Слова автора: Разгрузочные дни — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто хочет похудеть, но не готов сидеть на жесткой диете. Конечно, избавиться от лишнего веса всего за 1 день невозможно. Но разгрузочные дни позволяют снизить калорийность рациона и освободить ЖКТ. Если остальное время придерживаться правильного питания, они помогут поскорее распрощаться с ненужными сантиметрами. А если вы съели лишнего, например, во время застолья, разгрузочный день поможет привести организм в порядок.

Правила проведения разгрузочных дней

• Во всем должна быть мера. В разгрузочном дне упор делается на употребление одного продукта. Такое #питание нельзя назвать сбалансированным. Поэтому при злоупотреблении разгрузочными днями организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на общем состоянии здоровья. Прибегайте к этому методу не чаще, чем 1 раз в 14 дней.
• Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Оптимальное количество — 1,5-2 л чистой воды.
• Если есть хронические заболевания, какой-либо продукт в избытке может принести вред. Поэтому перед проведением разгрузочного дня необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие бывают разгрузочные дни?

На яблоках

Ученые из Европы доказали, что если употреблять яблоки регулярно, то усвоение пищи происходит намного быстрее и проще. Поэтому этот разгрузочный день прекрасно подойдет для профилактики лишнего веса.

Яблоки содержат антиоксиданты, которые предотвращают старение клеток, а клетчатка стимулирует работу кишечника.

Стандартное меню “экспресс-диеты” — 1,5 кг яблок. Разделите #фрукты на 6 равных частей и ешьте в течение дня.

Результат может превзойти все ваши ожидания — удается сбросить от 200 грамм до 1,5 кг. Единственное, что следует знать — детокс-дни с яблоками запрещены людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

На кефире

О пользе кефира можно говорить долго. В его состав входит молочный белок, кальций, железо, йод и колоссальное количество витаминов. С помощью кефира нормализуется микрофлора в кишечнике, а также повышается иммунитет.

Для разгрузочного дня подойдет не каждый кисломолочный напиток. Кефир должен быть натуральным, свежим и с небольшим процентом жирности. Всего разрешается выпить 1,5 литра, разделив его на порции по 200 г. Не забывайте про воду — ее можно и нужно употреблять неограниченно.

Разгрузочный день на кефире способствует быстрому снижению отеков за счет вывода лишней жидкости, а также усилению обменных процессов. Как результат, вы попрощаетесь с лишними килограммами.

Однако употреблять кисломолочный продукт не стоит людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта и аллергию на молочный белок.

Корейская диета айдолов в Корее набирает бешеную популярность. Айдолами в Корее называют молодых восходящих звезд, которые очень тщательно следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Хотя в Корее много различных систем похудания, эта самая популярная, длится она от месяца до трех. Дело в том, что худеть на этой диете очень комфортно, хоть медленно, зато стабильно и без стресса для организма.

Какие продукты разрешены в диете корейских звезд

• растительная пища
• нешлифованный рис
• постное мясо
• постная рыба
• морепродукты

Запрещены к употреблению

• все жирные продукты
• хлеб
• соусы
• полуфабрикаты
• сладкое
• соль
• все жареное
• молоко и молочные продукты

Есть необходимо 3-4 раза в сутки небольшими порциями. Завтрак должен быть плотным, обед сытным, а вот ужин - очень легким. Три раза в неделю утро необходимо начинать с 400 мл. воды комнатной температуры без газа. Три раза в неделю нужно активно заниматься спортом. Результаты этой методики достаточно велики, но получить их можно только при четком соблюдении меню. За весь курс теряется до 10 килограммов лишней массы. Благодаря диете вы теряете лишний вес, у вас ускоряются метаболические процессы, происходит мягкое очищение кишечника и улучшается работа пищеварительной системы.

Корейская диета: меню на неделю

Как только наступают холода, организм включает режим сохранения тепла, всю энергию, поступающую в организм пытается превратить в жир, чтобы согреваться зимними деньками. Вы, наверное, замечали, что с наступлением холодов, возникает желание есть более жирную и наваристую пищу, баловать себя любимыми сладостями и тому подобное. Возникает вопрос, как есть и не поправляться в зимнее время. Для этого необходимо перейти на специальный и полезный зимний рацион.

