Автор пишет: Так уж случилось в нашей жизни, что продвигать продукцию фармацевтических компаний стало определенной политикой, потому что сама политика давно стала бизнесом, который делают, в том числе, и на здоровье человека. И здесь совершенно не важно, доступны ли необходимые лекарства для людей, – хочешь выжить, покупай.

Мы уже смирились с тем, что болезнь обходится нам в копеечку, но без таблеток, вылечиться удается не всем. Поэтому, лучше не болеть вовсе.

Что же в таком случае помогает нам не болеть и дает возможность удерживать свой организм в стабильном бодром состоянии тела и духа до глубокой старости?

Про духовную составляющую здесь говорить не буду, но наше тело, организм еще и биологический, который полностью зависит от правильных продуктов питания. Именно они своим составом влияют на нашу кровь, сосуды и сердце, которое неожиданно сдаёт чаще всего.

Когда речь идет о сердечных заболеваниях, пишут и говорят о плохом холестерине, тромбах и сгущении крови, предлагают препараты для улучшения её состава, но я хочу привести в качестве примера некоторые продукты, регулярное употребление которых, не даст вашей крови портиться, а сосудам засоряться.

Сколько себя помню, всегда предпочитала из всех видов рыб селёдку и скумбрию. И не потому, что эти замечательные рыбки были самыми дешёвыми, просто мой организм сам стремился получить мясо именно этих рыб. И оказалось, что стремился совсем не напрасно. Оказалось, что селедка и скумбрия (не семга, не кета или форель) хорошо очищают наши сосуды от тромбов и вредного холестерина.

Узнала об этом из одного интересного ролика в сети, а кроме этого, ещё о некоторых продуктах, которые точно так же эффективны для поддержания нашей крови в чистоте и защите сердечно-сосудистой системы от разного рода заболеваний.

Воспользуемся советами с канала «Маруся» и не будем забывать о том, что в первую очередь нам нужно ввести в свой рацион.

Слова автора: Разгрузочные дни — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто хочет похудеть, но не готов сидеть на жесткой диете. Конечно, избавиться от лишнего веса всего за 1 день невозможно. Но разгрузочные дни позволяют снизить калорийность рациона и освободить ЖКТ. Если остальное время придерживаться правильного питания, они помогут поскорее распрощаться с ненужными сантиметрами. А если вы съели лишнего, например, во время застолья, разгрузочный день поможет привести организм в порядок.

Правила проведения разгрузочных дней

• Во всем должна быть мера. В разгрузочном дне упор делается на употребление одного продукта. Такое #питание нельзя назвать сбалансированным. Поэтому при злоупотреблении разгрузочными днями организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на общем состоянии здоровья. Прибегайте к этому методу не чаще, чем 1 раз в 14 дней.
• Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Оптимальное количество — 1,5-2 л чистой воды.
• Если есть хронические заболевания, какой-либо продукт в избытке может принести вред. Поэтому перед проведением разгрузочного дня необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие бывают разгрузочные дни?

На яблоках

Ученые из Европы доказали, что если употреблять яблоки регулярно, то усвоение пищи происходит намного быстрее и проще. Поэтому этот разгрузочный день прекрасно подойдет для профилактики лишнего веса.

Яблоки содержат антиоксиданты, которые предотвращают старение клеток, а клетчатка стимулирует работу кишечника.

Стандартное меню “экспресс-диеты” — 1,5 кг яблок. Разделите #фрукты на 6 равных частей и ешьте в течение дня.

Результат может превзойти все ваши ожидания — удается сбросить от 200 грамм до 1,5 кг. Единственное, что следует знать — детокс-дни с яблоками запрещены людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

На кефире

О пользе кефира можно говорить долго. В его состав входит молочный белок, кальций, железо, йод и колоссальное количество витаминов. С помощью кефира нормализуется микрофлора в кишечнике, а также повышается иммунитет.

Для разгрузочного дня подойдет не каждый кисломолочный напиток. Кефир должен быть натуральным, свежим и с небольшим процентом жирности. Всего разрешается выпить 1,5 литра, разделив его на порции по 200 г. Не забывайте про воду — ее можно и нужно употреблять неограниченно.

