Редко у кого из взрослых людей не было проявлений сосудистого невроза, вызванного разрегулированием кровообращения. Врачи называют их ангиоспазмами (ангио — сосуд). Спазмам сосудов часто подвергаются мозговые артерии, что приводит в одних случаях к учащающимся приступам головных болей, в других, когда страдают артерии сердца, к приступам стенокардии (грудной жабы). Такая боль — жалоба нашего сердца на нехватку кислорода. Заметим лишь, что сами спазмы провоцируются стрессами, переменой погоды, утомлением, бессонницей…

Между тем, по мнению канадского ученого Г Селье, изучавшего болезни адаптации, стрессы страшны человеку не сами по себе, а тем, как он на них реагирует. Кстати, американцы уже давно переняли у японцев моду на постоянную улыбку, которая сохраняет нервно-эмоциональный потенциал человека. Не менее благотворны также танцы, музыка, ароматерапия. Помогут лечить и снимать спазм сосудовт и комнатные цветы. Хорошо бы завести на подоконнике герань, лимон, розы или хотя бы повесить на стены их изображения. А в чай добавлять цветы розы, душицы, жасмина, дон­ника, боярышника, листья пустырника, чабреца и мяты. Особенно хорошее действие при снятии спазма оказывает мелисса лимонная. На основе этих растений для лечения спазмов в нашем институте разработан це­лебный сбор, из которого готовится Лечебный бальзам. Его настаивают на лечебных винах.

Лечебный бальзам приготовить не трудно. Готовим сбор растений, состоящий из высушенных листьев пустырника, мяты перечной (лучше лимонной), плодов и цветов боярышника, красной рябины, корней валерианы, солодки, цветов жасмина, донника желтого, перегородок грецких орехов. При этом цветов боярышника берем в 3 раза меньше, чем ягод (10 и 30 г), корня валерианы и перегородок грецких орехов — по 10 г, жасмина и донника — по 5 г, пустырника — 10 г. Две горсти или 3 ст. л. с верхом этого сбора засыпаем в стеклянную посуду с завинчивающейся пробкой и настаиваем его на лечебных винах типа «Кагор», «Каберне» или «Мадера» (500 г) в течение 30 минут на водяной бане. Пить бальзам следует перед ожидаемой переменой погоды по 2 ч. л. 3 раза в день. По своим качествам и лечебным свойствам напиток не уступает известному «бальзаму Биттнера».

Заметим, также, что этот Лечебный бальзам, кроме того, незаменимое средство для больных гипертонией и ишемической болезнью. Если же нет полного набора упомянутых выше цветов, корней и плодов, то можно обойтись аптечными препаратами. В этом вам помогут самые надежные растительные спазмолитики — настойки боярышника, пустырника и валерианы. Каждой настойки вы берете по 15 капель и запиваете мятным чаем. Если же повышено не только диастолическое, но и систолическое давление, то в мятный чай рекомендуется добавить по 1 ч. л. травы сушеницы, цветов донника желтого и жасмина.

А можно ли при разрегулированной системе кровообращения за короткое время достичь высокого оздоровительного эффекта и чему при этом отдать предпочтение? Можно! Применением сегментарно-зонального самомассажа с аутотренингом, музыко- и ароматерапией. Отличный ангиоспазмолитический эффект достигается за очень короткое время, каких-то 8 минут!

Для того, что бы снять спазмы сосудов сначала вы маслами или настойками жасмина, лаванды и валерианы смазываете место над верхней губой и приступаете к самомассажу. Работаете обеими руками, начиная со лба. Вначале поглаживаете его ладонями, двигаясь от переносицы к вискам, затем сами виски, после этого поглаживаете лицо, двигаясь от лба к подбородку (умывание), затылок, шею, надплечия (погоны), плечевые, лучезапястные и коленные суставы (пропускать их между ладонями). Каждое движе­ние выполняется не менее 20 раз, и при этом произносятся формулы самовнушения: «Я спокоен», «Ника­ких тревог», «Я полностью рассла­бился», «Мое сердце бьется ровно, спокойно», «Мои сосуды расслабля­ются», «Я чувствую приятное тепло в сердце».