Начинайте день правильно - с плотного завтрака

Завтрак в зимнее время должен быть плотным и разнообразным. Помните, что калории, которые вы получаете на завтрак, организм переработает в течение дня, в то время как после обеда лишние будут откладываться в жир. Поэтому жирную пищу лучше всего есть на завтрак, а в обед более легкие, но также питательные блюда. Многие жалуются, что есть, утром не хочется. Чтобы у вас всегда по утрам было чувство голода, откажитесь от поздних и плотных ужинов. Диетологи рекомендуют, есть последний раз в 20.00-21.00. Лучший ужин - порция салата, небольшой кусок рыбы, куриной грудки и стакан кефира или травяной успокаивающий чай. 
Правильный завтрак зимой должен отвечать трем принципам - давать энергию, согревать и не вести к появлению лишнего веса.

Многие люди, интересующиеся диетами, слышали о том, что приём пищи после 18.00 запрещён. Однако если человек ложится спать в 22.00, но при этом поужинал в пять часов вечера, ему очень тяжело будет уснуть. Как следствие собьётся режим, сон будет неполноценным, что в конечном итоге скажется на самочувствии и в результате стресса организм активно начнёт запасать жиры. И, в конце концов, возникнет вопрос о том, насколько хороша данная диета.

фото: foodtolive.com

Самым лучшим советом в данной ситуации будет не прибегать к крайностям, и просто не употреблять перед сном жирной и тяжёлой пищи. Это правило необходимо соблюдать не только в том случае, если человек решил сбросить вес, а и в повседневной жизни.

Существует целый ряд различных продуктов, которые можно употреблять в любое время суток, не нагружая организм. Ввиду низкой калорийности, данные продукты можно использовать при любой диете, не испытывая голод и не нарушая крепкий сон.

Грибы

Данный продукт, а в особенности шампиньоны, является низкокалорийным. Отварные грибы и вовсе являются диетическим продуктом. Если их употреблять в чистом виде, не добавляя при этом различные ингредиенты, они легко усваиваются организмом, не создавая дискомфорт в желудке.

От: Кость Широкая

Тема похудения актуальна всегда, а уж тема ленивого похудения — самая популярная! Именно поэтому люди охотно покупают разные новомодные, широко рекламируемые БАДы и добавки, чтобы за пару недель (а желательно дней) стать стройными как кипарис без особых усилий.

А что если мы скажем вам, что не нужно спускать деньги на сомнительные покупки в интернете? Что вы можете купить все это в аптеке или любом магазине раз в 20 дешевле и при этом не чувствовать себя обманутым?

Наша статья создана для того, чтобы отчаявшиеся похудеть люди не спускали последние деньги на блокаторы калорий и не верили заказным отзывам в интернете! Узнайте же, что там внутри и прочитайте отзывы на капсулы, действительно написанные на реальных событиях!

Анализ самых эффективных

Перед вами подробнейших разбор списка самых эффективных (по рекламе) блокаторов калорий, честные отзывы худеющих и врачей, цены на чудотворные капсулы. Вы узнаете, как и за счет чего это работает и действует, а также найдете лучший по отзывам аналог!

ПБК 20

Очень известный в интернете блокатор калорий ПБК 20. Нам очень нравится эта загадочна аббревиатура: тут тебе и цифры, и буквы, и слово «профессиональный». Выглядит эффектно и внушает какой-то благоговейный трепет. Итак, обсудим этот самый профессиональный пбк 20, реальные отзывы врачей, цену.

Где и как купить: разумеется, только на сайтах с красивым лендингом. Вам через пару минут перезвонит оператор и начнет убеждать, что абсолютно необходимо заказать сразу несколько упаковок, чем больше, тем эффектнее похудение, так как эффект якобы накопительный (на самом деле, их цель раскрутить на большее количество упаковок, так как повторно эту дрянь не купит никто).

Цена пкб 20 профессионального: зависит от жадности продающего, но чаще всего мы встречали стоимость в 1300 рублей. Не хило, правда? Плюс еще доставка, не забывайте!

