Движение ногой назад (в балете - арабески )

Обратное движение по тому же принципу, что и движение вперед, работают ягодицы и бицепсы бедра (задняя часть бедра). Делая это упражнение, вы должны чувствовать напряжение на всей задней части ноги, до лодыжки.

 

Начальная позиция: Встать рядом со стулом или другой точкой, держась слегка правой рукой.

 

Движение: Согните слегка левое колено и поднимите правую ногу, мышцы напряжены, носки оттянуты, 20 раз. Согните ногу, и сделать еще 20 повторений. Повторите тоже самое с левой ногой.

 

3.

Лирическое отступление. Без него никак. Потому как одно с другим связано. Потому что тех, кто занимается своим телом, всегда интересует и массаж. Исключительно полезная процедура для организма. Чем больше мы знаем о нём, тем нам лучше. Технологию здорового массажа раскрывает сайт. И рассказывает обо всех современных видах этого удовольствия. В том числе и классического лечебного со всеми его показаниями и противопоказаниями. Что, согласитесь, знать необходимо. Ну и быть в курсе новинок всегда престижно.

 

4.

Балет - первая позиция (Плие )

Плие, возможно, самое известное положение в балете, потому что представляет собой фантастическое упражнение для всей ноги, ориентированное сразу на несколько мышц.

 

Начальная позиция: Присесть, подняв пятки и соединив их, колени широко раздвинуты - должна получиться форма ромба между пятками и тазом.

 

Движение: Приподнимать и опускать таз вверх и вниз на 3 см, никогда не опускаясь ниже коленей. Повторите 20 раз. Перерыв на мгновение и повторить ещё раз.

 

Примечание: Если ваши колени не в порядке, лучше отказаться от этого упражнения, а сразу делать следующее (вторую позицию).

 

5.

 

 

 

7.