А при снятии мозговых спазмов сосудов: «Моя голова становится легкой, боли снимаются», «Сосуды головного мозга расслабляются». По своему усмотрению формулы самовнушения можно изменять, дополнять или усовершенствовать. Отдельные виды самомассажа и все формулы самовнушения вы можете выполнять во время просмотра телепередач, сидя в кресле, и даже находясь в транспорте, когда вы добираетесь на работу или воз­вращаетесь с работы домой.
Валентин Дубин, старший научный сотрудник Института натуропатии
http://www.wbc2t.ru/bud-zdorov/lechenie-boleznejj/1770/

 

Категории:

Бытовая техника (73) | Дети (139) | Диеты и похудение (124) | Дом и интерьер (79) | Домашние питомцы (48) | Еда и напитки (116) |Женские печатные издания (15) | Женские сайты (14) | Здоровье (239) | Известные женщины (51) | Интим (49) | Комнатные растения (77) | Красота и уход (268) | Куклы (27) | Культура (131) | Магия (82) | Мода (151) | Образование (43) | Психология (101) |Работа и карьера (90) | Рецепты и кулинария (166) | Рукоделие (77) | Сад, огород (47) | Туризм и отдых (104) | Фитнес (80) |Хозяйство (121) | Цветы, флористика (13) | 

 

http://womanwiki.ru/w/%D0%97%D0%B0%D0%B3%D0%BB%D0%...%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

http://natural-medicine.ru/2504-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

Почему я решила написать вам? Потому что однажды у моей сестры признали опущение матки, и спасла ее зарядка - обыкновенная, без затей. Но Дина выполняла комплекс необходимых упражнений ежедневно по нескольку раз и добилась улучшения состояния. Только зарядкой можно справиться с такой болезнью!
Небольшая по размеру подушка, жесткая (из ватина), всегда лежит на диване моей сестры. Так что в любое время, ложась отдохнуть, она кладет подушку под бедра и выполняет несколько упражнений. Под голову при этом подушку не нужно класть - тогда тело будет иметь нужный наклон. Можно выполнять упражнения на диване, а можно на полу. Если у вас нет жесткой подушки, то скатайте валик из старого свитера и используйте его. Делать упражнения надо каждый день и обязательно на голодный желудок.

Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимите вверх, не сгибая колен, опустите. Повторите другой ногой. Затем поднимайте и опускайте обе ноги. Повторять по 6-7 раз.

Выполните упражнения «ножницы» и «велосипед».

Ноги вместе, прямые. Отведите левую ногу в сторону и чертите круги. Повторите другой ногой.

Сидя скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните в себя мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте.

Лягте на валик животом, ноги прямые, руки впереди. Одновременно руки и ноги приподнимите над полом на 20-30 секунд 6-7 раз.

Лежа на животе (валик убрать). Руки сцеплены в замок, кисти положите на локоть, руки над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении не 6-8 секунд.

Несколько секунд полежите спокойно, отдохните. Затем встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх- вниз. Затем отводите назад правую ногу, выпрямите ее и вернитесь в и. п. Повторите другой ногой.

Сидя или стоя. Сожмите ноги в коленях, с силой сжимайте мышцы промежности, втягивайте задний проход и живот. На вдохе - сжатие, на выдохе - расслабление.

Сидя на полу: колени согните, разверните стопы друг к другу и подтяните их (насколько возможно) к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и сжимайте ягодицы и мышцы промежности. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.

Лежа на спине: согните ноги в коленях, положите под бедра подушку или валик и выполняйте поглаживания живота - снизу вверх, по направлению к пупку. Предварительно смажьте руки любым кремом (можно и подсолнечным маслом).

Около года сестра занимается по этой системе, и теперь чувствует себя лучше. Считается, что упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшают кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.

Достигнув пятого десятка, женщины не перестают быть женщинами и точно также как все представительницы прекрасной половины человечества продолжают заботиться о своей внешности. Точно также продолжаются поиски «волшебного» эликсира и «чудодейственного» средства, которые позволят, не затрачивая никаких усилий сохранить молодость, стройную фигуру, сбросить лишний вес. Они мечутся от сайта к сайту, в поисках. Что они ищут?