На сколько можно похудеть и какой эффект от пбк 20: по заверениям продавцов: за первую неделю (одна пачка рассчитана на одну неделю) вы станете легче всего на 1-2 кг, но зато уже после второй пачки процесс будет проходить просто с невиданной скоростью и вы скинете минимум 5 кг!

*При прочтении этой завлекалочки мы неистово закатили глаза*

От: Кость Широкая

В быстром ритме жизни человеку некогда думать еще и о том, как разнообразить свое меню, особенно когда у тебя еще бесконечное множество других хлопот, а ведь выглядеть на высоте хочется всегда.

Вы только представьте себе, что диета может быть не только полезной и принести нужный эффект, но и разнообразной и вкусной. Гораздо проще соблюдать непростой распорядок определенного питания, если существует расписанное меню питания на каждый день!

Мы составили для вас примерную программу питания на 1300 ккал, которая включает в себя все самые важные группы маро- и микронутриенты и, конечно, вкусняшки 😉 И, кстати, этот рацион идеален для лета, т.к. состоит из легких продуктов, которые легко кушать на жаре и быстро готовить!

Сработает ли диета?

Многие худеющие находятся в плену очень бесполезного и опасного заблуждения: они думают, что важно ТО, что вы едите, а не сколько. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Ваш друг — это умеренность в питании и подбор правильных именно для вас продуктов! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка с пеной у рта утверждает, что без этой крупы настоящий ппшник не должен жить. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа банально не подвластны вашему кошельку!

Так вот мы даем вам индульгенцию: не ешьте то, что не хотите и не тратьте последние деньги на сомнительные суперфуды. Для вашей стройности первостепенно то количество калорий, которое вы получаете за день, подробнее читайте в статье «Что важнее: качество еды или калории?».

Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует просто шокирующие кол-во мифов, данное утверждение не вызывает сомнений, почитайте, например, Хочешь похудеть — не ешь углеводы.

Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете.

Одинаковы ли калории из торта и гречи?

Одинаковы ли 200 ккал из куска пирожного и 200 ккал из огромной тарелки салата Цезарь, например? С виду они абсолютно разные!

Обратимся к простым примерам! Когда мы строим дом, нам нужны кирпичи, цемент, работники и т.д. Все мы покупаем за деньги, но это не равно тому, что мы можем построить дом из рублей.

Калорийность продуктов помогает осознать лишь их энергетический эквивалент. Это не отменяет того факта, что телу необходимы макронутриенты (белки, углеводы, жирны, витамины, минералы) и высокое потребление клетчатки. Плюс не забывайте,вы — не сферический конь в вакууме, и помимо заправки БЖУ нас интересуют и эмоции, связанные с едой. Поэтому в оценке рациона мы используем не только калорийность, но и множество других параметров. Или хотя бы несколько ключевых, которые позволяют прогнозировать результат вполне надежно.

Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

Любой, хотя бы  раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим  потребление определенного количества калорий. Именно на этом и специализируется наш сайт, который создан для того, чтобы помочь всем желающим сбросить лишний вес, и предоставить подробное меню с расчетом калорий под любого желающего.

Посмотрите, 1300 калорий в день это много:

Завтрак

Салат с булгуром

Салат с овощами и булгуром – отличный выбор для любой диеты или простого, ежедневного пп рациона. Булгур дает чувство сытости, имеет приятный вкус – словом, идеален для летнего меню! Салат с булгуром богат витамином C, натрием, хлором.

Ингредиенты:

• Булгур (в сухом виде) — 40 гр.;
• Отварная куриная грудка — 100 гр.;
• Огурец — 100 гр.;
• Помидоры — 150 гр.;
• Перец красный сладкий — 40 гр.;
• Базилик, свежий — 4 гр.;
• Соль поваренная пищевая — 3 гр.;
• Нерафинированное растительное масло — 1 ст. л.

Приготовление:

От: Кость Широкая

Итак, что делать, если через пару недель у вас день рождения/отпуск/любое другое важное мероприятие, а у вас вокруг талии «спасательный» жировой круг, а на мадам Сижу купальник не налезает?

Конечно же, не отчаиваться, а постараться сделать все возможное, чтобы выглядеть потрясающе и быть довольной собой! Но как это сделать и стоит ли доверять сладким обещаниям в стиле минус 5 кг за 5 дней? Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма?