Разгрузочный день на кефире способствует быстрому снижению отеков за счет вывода лишней жидкости, а также усилению обменных процессов. Как результат, вы попрощаетесь с лишними килограммами.

Однако употреблять кисломолочный продукт не стоит людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта и аллергию на молочный белок.

Слова автора: Доброго дня!

Софи Лорен в молодости была невероятно красивой женщиной, в которую были влюблены многие мужчины. И даже сейчас, когда актрисе больше 80 лет, она всё еще поддерживает себя в форме.

При росте в 174 сантиметра Софи весит всего 65 килограмма. Однако это не даётся ей даром. Как она однажды сказала: «Трудно стать неотразимой, когда ты ленивая». Увы, но это правда.

Так что когда мне попалось интервью моей любимой кинодивы, где были расписаны её секреты красоты, я решила, что стоит взять их на заметку.

Во-первых, она следит за своим питанием. Чтобы оставаться стройной, нужно сделать свой выбор в пользу легких блюд, вроде овсяной каши, рыбы и овощных салатов. Порции при этом должны быть небольшими.

Так как я увлекаюсь правильным питанием, то эта информация не стала для меня новостью, но всё равно приятно знать, что мы с кинодивой на одной пищевой волне.

Кроме того, она следит за суточным потреблением воды. Заметьте, не чая или кофе, а именно чистой воды. Для этого Софи выпивает по 7 стаканов в день. Мне поначалу было нелегко добивать такую норму жидкости, но со временем я привыкла к тому, что выпиваю по 2 литра воды в сутки.

Это что касается увлажнения организма снаружи, то для лица, по словам Лорен, будет полезно протирать его по утрам кубиками льда. Это придаст ему свежести, но повысит тонус кожи.

Не обходится актриса и без активности. Но для этого она не ходит в спорт. зал, а просто много гуляет. И я тоже взяла за привычку совершать долгие пешие прогулки. Бывает, что и дважды в день гуляю.

Вот и всё. Какие изменения я заметила? Что касается кожи, то она стала более подтянутой. Думаю, это из-за того, что я стала больше двигаться. Помимо этого, морщины стали не такими выраженными. Масло неплохо смягчает мою сухую кожу. Мой вес сейчас составляет всего 57 кг.

При этом чувствую себя полной энергии, так что хоть и пришлось внести в жизнь некоторые ограничения, в остальном мои возможности стали шире.

https://zen.yandex.ru/media/id/5d9445e07cccba00ae5...erviu-5ef0989029e07466fefe8ff8

Начнем с того, что все хорошо в меру, а потому фанатичное следование некоторым канонам правильного питания могут привести к серьезным сбоям в работе нашего тела. Перечислим то, с чем обращаться нужно разумно и аккуратно.

Клетчатка

Хорошо: уже давно многие исследования показали, что человечество было бы здоровее, если бы употребляло больше грубой пищи.

Клетчатка – неотъемлемая часть здорового питания, в том числе, в целях похудения; улучшает процесс пищеварения, способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови; служит мерой профилактики запоров.

Плохо: тем не менее при всех положительных качествах клетчатки она имеет свои недостатки. Излишнее количество растительных волокон в рационе, обедненном жирами, может спровоцировать обострение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, язву. Клетчатка имеет высокую впитывающую способность: поглощая влагу, поступающую в организм, она способна вызвать непроходимость кишечника. Также есть не самые хорошие новости для мужчин: излишек грубых растительных волокон способствует снижению уровня тестостерона в крови. Нивелировать указанные риски для здоровья легко: рацион должен быть разнообразным, клетчатка – в разумном количестве, вода – в достаточном объеме.

Вегетарианство

Хорошо: ни для кого ни секрет, что употребление мясных полуфабрикатов (колбасы, сосиски и пр.) в разы повышает риск возникновения многих болезней вплоть до онкологических. Но даже если речь идет о мясе в чистом виде: к сожалению, современные технологии выращивания убойного скота и дальнейшей обработки продукта подразумевают использование большого количества гормонов и антибиотиков. Эти вещества, поступая в наш организм, вызывают сильнейший дисбаланс в его работе. Также все, кто сменил «мясную религию» на «растительную» отмечают явное улучшение внешнего вида кожи, появление ощущения лёгкости в теле.

