувенирная фигурка символа наступившего года). Тогда это же упражнение Вы можете выполнять, поочередно фиксируя свой взгляд на любом удалённом предмете за этой фигуркой (можно даже на стене) и на самой фигурке. Эффективность упражнения несколько меньшая, но напряжение с глаз снимается.



Гимнастика для укрепления глазных мышц. Выполняется в любом месте и в любое время суток. Исходное положение, любое удобное для Вас (стоя, лёжа, сидя). Следует сделать следующие упражнения:

1. 
   Как только возможно плотнее закройте глаза (зажмурьте их), мысленно посчитайте до 5-ти. Резко и широко раскройте глаза, вновь посчитайте до 5-ти. Упражнение проделайте не менее 3:5-ти раз подряд.


2. 
   Мысленно начните считать до 10-ти и одновременно с максимально возможной для Вас скоростью моргайте обоими глазами. На счёте 10-ть зажмурьте свои глаза, через 2:3 секунды откройте их. Упражнение повторите не менее 3:5-ти раз.


3. 
   Сделайте глазами по два медленных круговых вращательных движения слева направо и, наоборот, справа налево. Через 3 секунды упражнение повторите. Выполнить 3:5-ть раз.

Гимнастика для улучшения зрения. Упражнения этого комплекса следует выполнять не менее 5-ти раз каждое, в течение 10-ти секунд, с 5-ти секундным перерывом между ними. Вы должны делать следующие:

1. 
   Проделайте горизонтальные движения глаз: направо - налево.


2. 
   Выполните вертикальные движения глаз: вверх - вниз.


3. 
   Необходимо сделать круговые вращательные движения глазами по и против часовой стрелке.


4. 
   Поморгайте в максимальном темпе.


5. 
   Скосите глаза в левый нижний угол, переведите взгляд вверх, по прямой. Затем скосите глаза в правый нижний угол и переведите взгляд вверх, опять по прямой воображаемой линии. Через три секунды всё повторить с начала.


6. 
   Поставьте палец к переносице и посмотрите на него. Действуя таким образом, сведите глаза к носу не менее 5-ти раз.


7. 
   Поморгайте в максимальном темпе.


8. 
   Подойдите к окну и проделайте самое первое из предлагаемых в этом разделе упражнений: <Снятие утомления и напряжения глаз>.


9. 
    


10. 
     

Гимнастика глаз для людей много и часто работающих с компьютером. Все упражнения этого комплекса направлены на профилактику близорукости, снятия с глаз усталости и улучшение зрения. Каждое упражнение следует повторять не менее 5-ти раз. Весь комплекс желательно повторять через 40:50 минут работы на компьютере. Исходное положение - сидя:

1. 
   Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперёд и сделайте полный выдох.


2. 
   Откиньтесь на спинку стула (кресла), крепко зажмурьте глаза, резко и широко раскройте веки.


3. 
   Сядьте прямо, руки поставьте на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки. Поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки.


4. 
   Поднимите глаза вверх. Делайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем, против неё.


5. 
   Протяните руки вперёд, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх (вдох), провожая взглядом и не поднимая головы, затем, на выдохе, руки отпустите, также провожая их взглядом, без движения головы.


6. 
    


7. 
    

Гимнастика для усталых глаз. Если Вы почувствовали головную боль и резь в глазах, то попробуйте выполнить следующие упражнения:

1. 
   Сделайте глубокий вдох и, как можно сильнее, зажмурьте глаза. Сильно напрягите мышцы головы, лица, шеи. Дыхание задержите на 2:3 секунды, затем сделайте быстрый выдох. Глаза на выдохе широко раскройте. Упражнение повторите 5 раз.


2. 
   Глаза закройте, круговыми движениями подушечек пальцев рук осторожно и аккуратно помассируйте надбровные дуги и "подглазья" в направлении от переносицы к вискам, повторите это 5 раз.


3. 
   Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте поочерёдно по 5-ть полных круговых вращательных движений глазами в обе стороны.


4. 
   Сожмите любую руку в кулак. Отставьте большой палец этой руки вверх, кулак расположите на расстоянии 25:30 сантиметров от глаз. В течение 3:5-ти секунд смотрите на кончик пальца обоими глазами, затем закройте левый глаз и смотрите правым. Через 3:5-ть секунд вновь посмотрите обоими глазами, затем закройте правый глаз и смотрите левым. Продолжайте выполнять упражнение в заданном темпе не менее 10 раз.


5. 
   Слегка сожмите кончики пальцев обоих рук, положите их на виски. Чуть-чуть сожмите виски головы и ровно 10 раз легко поморгайте. Моргать необходимо без напряжения, но в самом высоком темпе. Глаза закройте, сделайте 2:3 глубоких вдоха. Упражнение повторите 3 раза.


6. 
    


7. 
    

Все комплексы предлагаемых упражнений абсолютно безопасны и эффективны для профилактики заболеваний глаз. При выполнении всех указанных рекомендаций они принесут Вашим глазам очень ощутимую пользу, помощь и облегчение.

Будьте здоровы!