Кость Широкая без прикрас готова обсудить эту щекотливую проблему и раскрыть все карты нашим читателям!

Помогает ли для быстрого похудения?

Итак, экспресс-диета – это специальный режим питания со значительно сниженной калорийностью рациона (от 30 до 50% от дневной нормы). Помимо ограниченного питания принято употреблять легкие натуральные мочегонные средства для избавления от отеков.

Конечно, такой способ похудения имеет множество недостатков, однако давайте обо все по порядку! В некоторых ситуациях подобные методики имеют право на существования, но очень важно знать, как именно действовать в таких ситуациях.

Кстати, наиболее эффективны такие диеты на лето для похудения: как правило в жару аппетит уменьшается, к тому же легче переносятся ограничения в питании. Можно без угрызений совести кушать ягоды и овощи, они низкокалорийные, объемные и очень вкусные.

Важные принципы

Итак, что необходимо знать:

​Depositphotos/Mikko

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион. Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса. Конечно, можно обратиться к диетологу, который составит для вас индивидуальную систему питания. Однако это удовольствие не из дешевых и далеко не каждый может его себе позволить. Да и нужно ли это, если с помощью простого расчета КБЖУ можно без лишних финансовых и временных затрат питаться правильно и сбалансировано?

КБЖУ: что это такое и зачем оно нужно

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

• К – калории;
• Б – белки;
• Ж – жиры;
• У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Большая часть диет основывается только лишь на подсчете калорий. При этом наличию в рационе достаточного количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и их правильному соотношению между собой не уделяется должного внимания. Именно поэтому подобные диеты часто бывают неэффективны, а порой даже опасны для здоровья.

В конечном счете, недостаток или неправильное соотношение БЖУ в организме приводит к следующим осложнениям:

Уменьшение веса, но не объема

Пожалуй, это одна из самых распространенных проблем всех худеющих. Ваш вес уменьшается за счет сокращения мышечной массы и дренажа застойной жидкости, а жировые отложения и не думают рассасываться. Тело становится дряблым и расплывшимся, а не стройным и подтянутым.

Слишком медленное снижение веса и уменьшение объема

Еще одна весьма распространенная проблема. Из-за недостатка питательных веществ замедляется метаболизм (то есть организм переходит в режим экономии ресурсов).  Постепенно вес и объем перестают уменьшаться, так как каждая съеденная калория откладывается в жир.

Нет чувства насыщения

Безусловно, сила воли и самоконтроль являются главными регуляторами в вопросе переедания и контроля питания в целом. Однако, постоянные сражения с позывами организма могут сильно утомлять. Организм сам диктует нам правила питания, часто игнорируя мозг. Этому есть научное объяснение. Ученые из организации Rutgers выяснили, что высокое содержание жиров пище может вызывать соотвествующие гормональные перемены и дисбаланс в организме. Эти процессы схожи с гормональным регулированием никотиновой, алкогольной и прочих аддикций. Борьба с калорийными продуктами может быть очень болезненной. Заметную помощь в этом деле могут оказать правильные продукты — есть которые можно без страха приобрести жировую аддикцию.

— Хумус —

Бобовые, включая фасоль, горох, чечевицу и горох, обладают удивительной способностью к насыщению, особенно когда употребляются в измельченном виде. Хумус является классическим средиземноморским блюдом и настолько богат клетчаткой и ценным растительным белком, что является уникальным продуктом для тех, кому не безразлично качество своего питания.

Автор: Марина Соломина

Многие худеющие кардинально меняют свой рацион и часто отказываются от употребления углеводов.

Фото: racionika.ru

Углеводы дарят нам энергию и вычеркивать их из рациона не стоит. Быстрые углеводы (все сладости) можно исключить из рациона, а от медленных углеводов нет смысла отказываться. Просто лучше всего ими питаться в первой половине дня.

Перечислим «полезные» углеводы:

• макароны (ржаные, цельнозерновые)
• рис (бурый)
• гречневые, овсяные, льняные каши
• пшено, пшеничные изделия
• хлебцы из крупы без добавления сахара
• хлеб из цельного зерна

Постарайтесь перечисленные продукты включать в свой завтрак и лишний вес вы из-за них не наберете. И помните, что не следует игнорировать завтраки.

https://yellmed.ru/novosti/pitanie/kakie-uglevody-...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Вокруг диет и принципов правильного питания крутится множество мифов. Что правда, а что ложь в таком потоке информации – самому разобраться сложно.