Плохо: можно отказаться от мясной пищи, но игнорировать потребность тела в белках опасно для жизни. Белок - строительный элемент нашего организма, источник незаменимых аминокислот (тех, которых тело не в состоянии продуцировать самостоятельно). Мясо в этом смысле лидер – содержит сразу все необходимое, и бездумный переход на растительную пищу без альтернативы животному белку может вызвать сбой в работе клеток. Но, безусловно, нужный набор аминокислот можно найти и в растительной пище – для этого предстоит изучить то, чем собираетесь питаться в «новой» жизни и научиться планировать рацион.

Переход с химии на натуральные средства становятся все более актуальными. Существует много способов это сделать: сода, масла, травы — все это является отличными помощниками. А теперь вот еще и уксус! Просто поразительно, сколько пользы он может принести. Вариаций применения уксуса множество, мы же приведем 15 из них.

1. Успокоить больное горло

Яблочный уксус обладает способностью бороться с бактериями и микробами. В следующий раз, когда в горле неожиданно начнет першить, смешайте стакан теплой воды с четырьмя столовыми ложками яблочного уксуса. Каждый час полощите горло этим раствором, чтобы убить все бактерии.

2. Успокаивает жжение в груди

Многие людиприбегают к яблочному уксусу, а не к антацидным средствам, чтобы успокоить дискомфорт в груди. Часто жжение возникает из-за пониженной кислотности. Натуральный яблочный уксус восполнит эту недостачу и поможет переварить пищу. Для этого достаточно будет растворить в стакане воды чайную ложку уксуса.

3. Пробить нос

Яблочный уксус прекрасно излечивает назальные инфекции. Дело в том, что в нем содержатся витамины В и Е, а также кальций калий и магний. Все эти микроэлементы помогают очистить носовые полости и успокоить приступы аллергии. Когда в следующий раз заложит нос, растворите 1 ч.л. уксуса в стакане воды и выпейте. Можете таким же слабым раствором закапать нос.

4. Избавиться от перхоти

Высокая кислотность яблочного уксуса помогает нормализовать pH баланс кожи головы, предотвращая появление грибка и бактерий. Рецепт против перхоти: смешайте уксус пополам с водой и залейте в бутылочку с распылителем. Разбрызгивайте смесь на волосы, пока они не станут ощутимо влажными. Заверните голову полотенцем и оставьте на 15 минут. Кстати, от этого волосы станут еще и объемными.

Согласно китайской медицине, менопауза напрямую связана с недостатком жизненных сил. Что нам дает эта информация и можно ли как-то нарастить уровень энергии, чтобы отложить наступление менопаузы?

Анна Владимирова Специалист по китайской медицине

Менопауза — это полное прекращение функции яичников. Раньше ученые считали, что это состояние возникает, когда у женщины «заканчиваются» яйцеклетки. То есть яичники выработали ресурс, последняя яйцеклетка уходит из организма, и все — детородной функции больше нет.

Но эта теория не объясняла такой феномен, как менопауза в юном возрасте: например, во время войны у женщин прекращалась менструация и в 30, и даже в 20 лет. У некоторых потом функция яичников возобновлялась (тогда ставился диагноз «аменорея» — временное отсутствие месячных), у других детородная функция так больше и не «включалась».

Совсем скоро наступит холодная осень, а за ней зима, время вирусных заболеваний и простуды. Если правильно скорректировать свой рацион, чтобы защитить организм от вирусов, можно противостоять болезням, которые характерны для холодного времени года. Главный наш защитник от вирусов и бактерий - иммунная система. С помощью всего пяти продуктов можно просто и эффективно усилить работу иммунной системы нашего организма.

Имбирь

Свежий корень имбиря содержит цинеол, вещество, обладающее антисептическим и отхаркивающим действием. Есть в его составе и цитраль, вещество, которое обеспечивает мощный противовоспалительный эффект. В холодную погоду заварите в термосе черный чай с несколькими ломтиками имбиря и отправляйтесь на прогулку в парк вне зависимости от погоды.

Если вы подхватили кашель, на выручку придет все тот же имбирь. Если кашель мокрый - для лечения добавьте в теплое молоко треть чайной ложки сушеного корня имбиря. 
Если кашель сухой - для лечения смешайте сок имбиря и лимона, добавьте мед.

