Ритуал релаксации 

СТУПЕНЬ 1.

Сядьте или лягте туда, где вам будет удобно пребывать и избранном положении по крайней мере пять минут.

Выключите телефон, устройтесь поудобнее. Если вы сидите, ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться. В этой позе положите руки ладонями вниз на колени, глаза закройте. 

СТУПЕНЬ 2.

Представьте золотой шар, наполненный красивым теплым светом. Если вы не способны "видеть" световой шар, в этом нет ничего страшного. Знайте, что он существует .Со временем вы сможете его визуализировать.

Шар золотого теплого света приносит мир и полную релаксацию. Когда он появляется , исчезает напряжение, пусть же он появится. И как только это произойдет, почувствуйте своими ногами тепло, золотой жар и полное расслабление.

СТУПЕНЬ 3.

Позвольте световому шару подняться по ногам и далее по торсу. Потом пусть он спустится на руки к пальцам. Затем поднимется по шее и войдет в голову, где вы почувствуете тепло и полную релаксацию. Если где-то почувствуете беспокойство, пошлите туда световой шар, и оно исчезнет.

СТУПЕНЬ 4.

Оставайтесь в состоянии полного расслабления некоторое время. Знайте, что можете вернуться к нему, когда бы вы ни захотели, простым воспоминанием ритуала. Если у вас тревожный сон, совершите этот ритуал, когда укладываетесь спать, вместо того, чтобы принимать снотворного.

СТУПЕНЬ 5.

Когда вы будете готовы выйти из состояния полного расслабления, глубоко вдохните три раза, почувствуйте свежую энергию, входящую в тело при каждом вдохе. Обязательно записывайте наблюдения в ритуальный дневник.

Все мы подвержены стрессу. Он может вызываться политическими или экономическими новостями, проблемами на работе, взаимоотношениями и др. Он может наступить даже в случае телефонного хулиганства или транспортный давки. Хотя стресс в основном присущ городу, не забывает он и пригороды или даже деревни. Что приготовить на обед, растущие цены, бюрократия - вас это может привести к стрессу.

Ритуал релаксации - неплохой способ избежать стресса, но иногда на его выполнение может не хватать времени.

Ниже предлагается мгновенный ритуал релаксации. Он не замещает ритуал релаксации, но поможет вам при нехватке времени.

Мгновенный ритуал релаксации

Можно выполнять стоя, сидя или лежа.

СТУПЕНЬ 1.

Напрягите все мышцы ступни и икр.

СТУПЕНЬ 2.

Напрягите мышцы голени.

СТУПЕНЬ 3.

Также напрягите мышцы бедер, живота, груди, спины, рук, ладоней и головы. Иными словами, напрягите все мышцы тела, начиная со ступни и кончая головой. Держите тело напряженным 5-10 минут.

СТУПЕНЬ 4.

Внезапно расслабьте мускулы. Пусть тело само найдет удобное положение.

СТУПЕНЬ 5.

"Проверьте" мысленно, не осталось ли где напряжение. Обратите внимание на шею, лоб, плечи, живот, ягодицы. Если там обнаружится напряжение, пошлите в то место "золотой огненный шар" из ритуала релаксации, и оно исчезнет.

Примечание. У некоторых быстрое расслабление может вызвать мускульный спазм. Если это произошло, остановитесь и энергично помассируйте нужное место. Затем выполните обычный ритуал релаксации.

источник