Сегодня мы представим 5 мифов о потери веса, которые стоит забыть раз и навсегда.

1. Детокс – идеальная система.

Наверное, не осталось людей, которые бы не слышали о детоксе, придерживаясь которого вы выведите шлаки и токсины из организма, сбросите лишний вес и станете на тропу правильного питания. Бесспорно, периодически организму нужно очищение, особенно после праздников. Но не стоит забывать, что низкокалорийная диета – это, прежде всего, стресс для всего организма. Вы не будете получать достаточное количество нужных витаминов и веществ, к тому же, если решите вернуться к обычному питанию, ушедший вес долго не заставит себя ждать, и в скором времени снова появится. Детокс – это система очищения, но никак не полноценное правильное питание.

2. Секрет успеха – в подсчете калорий.

Безусловно, придерживаясь правильного питания, стоит обращать внимания на калорийность потребляемых продуктов, и вести учет, чтобы не превысить норму. Вот только не стоит забывать, что любой продукт помимо полезных калорий включает в себя и так называемые «пустые», которые не насыщают организм полезными веществами, к тому же, некоторые продукты провоцируют заметные скачки сахара в крови. Секрет успеха – не только в подсчете калорий, но также в питательной и энергетической ценности продуктов.

Aвтop: Шeф-пoвap 
Oтkaзaвшиcь тoльko oт нeckoльkих пpивычных и любиmых пpoдykтoв, идeaльнaя фигypa бyдeт oбecпeчeнa. Вoздeйcтвиe тakих пpoдykтoв, ckaзывaeтcя и нa oбщem cocтoянии opгaнизma и здopoвья k coжaлeнию, нe пpибaвляeт. Пepeчиcлиm шecть пpoдykтoв c нaивыcшиm бaлom нe пoлeзнocти.

Бaнaнoвыe чипcы
Бaнaнoвыmи чипcamи любят лakomитьcя, ocoбeннo дeти, вeдь этo cyхoфpykты, a oни пoлeзны opгaнизmy. Cтoит тoльko yзнaть o meтoдe пpигoтoвлeния тakoгo лakomcтвa и вcё cтaнeт пoнятныm. Бaнaнoвыe чипcы гoтoвятcя пo тomy жe meтoдy, чтo и kapтoфeльныe. Toнkиe дoльkи oбжapивaют вo фpитюpe и oбливaютcя caхapныm cиpoпom, для пpидaния хpycтa. Пo пoлeзнocти тakoй пpoдykт нaхoдитcя meждy шokoлaдныmи бaтoнчиkamи и гamбypгepom.

Oбeзжиpeнныe пpoдykты
Пoпyляpнocть oбeзжиpeнных пpoдykтoв, в бopьбe c kилoгpammamи, pacтeт нeиmoвepнo быcтpo. Дeйcтвитeльнo, yдaляя жиpы, в пpoдykт дoбaвляютcя paзличныe ycилитeли и зameнитeли вkyca, koтopыe komпeнcиpyют пoтepю вkyca и для пpoдoлжитeльнoгo cpoka гoднocти нe зaбывaют дoбaвить тpaнc - жиpы. Вoт тakoй хиmичeckий cocтaв в пpoдykтe и нaнocит opгaнизmy yдap в видe пoвышeннoгo хoлecтepинa.

Mюcли
Утpom нa зaвтpak и нa пepekyc в тeчeниe дня, идyт вkycныe и пoлeзныe mюcли, kak гoвopит pekлama пpoизвoдитeля. Пoлeзнocть этoгo пpoдykтa moжнo пocтaвить пoд вoпpoc. Для ycилeния вkycoвых kaчecтв, пpoизвoдитeль нe жaлeeт ни caхap, ни pacтитeльныe macлa. Пo kaлopийнocти mюcли нe пpoхoдят в koнkypce, пoд нaзвaниem «camый диeтичeckий» пpoдykт. В cтa гpammaх тakoгo диeтичeckoгo пpoдykтa coдepжитcя пpиблизитeльнo 400 kaлopий. Mюcли moжнo пpигoтoвить и camocтoятeльнo дoma, cтoит тoльko cmeшaть злakи, фpykты, opeхи - нeoбхoдиmыe и любиmыe ингpeдиeнты.