Нет, не советы и не предписания, как многие могли бы подумать. Они ищут не то, что действительно им поможет, а то, что они сами хотят увидеть. «Магическую палочку», взмахнув которой можно снять лишний вес, убрать живот, получить стройную фигуру. В результате в поисковике набирают запросы: «Самые эффективные упражнения…», «Самая лучшая аэробика…», «Как похудеть за 5 дней…». Им невдомек, что не бывает «худшей» и «лучшей» аэробики. Нужно только заниматься и знать, чего и когда следует ожидать.

Но сегодня разговор не об этом. Основой любой борьбы за свою внешность является питание. Еда – вот то, на что следует обратить первоочередное внимание и 200 раз подумать, что лучше скушать – кусочек торта, гамбургер или пару яблок. Позволю дать несколько советов по базовым принципам питания для женщин от 40 до 50 лет.

Принципы питания для женщин от 40 до 50

Вы прекрасны и привлекательны, но самые беззаботные времена уже позади, когда сбросить лишний вес было намного проще. Скорость обмена веществ была выше, и вы могли не задумываясь гулять хоть всю ночь, не заботясь о сне. Сейчас все по-другому и это нужно учитывать, иначе исправить ситуацию будет сложнее. Прислушайтесь к тем простым советам по принципам питания, которые я дам и вы значительно уменьшите шансы на появление проблем со здоровьем. Вот таким должен быть ваш типичный день с точки зрения питания.

Завтрак

Если вы еще не устали от советов о том, что завтрак – самый важный прием пищи, то я могу повторить его еще раз – «Завтрак самый важный прием пищи!!!». Приучите себя к этому и следуйте как своеобразному протоколу. Сейчас, когда вам уже перевалило за 40, это очень важно. Не нужно думать, что плотный завтрак это жареная утка или полная тарелка биточков. Плотность завтрака заключается в его богатстве необходимыми веществами, и, прежде всего –углеводами. Тарелка зерновой каши, овощной салатик запитые стаканом свежего фруктового сока могут быть вполне хорошим завтраком, который позволит вам не испытывать чувство голода достаточно долго. Не любите кашу – съешьте вместо нее пару яиц в любом виде. Только если будете жарить, не поливайте сковородку маслом из бутылки. Купите распылитель для растительного масла. Вы, таким образом, не только сэкономите, но и обойдетесь минимальным количеством весьма вредного жира.

Обед

Обед — не такой плотный, как завтрак, но должен содержать больше белка и небольшое количество жиров и углеводов. Зелень, помидоры, оливки, перец чили, болгарский перец, цуккини, огурцы и, естественно, мясо. Выбирайте белое мясо, если хотите удерживать в норме свой вес или похудеть.

Чем перекусить

Почти уверен, что в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином ваш живот будет периодически урчать и «требовать» подпитки. Перед тем как рвануть в ближайший фаст-фуд и взять мини-пиццу или гамбургер, задумайтесь – а надо ли оно вам? Лучше съешьте пригоршню несоленого арахиса, каких-нибудь сухофруктов или свежих фруктов. Уверяю вас, вы утолите свое желание перекусить. Более подробно можете прочесть о том, чем можно перекусить с пользой.

Ужин

Помните, ужин должен быть всегда самым легким из всех блюд. Скорость обмена веществ к вечеру снижается и пища переваривается значительно медленнее, чем днем. Вы можете скушать на ужин тарелку вашего любимого овощного супа или несколько отварных овощей с минимумом соли. Все это с кусочком крупно-зернового хлеба смазанного нежирным маслом. Как питье — советую зеленый чай. Зеленый чай – один из лучших сжигателей жира и очиститель организма. Если вы чувствительны к кофеину, то в этом случае выпейте стакан нежирного молока или йогурта. Помните, вам нужно сделать так, чтобы последний прием пищи в течение дня был за 3, а лучше за 4 часа до сна. Ваш организм должен успеть ее переварить.

Все эти рекомендации не догма и мы можете варьировать продуктами, но сейчас важно, чтобы вы уловили основную мысль в отношении базовых принципов питания.