Хрен

Многие забыли о таком прекрасном средстве при простудах, как хрен. А ведь это натуральное антибактериальное средство, которое содержит много полезных витаминов и минералов. Особенно мощным хрен является в лечении синусита, это растение также очищает верхние дыхательные пути при простуде, гриппе и бронхите. 

Для приготовления ингаляции из хрена, натрите его на терке, выложите в емкость и плотно закройте крышкой. Минут через 15 откройте емкость и полной грудью вдохните пар через рот. Подержите его в себе, сколько сможете и выдыхайте носом. Повторяйте процедуру несколько раз в день - тогда ни насморк, ни гайморит для вас не страшен.

Cпеции помогают придать особый вкус каждому блюду, но кроме этого многие из них обладают и полезными свойствами. Держите эти специи в легком доступе и добавляйте в подходящие блюда, получая новые вкусовые сочетания и пользу для организма.

1. Куркума 
Куркума — это растение семейства имбирных, обладающее пряным вкусом и ароматом. Куркума способствует очищению организма, обладает противовоспалительным, антиоксидантным и желчегонным действием. Эта специя способствует укреплению сил организма, когда он ослаблен. Также потребление куркумы нормализует пищеварение.

2. Перец чили 
Перец чили очень жгучий, поэтому добавляя его в блюдо, будьте аккуратны. Его потребление снижает риск развития рака органов пищеварительной системы и кожи. Перец чили рекомендован ВОЗ для сохранения здоровья и долголетия. Учеными было обнаружено удивительное свойство перца чили — нормализация сна и избавление от бессонницы.

3. Мускатный орех 
Мускатный орех — отличное средство в борьбе с кишечными расстройствами. Эта специя также помогает облегчить предменструальные боли у женщин. Обычно мускатный орех используют при приготовлении десертов.

4. Корица 
При ежедневном употреблении корицы по ¼ ч. л. можно снизить содержание сахара в крови и уровень холестерина. Посыпайте корицей десерты или добавляйте ее при готовке. Корицу можно добавлять в кофе, чай, фруктовые салаты, сладкие каши.

Невозможно не согласиться с утверждением, что женщина молода всегда, в любом возрасте. Женщина не стареет, и это факт – сколько песен и разнообразных фильмов, стихотворений, изречений существует о вечной и неувядаемой женской молодости. Но для этого нужно немного потрудиться! Для начала прочитайте эту статью и узнайте, что делать категорически нельзя.

Что нельзя делать зрелой, самодостаточной и уверенной в себе женщине, которой немного за 45?

1. Экономить на себе

Мы понимаем, что у вас муж, дети, собака и дом, и бóльшая часть зарплаты уходит в семью. Приходится экономить, и в первую очередь на себе. Безусловно, родные и близкие — это ваше все, и для них вам не жалко никаких денег. Но! Милые дамы, нельзя жить только ради других, иногда нужно радовать и себя. Каждый месяц дарите себе один маленький подарок: классные туфли, блузку, юбку или поход в салон красоты. Мы уверены, что ваши родные тоже хотят видеть свою маму, жену, сестру красивой, стильной и счастливой.

Каждый, наверное, знает, когда заболеваешь простудой или гриппом, нужно есть больше витамина «С», не так ли?

Не говорит ли это Вам о том, что здоровье связано с нашим питанием?

Тогда давайте попробуем сегодня разобраться насколько тесно связаны здоровье и питание, как надо правильно питаться чтобы быть здоровым …

Кстати, было ли у вас такое, когда вам отдых совсем не отдых, когда вы больны? Или представьте, например, вам выступать перед людьми или сдавать экзамен, а у вас болит живот и вы не можете слезть с «очка», грубо говоря…

Ну, понятно наверное …

То есть, можно сказать, что наше здоровье и питание не разрывны!

Даже, если мы не можем контролировать, какие вирусы или бактерии цепляются к нам, мы можем дать нашей иммунной системе больше шансов на предотвращение некоторых болезней.

И сегодня давайте поговорим о здоровой и сбалансированной еде для каждого Вашего дня, а не когда вы чувствуете, что уже поражены.