Пoлyфaбpиkaты
Pитm жизни и пocтoяннaя зaгpyжeннocть пpakтичeckи oтyчили oт дomaшнeй, пoлeзнoй eды. Вce в жизни пpoиcхoдит нa бeгy. Зaйдя в maгaзин oтдaётcя пpeдпoчтeниe пoлyфaбpиkaтam, тo ecть пepepaбoтaнныm mяcныm пpoдykтam – вceвoзmoжныe koнcepвы, koлбacныe издeлия, koтлeты, пeльmeни, и тak дaлee. Pekomeндaция диeтoлoгoв тakoвa, чтo нeoбхoдиmo пocтapaтьcя oтkaзaтьcя пoлнocтью или пo kpaйнe mepe вecomo ymeньшить пoтpeблeниe пoлyфaбpиkaтoв. В cocтaв тakих пpoдykтoв вхoдит бoльшoe koличecтвo coли, вceвoзmoжных вkycoвых дoбaвok, и, зameнитeлeй mяca. Вcя этa «хиmия» пpoвoциpyeт пoвышeния хoлecтepинa, a kak cлeдcтвиe paзвитиe oжиpeния и cepдeчнo-cocyдиcтых зaбoлeвaний.

Держите под рукой этот список, отправляясь в магазин. Здесь есть все для правильного питания. Сохраните эту шпаргалку, чтобы ничего не забыть и не купить лишнего (вредного).

Молочные продукты

• Кефир до 2,5% жирности
• Молоко до 3,2% жирности
• Твердый сыр
• Нежирный мягкий сыр
• Натуральный йогурт
• Творог до 5% жирности

MIND-диета — полезная диета, для здоровья. Ничего сложного, но большая польза. Узнайте, каков рацион питания при диете MIND и какие продукты для диеты нужны — и вы защищены от старческого слабоумия.

Если вы будете следовать диете MIND, то риск заболеть болезнью Альцгеймера снижается на целых 53%! На 53 невероятных процента!

Сегодня в мире 25 миллионов людей страдают оз болезни Альцгеймера! И каждый год это число вырастает на 1,4 миллиона! Уже 2020 году число больных может вырасти до 42 миллионов!
И медикаментов, излечивающих эту болезнь, нет!
Но выход есть — защитите себя при помощи диеты MIND!

Кроме того, исследования доказывают, что участники эксперименты (возраст от 58 до 98 лет), которые придерживались на 100% рекомендаций MIND-диеты, достигали в конце эксперимента достижений, которые свойственны людям, которые на 7,5 лет моложе, чем испытуемые.

MIND-диета — это лучшее, что дают 2 диеты: средиземная диета и диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — для людей с высоким кровяным давлением).

MIND-диета: продукты для диеты

Продукты для диеты делятся на 2 большие группы:

Готовить – 15 минут, проще некуда. Объедение без вреда для фигуры, попробуйте!

Нам потребуется:

• белки яиц (по количеству формочек и порций соответственно);
• шпинат, 10 – 20 листиков;
• помидоры черри, 100 грамм;
• соль и перец по вкусу.

Идеально, если вы опаздываете на работу или на тренировку. Ингредиенты, кстати, могут быть любыми. Например, сыр, брокколи, лосось, куриная грудка, нежирная ветчина.

Уложите на дно формочек шпинат, нарезанные томаты, залейте белком, посолите и поперчите по вкусу. Выпекайте при 180 градусах 15 минут. Высокобелковый завтрак (на ужин тоже можно) готов! Больше рецептов на нашем канале: https://zen.yandex.ru/simpleslim.ru

http://simpleslim.ru/belkovyiy-omlet-dlya-stroynya...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Автор пишет: Прежде, чем садиться на различные диеты, стоит грамотно изучить вопрос того, к чему они могут привести. Ведь не все пойдет на пользу. Сегодня мы попробуем разобраться в том, что следует учитывать при выборе рациона и приведем готовые примеры меню на каждый день для эффективного похудения. Вам же останется взвесить все за и против и выбрать то, что подходит именно вам.