Вместо эпилога

Я знаю женщин, подсевших на таблетки для похудения, которые не приносят ничего, кроме удара по семейному бюджету. Дамы! Вам уже не 20 лет, поэтому пора понять простую вещь – вы не имеете права экспериментировать со своим организмом. У вас уже нет шанса исправлять собственные глупости. Настоятельно рекомендую придерживаться естественных способов похудения и поддержания стабильного веса, а не при помощи таблеток, имеющих неизвестные вам побочные эффекты, что в вашем возрасте очень опасно.

С учетом сказанного, еще несколько коротких рекомендаций:

 

Прислушайтесь к моим советам, и вы еще надолго сохраните молодость. Ведь вы этого заслуживаете!

Михаил Елизаров

кандидат медицинских наук

 

После 50-ти жизнь не заканчивается, и для того, чтобы наслаждаться жизнью, вам нужно знать особенности работы организма в этом возрасте. Когда я говорю о женщинах старше 50-ти, то имею ввиду, что — в далеком прошлом остались периоды полового созревания, беременности и совсем недавно прошла менопауза. Сегодня я дам несколько практических советов по принципам питания для женщин старше 50 лет.

 

Перечисленные «здоровые» фазы жизни были фазами ускоренного метаболизма и активной работы саморегуляторных функций организма по поддержанию жизнедеятельности. Но биологические часы сейчас показывают совсем другое время. Многие гормоны перестали работать и, следовательно, появились проблемы: увеличение веса, потеря мышечной массы и повышенное кровяное давление.

Избыточный вес может привести в этом возрасте к возникновению и более серьезных проблем, связанных с работой сердечнососудистой системы, что может повлечь за собой большую опасность для здоровья и даже жизни. Именно поэтому важно не «опускать руки», а заботиться о себе, выполняя физические упражнения и соблюдая режим питания.

Принципы питания для женщин старше 50 лет

Начну с самого главного – никакие жесткие диеты, таблетки для похудения и другие способы радикальной борьбы с избыточным весом, однозначно вам не подходят. Хотя в этом возрасте вы более чем когда-либо склонны к ожирению, я настоятельно не рекомендую применять диеты, поскольку у вас есть ежедневная потребность в определенном наборе питательных веществ, а диеты специально изменяют этот набор в ту или иную сторону с целью быстрой потери веса.

При этом предполагается, что организм, спровоцированный диетой, начнет самостоятельно исправлять ситуацию, перерабатывая жиры. Все это верно, но уже не для вас. Ваша задача сохранить здоровье, максимально продлить активную фазу жизни и наслаждаться ею, а не влачить жалкое существование. Диетами, вы, может быть, и снизите вес, но сократите данную фазу весьма значительно.

Примите мои советы, оставайтесь молодыми и активными как можно дольше.

Сокращение потребления калорий

• По мере старения способность организма сжигать жир постепенно уменьшается, тем самым увеличивается количество жировых отложений в кровеносных сосудах и мышцах.
• Даже если вы измените свои гастрономические предпочтения с целью потери веса, он все равно будет увеличиваться за счет естественных возрастных процессов.
• В вашем возрасте будет невозможно взять вес под свой полный контроль, но потребляя пищу с низким содержанием калорий, вы сможете достичь определенного баланса.
• Вычислите необходимую вам суточную норму потребления калорий и старайтесь ее придерживаться. Если переберете лишнего, вам намного сложнее будет их сжечь, чем в молодом возрасте.
• Откажитесь от жиросодержащих продуктов, таких как старый сыр, сливочное масло, подсолнечное масло, красное мясо и порошковое молоко. Пейте больше простой воды и не допускайте обезвоживания.

Увеличение потребления белка

• Несмотря на тщательно контролируемое количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что ваш рацион включает достаточное количество белка.
• Белок необходим для тонуса и сохранения мышц, которые позволят вам заниматься физическими упражнениями, дополнительно сжигая жир, оставаясь здоровыми и подтянутыми.
• Также белок важен для обмена веществ, хорошей циркуляции крови и работы иммунной системы.
• Включайте в свой рацион морепродукты, куриное мясо, яичный белок, бобовые, зелень, т.е – все продукты с умеренным содержанием белка (не более).
• Можно использовать продукты с высоким содержанием белка, но только изредка и только в том случае, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или активной физической работой.

