Если тебе уже за 40, стоит освоить несколько простых упражнений и делать их каждый день.

(Комплекс упражнений взят из «Уютной газеты» № 21-2013)

 

1. Велотренажер - 5 минут.

(если такого тренажера нет – тогда бег на месте)

Эти пять минут надо не просто крутить педали (или бежать), а чередовать интенсивность. То есть, 1 минуту – спокойно, 2-ю минуту – убыстряемся, 3-ю – снова спокойно, и т. д.

 

2. Упражнение для поясницы и талии

Стоя, делать спокойные максимальные махи ногами (поочередно) назад и вверх. Сначала одной ногой - 15 махов, и сразу же 15 – другой, (можно за что-нибудь держаться).

Затем сразу же тоже самое – только по 10 раз каждой ногой. Потом снова без паузы – уже по 5 махов.

Отдых 30 секунд и - второй подход.

Снова отдыхаем 30 секунд - и делаем третий поход.

 

3. «Перестановка веса»

Стоя, в руку взять гантель 5 кг. Будем делать скручивание туловища: сгибая колени, наклоняемся вниз и одновременно максимально заводим гантель за ступню, нужно слегка коснуться пола , взгляд – за гантелей.

Затем поднимаемся в исходное положение и повторяем то же самое в левую сторону. Не торопитесь. И так сделать 3 подхода по 15 раз, между подходами небольшой отдых.

 

4. «Маятник» (для талии)

Встаньте прямо, в левой руке - гантель. Ноги слегка согните. Правая рука - на талии. Делайте быстрые махи-наклоны влево и вправо. 15 раз – гантель в левой руке. Следующие 15 раз, не останавливаясь, держа гантель уже правой рукой. Снова не останавливаясь – повторите по 10 раз в каждую сторону. И еще по 5 раз.

Сделать 3 подхода. Между ними перерыв не более 30 сек.

 

 5. Упражнение для ног: приседания - «ножницы».

Правую ногу вытяните вперед, левую поставьте сзади на носочек. Приседайте 10 раз на левой ноге, затем сразу - 10 раз на правой. Минуту отдохнуть. Всего сделать 3 подхода. Следите за корпусом - во время приседания он должен опускаться вниз, а не наклоняться вперед.

 

6. Полуприседания (на диван, стул или кресло)

Ноги поставьте шире плеч, руки вытяните вперед. Полуприседайте, не касаясь сиденья 10 раз.

Сделайте 3 подхода.

 

7. Упражнение от складок на спине

Встаньте, наклонившись, ноги на ширине плеч. Делайте движения пловца, плывущего кролем – 50 раз (считайте по одной руке), очень быстро, максимально двигая руками. 3 подхода.

 

8. Бег на месте

5 минут спокойно имитируйте бег на месте.

 

Как дополнение можно использовать комплекс упражнений "Йога для женщин" (чередовать).

 

Дорогие женщины, будьте здоровыми и красивыми!

 

 

Middle_name

 

 

Серия сообщений "упражнения для здоровья и красоты":
Часть 1 - Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд
Часть 2 - 3 видеотренировки для талии и бёдер
...
Часть 16 - 9 поз йоги для тонкой талии
Часть 17 - Омолаживаем свое лицо (видео)
Часть 18 - Гимнастика для женщин за 40
Часть 19 - Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня!
Часть 20 - Как убрать живот и бока с помощью салфеток для уборки
...
Часть 22 - Тренировка с фитнес-лентой
Часть 23 - Йога для начинающих в домашних условиях
Часть 24 - Гимнастика для шеи по Челнокову