Основы рациона

Почти каждый человек хоть раз задумывался о том, что следует сбросить лишние килограммы.

В первую очередь к этим мыслям подталкивает желание эффектно выглядеть и нравиться как себе, так и противоположному полу. Но мало кто задумывается о том, что лишняя масса тела вредит не только социальной активности, но и всему организму в целом.

Следует заметить, что вопрос об избавлении от лишних килограммах сугубо индивидуален. Здесь не стоит полагаться на опыт ваших знакомых. Организмы у всех разные, как и реакция на ту или иную диету.

Так же не стоит тратить большие деньги, доверившись многообещающим рекламам. Всего можно добиться самим. Главное, захотеть.

Поэтому, если вы решили похудеть, готовьтесь к большим переменам. Они затронут не только физическую сторону вашей жизни, но и моральные аспекты. Вам полностью придется перевернуть ваше сознание.

Так же отметим тот факт, что процесс похудения очень трудоемкий и в большинстве случаев для достижения результата приходится обзавестись терпением.

Иногда мы мечтаем, что проснувшись с утра, все лишние жиры исчезнут как по волшебству. Но, увы, этого не происходит. Поэтому стоит запастись терпением и выдержкой.

Отнеситесь к диете, как к игре. Если у вас будет правильный настрой, вы все сможете. Бросьте себе вызов, если уж на то пошло. Ведь помимо отказа от любимых лакомств, вам придется заниматься физическими нагрузками. К сожалению, без них результат будет иным.

Задайтесь целью самовоспитания, приучите себя к дисциплине. И смело двигайтесь к своей цели.

Так же учитывайте, что мало просто прикинуть от скольких килограммов вам нужно избавится. Следует учитывать пропорции тела.

Ведь не забывайте, что во время физической деятельности вместо уходящих жиров у вас будет появляться мышечная масса. Это может негативно отразиться на вашей фигуре.

Поэтому очень важно отнестись к этому процессу не спустя рукава. По советам специалистов в сфере диетологии следует обзавестись дневником питания. В нем вы можете четко прописать ваш рацион.

Для начала следует определиться с количеством принимаемой пищи и частотой ее употребления.

Установить часы питания, которых следует придерживаться.

Об упражнениях, воде и победах

Нам понадобится:

2 небольших филе трески или другой белой рыбы
соль, чёрный перец — по вкусу
2-3 помидора (у меня 10 штучек помидорок черри)

5 ст. ложек сметаны 20-25%
2 ч. ложки горчицы (можно взять крупнозерновую, у меня нынче обычная)
100 г твёрдого сыра
зелень

Приготовление

Гормоны — своего рода команда «генеральных директоров» нашего организма, контролирующих все без исключения — сексуальную жизнь, стрессы и работу иммунной системы. Точно так же они влияют на наш вес и аппетит.

Когда вы решили съесть десерт, вы не проявили слабость, а лишь повиновались их команде.

Гормоны и лишний вес

Скажем, вы едите пончик. Вы уверены, что заслужили подобную поблажку в питании, ведь рабочий день был тяжелым и не без стрессов. Казалось бы, быстрые углеводы — именно то, что способно ослабить ваши переживания.

Но… последняя крошка сахарной пудры подобрана, а желанное облегчение так и не наступает. Вы тянетесь за добавкой…

Увы, подобная сладкая «пилюля» — настоящий «коктейль Молотова» для вашей гормональной системы.

"Мероприятия, рекомендуемые современной медициной с целью борьбы с преждевременным старением и сцепленными с ним болезнями, направлены против избыточного накопления жира и против его избыточного использования как топлива. Именно поэтому все сводится к борьбе с перееданием, низкой физической активностью, стрессом", — говорит ВЛАДИМИР ДИЛЬМАН, профессор, врач-диетолог.

"Существует по меньшей мере 40 химических веществ в организме, контролирующих наш аппетит, — объясняет РОБЕРТ ГРИН, директор Медицинского института в Сакраменто. — Но есть и хорошая новость: разработаны стратегии управления, которые помогут избежать увеличения веса и даже похудеть".