Уменьшение потребления углеводов

• Как правило, большинство диет для женщин моложе 50 лет, содержат в достаточном объеме углеводы. Вам же, наоборот, нужно сократить их количество. Способность вашего организма к их переработке существенно снижена, поэтому излишек будет неизбежно откладываться в виде жира.
• Следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофель, мучные изделия, макаронные изделия, белый рис и ограничить потребление сахара, вплоть до полного исключения. То же касается алкоголя.
• Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Ешьте часто и понемногу. Откажитесь от 3-х разового питания и перейдите на 6-ти разовое. Максимально сократите потребление «нездоровых продуктов» и полуфабрикатов, избегайте фаст-фудов. Существует много здоровых способов перекусить с пользой.
• Пейте травяной чай или зеленый чай без молока, это поможет улучшить процессы детоксикации организма. И снова напомню – избегайте каких бы то ни было диет, ничего кроме вреда они вам не принесут.

В заключение могу добавить, что вам будут очень полезно работать над собой, своим душевным состоянием. Такие простые вещи как релаксация, медитация, морские ванны, расслабляющий массаж и регулярные физические упражнения (пусть даже самые легкие) помогут вам долго оставаться в форме и не думать о болезнях. Заботьтесь о своем здоровье, будьте всегда в хорошем настроении и тогда вы проживете еще много счастливых лет!

Михаил Елизаров

кандидат медицинских наук

 

Разменяв пятый десяток лет, вы всерьез начинаете беспокоиться о своем здоровье. Даже те, кто никогда не задумывался о том, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, теперь дважды подумают и лишний раз посчитают калории.

Женщины после 50-ти, а тем более после 60-ти лет, должны быть особенно осторожными в отношении еды и своего образа жизни. По мере того, как женщина становится старше, растет ее восприимчивость к таким заболеваниям как артрит и фибромиалгия, которые возникают в результате хрупкости костей и потери мышечной массы. Гипертония и диабет также начинают потихоньку «строить гримасы». Кроме того, женщины должны бороться с другими проблемами со здоровьем, которые могут возникать из-за недостатка женских гормонов после менопаузы. Обычно в таком возрасте женщины становятся завсегдатаями поликлиник, но на самом деле многие проблемы решаются вовсе не при помощи медикаментов.

Здоровое питание для женщин старше 60 лет может помочь решить большинство проблем, которые возникают в результате старения. Сегодня я расскажу о принципах питания и приведу пример хорошей диеты для женщин в этой возрастной группе.

Эффективные диеты для женщин старше 60 лет

Пожилым людям, как правило, требуется больше белков, кальция и других питательных веществ. Потребности в питательных веществах у пожилых людей и у детей обычно совпадают. Для вашего организма требуется достаточное количество крахмалистых углеводов, белков, жиров и т.д., обеспечивающих его нормально функционирование.

Ключ к здоровью в возрасте после 60 лет – все в умеренных количествах. Садиться на строгие или низкоуглеводные диеты с целью сбросить лишний вес, вам категорически противопоказано. Помните, что снижение веса в этом возрасте будет происходить больше за счет потери мышечной массы, а не жировых отложений. Следовательно, лучше избегать любых экстремальных программ по снижению веса, даже если он у вас избыточен.

Тем не менее, вы все равно должны контролировать количество потребляемых калорий. Возможно, у вас никогда не было проблем с лишним весом и вы никогда не обращали внимания на калорийность своей пищи. Однако вы стареете, и ваш организм уже не нуждается в таком же количество калорий, как в молодости. Это значит, что все лишние калории будут превращаться в жир. Если вы не изменяли свои гастрономические предпочтения в течение длительного времени, но теперь заметили, что по необъяснимой причине стали полнеть, то теперь вы уже знаете, почему так происходит. Сейчас вам необходимо сократить суточное потребление калорий в среднем на 200.

Тем не менее, это не относится к женщинам, которые ведут очень активный образ жизни даже в 60 лет. Если вы уже ведете здоровый образ жизни, то вряд ли сможете сделать «еще лучше», но, все же, есть некоторые соображения относительно диеты, которые вы могли бы принять во внимание.