Если есть здорово, наша иммунная система будет получать больше витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать нас здоровым в течение долгого времени. Есть также сильная связь между нашим питанием и похудением и это для вас наверное тоже не секрет.

В общем мы полностью уверены, что хорошее питание и хорошее здоровье сильно взаимосвязаны.

Как надо правильно питаться чтобы быть здоровым

Если вы всегда придерживаетесь здорового рациона питания, вы можете:

• легко управлять своим весом
• укрепить выносливость
• увеличить энергетический уровень
• улучшить настроение
• поднять иммунную систему
• замедлить процесс старения
• предотвратить серьезные заболевания: рак, болезни сердца, диабет и воспаление …

Хорошее питание включает определенный баланс белка, сложных углеводов и только немного здорового жира.

Убедитесь, что вы получаете:

• достаточно фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов
• немного меньше постного белка (мясо, яйца, орехи)
• и небольшое количество жира, натрия и натурального сахара

А теперь давайте обо всем подробнее…

Совет #1: сделайте свое питание разнообразным

Обмен веществ — важный фактор, играющий важную роль в борьбе за стройность и определяющий наше самочувствие. Сегодня мы поговорим о том, как эффективнее всего ускорить свой метаболизм.

Набор сложных химический реакций, возникающих в живом организме для поддержания жизни и превращения пищи в энергию, называется метаболизмом (в переводе с греческого — "превращение") или обменом веществ. Это очень важный процесс, определяющий наше самочувствие и во многом — внешний вид. Наверняка вы уже знаете, что люди с замедленным метаболизмом более склонны к полноте, а счастливые обладатели "шустрого" обмена веществ могут есть помногу, практически ни в чем себе не отказывая, и совершенно не набирать лишний вес.

Метаболизм напрямую связан с вашей активностью, режимом питания и привычками. Сегодня мы поговорим о самых эффективных способах ускорить свой обмен веществ, чтобы привести в порядок свое тело, настроить работу внутренних органов и даже сбросить лишние килограммы.

Наши предки достоверно знали о том, что сорванный цветок пытается выжить, а оставаясь без корней и питания начинает активно вампирить жизненную энергию из окружающей среды. Под раздачу попадают все: и люди, и животные, и другие растения. Именно поэтому знахари никогда не сушат сорванные цветки, травы и коренья в жилых помещениях.

Знаменитая болгарская прорицательница Ванга отказывалась принять в своём доме человека, который по неразумению своему приносил ей букет цветов. «Зачем несёшь мне в дом смерть?», - спрашивала она. Если кто-то всё же хотел подарить ей цветы, мог принести ей их в горшке - с корнями. Ванга не возражала. Сорванный цветок - символ смерти, считала она. Ведь его лишили способность жить.

На Кубе, например, сорванные цветы можно увидеть только в одном месте - на кладбище. Страна утопает в цветах; однако блюстители порядка могут оштрафовать за сорванные цветы. И такое отношение к цветам бытует не только в этой стране.

Но, может, тогда лучше дарить цветы пластиковые, синтетические? Ведь они никогда не завянут и не будут вампирировать. С этим тоже трудно согласиться, ведь они уже заранее мертвы. Остаётся согласиться с Вангой - лишь жизнеспособный цветок, с развитой корневой системой, растущий в грунте, может символизировать жизнь и процветание.

Укреплять здоровье и избавляться от болезней помогает не только здоровый образ жизни, но и правильное питание, регулярные физические нагрузки и тому подобное. Не меньший эффект дают рукодельные занятия. Существует 7 видов рукоделия, приносящих организму ощутимую пользу.

Рукоделия, которые укрепляют здоровье:

1. Шитье.

Шитье любых вещей (одежды, штор, подушек, сумок и прочие) восстанавливает сердечный ритм, понижает артериальное давление и защищает от нервных срывов, хорошо успокаивая нервы.

Шитье подушек, панно и других предметов интерьера избавляет от головных болей и ускоряет обмен веществ.

Шитье мягких игрушек благотворно влияет на нервную систему, ослабляет аллергические реакции, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Лоскутное шитье (пэчворк, квилтинг) лечит головную боль, избавляет от опухолей, судорог, болей в мышцах, заболеваний органов дыхания, кровотечений из носа, плохой свертываемости крови и нарушений кровообращения.

