Среда, 07 Марта 2012 г. 01:57
+ в цитатник
1 ПОДЪЕМ НОГ
Работают: мышцы бедер
И. П.: лежа на боку.
Согни правую ногу в колене и поставь на пол. Вторая, работающая, лежит на полу.
На выдохе левую ногу подними от пола, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра.
На вдохе – вернись в и. п. Повтори то же самое другой ногой.
КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.
В упражнении №6, как вариант, положи бодибар на центр стопы работающей ноги.
2 МАХИ ПРЯМЫМИНОГАМИ
Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
И. П.: встань на четвереньки, локти ровно под плечами, колени под тазом,
пресс напряжен, не прогибайся в пояснице. На выдохе подними прямую правую ногу вверх.
На вдохе – вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.
КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.
3 РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ
Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
И. П.: как в упражнении №7. На выдохе прямую правую ногу подними.
Задержись в этом положении и 20-30 согни и разогни голень.
Затем вернись в и. п. Повтори то же самое другой ногой.
КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз для каждой ноги.
4 ПОДЪЕМ ТАЗА
Работают: двуглавая мышца бедра и ягодичные
И. П.: лежа на спине, стопы прижаты к полу, не прогибайся в пояснице.
На выдохе вытолкни таз вверх, поднимая его от пола, на вдохе – плавно вернись в и. п.
КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз.
5 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНУ
Работают: мышцы внутренней поверхности бедра
И. П.: лежа на спине, ноги вместе.
Ноги подними вертикально так, чтобы стопы были направлены вверх.
На вдохе разведи ноги широко в стороны, на выдохе – вернись в и. п. (ноги вместе).
КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз.
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Физические упражнения после кесарева сечения
Часть 2 - Качаем бедра
Часть 3 - Упражнения для похудения лица
Часть 4 - Упражнения для похудения в картинках
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-