Вы можете увеличить потребление свежих фруктов, овощей, постного мяса, цельных злаков, бобовых и молочных продуктов. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, поскольку они являются хорошим источником белка и кальция. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом (и кальцием в том числе), а продукты, содержащие волокна, помогут вам избавиться от такой распространенной проблемы, как запор.

В заключение приведу пример типового ежедневного рациона для женщин старше 60 лет.

завтрак

• 1 нарезанный помидор, огурец
• 1 вареное яйцо
• 1 ломтик черного хлеба
• 1 порция творога
• 1 маленькая баночка обезжиренного йогурта
• 1 чайная ложка меда
• 1 маленький фрукт (любой)

Обед

• Тушеные овощи
• Кусок жареного лосося или тунца
• Куриная грудка
• 2 столовые ложки приготовленного на пару коричневого риса или макарон из непросеянной муки
• 1 фрукт (любой)

Закуски

• 1 яблоко
• 1 морковь средней величины
• 2 кусочка темного шоколада
• 2 сушеный инжира или кураги

 Ужин

• Нарезанный огурец, помидор или салат
• Два-три кусочка обезжиренного сыра (лучше творога)
•  Вареная курица
• Консервы из сардин
• 1 маленькая баночка обезжиренного йогурта
• 1 фрукт (любой)

Это только примерный состав дневного рациона, главное, чтобы вы уловили саму идею – всего понемногу и с небольшим количеством жира. Также рекомендую пересмотреть свои привычки в отношении потребления алкоголя или курения…, и еще — обязательно делайте физзарядку, чтобы всегда быть в форме.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

http://dream-and-dance.com/diety-dlya-zhenshhin-starshe-60-let.html

Активные физические упражнения повышают интеллект, установили канадские ученые, проведя эксперимент с участием людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

 

Исследователи подвергли группу добровольцев интенсивным физическим тренировкам в течение четырех месяцев и обнаружили, что в итоге их мыслительные способности и умение принимать быстрые решения значительно возросли.

"Если вы спросите человека, занимающегося спортом, он ответит, что стал мыслить острее. И мы нашли способ измерить этот эффект", - цитируются в пресс-релизе слова доктора Мартина Жене (Martin Juneau) из Института по проблемам сердца в Монреале.

В ходе занятий спортом возрастает кровоснабжение мозга. Чем больше вы упражняетесь, тем выше ток крови, объясняют ученые. В качестве добровольцев они набрали группу людей со средним возрастом 49 лет, с лишним весом и малоактивным образом жизни. Перед началом эксперимента все участник прошли через нейропсихологические тесты, кроме того были учтены их физические параметры, скорость мозгового кровотока, работа сердца и установлен уровень максимальной физнагрузки.

Дважды в неделю участники занимались на велотренажере и выполняли интенсивные анаэробные упражнения. Спустя четыре месяца вес участников, запасы жира и индекс массы тела существенно понизились, что было ожидаемо. В то же время их выносливость с точки зрения физических нагрузок выросла на 15%.

Наиболее интересным, по словам автора исследования, стал тот факт, что когнитивные способности участников также возросли, причем пропорционально изменениям в весе и уровнях выносливости. А именно, чем больше люди занимались и теряли в весе, тем умнее они становились.

Ученые отмечают, что снижение интеллектуальных функций - неотъемлемая часть процесса старения, однако физические упражнения могут не только спасти от инсульта или инфаркта, но и помочь сохранить ясность мысли.

http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Pravilno..._Dieta_dlya_tehkomu_za_40.html

Обычно после 40 лет у большинства женщин возникают проблемы с избыточным весом. Лишние килограммы откладываются на животе, бедрах, ягодицах и т. д. Подчас посещения спортивного зала не приносят видимых результатов, и фигура никак не желает меняться к лучшему.

 Происходит это потому, что в данном возрасте организму уже нет необходимости потреблять столько калорий как раньше, когда он был настроен на рождение детей, а  свои пищевые привычки мы оставляем неизменными.

