ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для оздоровительной тренировки не обязательно выполнять виртуозные трюки, пользу принесут и самые простые упражнения: растирание шара между ладонями, вращение двух шаров на ладони, по и против часовой стрелки.

2. Необходимо соблюдать регулярность занятий и постепенность в увеличении нагрузок.

3. Рекомендуется чередовать упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Необходимо избегать болевых ощущений. При занятиях не следует допускать напряжения не занятых в упражнении групп мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, поднимать или отводить локти и т. п.). 

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О ПИТАНИИ

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Для многих женщин живот - это закрытая зона, его утягивают, прячут, избегают прикосновений мужчины к нему, потому что современная культура внушила женщине, что живот должен быть как у мужчины с кубиками, плоский, накачанный, тогда это "красиво".

Работая с клиентками я часто вижу, что зона живота ниже пупка заблокирована, там много всего накопилось, и работая с энергией в этой зоне - столько всего раскрывается, через страхи, обиды, проживание эмоций мы приходим к тотальному расслаблению и глубокому спокойствию!

Мы мало знаем об этой важной зоне в теле женщины и зачастую калечим своё женской здоровье из-за рекламы и стереотипов. Давайте разбираться по порядку о важности этой части нашего тела. 

До сезона отпусков осталось всего ничего. Пора бронировать гостиницу, покупать билеты и срочно избавляться от лишнего веса. Как выглядеть на все сто в купальнике? Читайте в нашей статье!

Куда смотрят мужчины, провожая нас взглядом? Хотим вас расстроить, никак не в глаза, и даже не на грудь. Представители сильного пола буравят глазами нашу «пятую точку» и оценивают стройность ног. Хотя сами-то они, в большинстве своем, далеко не Шварценеггеры. Ну да ладно, на то мы и девушки, чтобы выглядеть на все сто. Так что за дело! 

Чтобы талия была стройной и красивой, необходимо регулярно уделять внимание верхней и нижней части живота, а также прорабатывать боковые мышцы. Для этого рекомендуем изучить пошаговую тренировку, которая займет у вас не более 10 минут, и подарит невероятный результат.

Чтобы достичь высоких результатов, необходимо делать упражнения для талии и боков минимум 3-4 раза в неделю, а также повторять 1 упражнение по 15-20 раз за 3-4 подхода. 

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.

2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин. 

Введение

Хорошее самочувствие на весь день обеспечит утренний комплекс упражнений.

Зарядка очень нужна нашему организму. В момент пробуждения человек находится в расслабленном состоянии. Все наши мышцы и внутренние органы пребывают в покое. Поэтому не стоит вскакивать с кровати сразу и быстро собираться на работу, бегая по квартире из ванной на кухню и обратно. Надо постепенно приводить себя в тонус. Быстрый подъем для организма оказывается стрессом на целый день. Есть такое выражение: «Поднять подняли (с постели), а разбудить забыли». Оно как раз описывает то состояние, в котором человек находится после утреннего «вскакивания» с постели: тело вроде бы двигается, а мозг спит; человек вроде бы работает, но поведение заторможенное. Нужно много времени для того, чтобы привести в соответствие свой организм после такого пробуждения. Иногда люди «расхаживаются» только к вечеру. В этом случае можно считать день испорченным, и вряд ли вы доведете хоть одно дело до конца.