В мифологии американских индейцев растения были первыми детьми, появившимися от союза Отца-Солнца и Матери-Земли. Деревья и растении считались великими подателями жизни на Земле, так как они поглощают углекислый газ и выделяют кислород, необходимый для дыхания людей и животных. Они не только рождают красоту и гармонию, но служат источником природных лекарств. Кроме того, они щедро делятся своей жизненной энергией, когда люди и животные используют их в пищу.

Деревья и растения — тоже наши духовные родственники. Они могут войти в нашу жизнь как союзники и помощники, если бы будем обращаться к ним с любовью и почтением, как они того заслуживают. Дерево или растение — это выражение разума Великого Духа, проявленное на одном месте. Будучи неподвижным и укорененным, дерево также выражает намерение места, где оно растет.

Довольно просто получить знания о физическом аспекте растений: об их биологии, структуре, жизненном цикле, ареале распространения и других характеристиках. Эти знания содержатся в книгах, но знания о духовном аспекте растений можно обрести лишь в духе. Давайте рассмотрим этот последний аспект.

В древности каждое дерево было символом связи между физическим (временным) и духовным (вечным). Его корни проникали в темные глубины Земли, символизирующей вещество, а ветви тянулись к небу и Солнцу, символизирующему духовный свет.

Римские завоеватели в древней Британии иногда называли кельтских друидов пастырями деревьев, поскольку они часто обращались к деревьям и совершали жертвоприношения своим богам в дубовых рощах. Древние народы обращались напрямую к духовной сущности деревьев, поэтому могли не только общаться с ними, но и устанавливать отношения сотрудничества и партнерства.

Шаманы признают, что деревья, как и люди, обладают духом. Их осознание и восприятие окружающего мира сильно отличается от нашего, но тем не менее оно реально. Некоторые виды деревьев существовали на Земле задолго до появления человечества, и, возможно, значительно опередили нас в своем эволюционном развитии. В любом случае шаманы понимают, что энергетические вибрации деревьев настроены на энергию Земли, и ассоциируют их с возрастом и мудростью.

Сергей Капличный

Мы — это то, что мы едим. И чтобы сохранить здоровье в лучшем виде, нам следует позаботиться о правильном рационе питания.

Дочь Колина Кэмпбелла — автора книги «Китайское исследование» — подготовила сборник рецептов, которые помогут составить сбалансированную диету. Благодаря книге «Рецепты здоровья и долголетия» вы улучшите своё здоровье и будете меньше болеть.

Фруктовые блинчики

ДЛЯ БЛИНЧИКОВ

• 1 стакан цельнозерновой пшеничной кондитерской муки

• заменитель 2 яиц (2 столовые ложки льняной муки на 6 столовых ложек воды)

• 1½ стакана заменителя молока

ДЛЯ ФРУКТОВОЙ НАЧИНКИ

• 1/3 стакана нарезанной ломтиками клубники

• 1/3 стакана черники

• 1/3 стакана нарезанных ломтиками персиков

• 1/8 стакана измельченных грецких орехов

• 1 чайная ложка корицы

• 4 столовые ложки кленового сиропа

1. Положите муку в миску средних размеров. Смешайте заменители яиц и молока и влейте в муку. Взбейте венчиком до однородной консистенции. Тесто должно быть жидким — при необходимости добавьте побольше заменителя молока.

2. Нагрейте антипригарную сковороду на среднем огне. Влейте 1⁄4 стакана теста, наклоняя и поворачивая сковороду, чтобы получился равномерный слой. Выпекайте до готовности нижней поверхности блина, затем переверните и немного пропеките с другой стороны. Переложите блин на блюдо.

3. Если в процессе приготовления тесто густеет, разбавляйте его небольшим количеством заменителя молока.

4. Поставьте кастрюлю на медленный огонь и смешайте в ней корицу, подсластитель и фрукты. Постоянно помешивайте, пока фрукты не проварятся в сахаре. Смешайте с орехами.

5. На половину каждого блина положите 1–2 столовые ложки фруктовой смеси. Сложите блин пополам, полейте кленовым сиропом и посыпьте корицей. Украсьте свежими фруктами.