ЭКА ИНАУРИАвтор

 

ЮЛИЯ САЙФУЛЛИНАЭксперт

Во время выполнения упражнений важно не запрокидывать голову слишком далеко. © Getty Images

• подтянуть овал лица;

• разгладить носогубные складки;

• избавиться от мимических морщин;

• уменьшить мешки под глазами;

• убрать второй подбородок и «бульдожьи щечки».

  

  Юлия СайфуллинаБьюти-тренер, основатель "Академии красоты"

  «Существуют разные программы тренировок для решения разных задач: кому-то нужно всего лишь разгладить морщинки на лбу или вокруг глаз, а кому-то потребуется глубокая коррекция овала лица. За счет фейсфитнеса можно моделировать лицо, изменять его черты, например, сделать взгляд более распахнутым, а губы более объемными».

   

• улучшается кровообращение;

• ткани насыщаются кислородом;

• ускоряются обменные процессы в коже;

• улучшается лимфоток.

• Возраст

  Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.

• Регулярность

  Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.

• Соблюдение техники и правильная подготовка

  Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.

• Комплексный подход

  Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.

1. 1

   очистить лицо от макияжа и загрязнений;

2. 2

   протереть кожу вашим привычным тоником;

3. 3

   собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);

4. 4

   сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;

5. 5

   сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;

6. 6

   при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Расслабление — лучшее упражнение для глаз. © Getty Images

1. 1

   Прикройте глаза.

2. 2

   Сформируйте чаши из ладоней.

3. 3

   Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.

4. 4

   Дышите спокойно.

5. 5

   Расслабьте все лицо.

6. 6

   Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.

7. 7

   Задержитесь на 10-15 секунд.

1. 1

   Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

2. 2

   Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

3. 3

   Сделав пять кругов, расслабьтесь.

4. 4

   Повторите три раза.

   Йога для лица: 10 простых упражнений

Советуем почитать:

• Самомассаж для профилактики морщин вокруг глаз
• «Гусиные лапки» вокруг глаз

1. 1

   Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.

2. 2

   Сожмите рот.

3. 3

   Попытайтесь улыбнуться.

4. 4

   Почувствуйте напряжение в области щек.

5. 5

   Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.

6. 6

   Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.

7. 7

   Задержитесь на 10-15 секунд.

   Морщины вокруг рта: как от них избавиться

1. 1

   Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.

2. 2

   Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.

3. 3

   Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.

4. 4

   Задержитесь на 5 секунд.

Советуем почитать:

• Как убрать мимические морщины
• Как избавиться от морщин на лбу

1. 1

   Согрейте ладони, потерев их друг о друга.

2. 2

   Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.

3. 3

   Повторить 3-4 раза.

4. 4

   Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.

   Массажные линии лица

Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!

Делая гимнастику для лица, старайтесь не тянуть шею к зеркалу! © Getty Images

1. 1

   Приоткройте рот.

2. 2

   Сформируйте губами букву «О».