 С учетом данной возрастной особенности и была разработана диетологами специальная диета для тех, кому за 40 или, как ее еще называют, маложирная диета

 Эта диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие – уменьшение потребления жиров до 20% в день (30—40 г жира). Употребление углеводов допускается в любом количестве.

 За счет такой особенности данной диеты ее можно легко соблюдать в течение долгого времени. Основной недостаток маложирной диеты заключается в том, что за 3 месяца  можно потерять не более 2-3 кг, однако она является надежной защитой от набора лишнего веса.

 

В этой диете существует несколько основных моментов, о которых следует помнить:

 

Первый момент – вода. Считается, что чем больше выпьешь воды, тем быстрее похудеешь. Это ошибочное мнение. Употребление воды должно быть умеренным, лучше всего ограничиваться 6-8 стаканами жидкости в день. 4-5 стаканов должно приходиться на первое блюдо и 3 стакана на чай, кофе, молоко.

 

Второй момент – соль. В дневном рационе ее должно быть минимальное количество, поскольку соль задерживает жидкость в организме. Диетологи рекомендуют недосаливать пищу. В сутки желательно употреблять не более 8 г соли. Из рациона лучше всего исключить соленую рыбу, овощи, грибы и т. д.

 

Следующий и немаловажный момент – это жиры. Здесь следует придерживаться определенного правила: жир не исключается из рациона, но он должен быть представлен сливочным и растительным маслом. Эти продукты лучше окисляются и необходимы организму для восполнения энергетических затрат. Свиное сало следует полностью исключить из рациона. Также необходимо забыть о мучных изделиях, хлебе, макаронах, картофеле, сахаре, меде, варенье. Количество углеводов должно составлять не более 250 г в сутки, поскольку именно они способствуют отложению жира в организме. Но что же тогда из продуктов, содержащих углеводы, можно употреблять в пищу ежедневно? В первую очередь это овощи и зелень, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Кроме этого, разрешаются гречневая и перловая каши, а также ржаной хлеб.

 

Содержание белков в диете должно составлять не менее 120 г в день – это оптимальная дневная норма. Смело можно включать в рацион нежирную рыбу, курицу, мясо, творог, простоквашу, немного сметаны (нежирной). Супы лучше всего готовить вегетарианские. А яйца желательно ограничить в рационе, поскольку в них содержится много холестерина.

 

Если четко придерживаться выверенной диеты, то эффект достигается достаточно быстро. При этом следует помнить, что пищу солить при приготовлении нельзя. Соль можно добавлять в еду непосредственно перед употреблением, но не больше 5 г в день. Химический состав диеты должен быть таким: 2000 ккал, 120 г белков, 210 г углеводов, 70 г жира.

 

Людям, страдающим сильным ожирением, следует сократить употребление хлеба и хлебобулочных изделий до 50—60 г в день, а лучше всего совсем исключить эти продукты из своего рациона.

 

Примерное меню на один день:

 Завтрак: творог обезжиренный – 150 г; сметана нежирная – 15 г; винегрет – 150 г; ржаной хлеб – 100 г; чай без сахара – 200 мл.(на выбор)

 

Второй завтрак: йогурт фруктовый – 150 мл; отвар из плодов шиповника – 100 мл.

 

Обед: вегетарианский борщ – 250 мл; котлеты с зеленым горошком – 200 г; ржаной хлеб – 100 г; кофе с молоком – 200 мл.

 

Полдник: яблоко – 1 шт.

 

Ужин: гречневая каша – 40 г; припущенная рыба – 130 г; капустные котлеты – 200 г; ржаной хлеб – 50 г.

 

За 1 час до сна: кефир или простокваша – 200 мл.

 

Меню диеты для тех, кому за 40, рассчитанное на 7 дней.

 

Понедельник

 

Завтрак: овощной салат – 160 г; бутерброд (ржаной хлеб со сливочным маслом) – 1 шт.; молоко – 100 мл.

 

Второй завтрак: нежирный творог – 100 г; хлеб с отрубями – 25 г.

 

Обед: вегетарианские щи – 250 мл; винегрет – 100 г; ржаной хлеб – 30 г.

 

Полдник: отварная рыба – 130 г; ржаной хлеб – 20 г.

 

Ужин: овсяная каша – 100 г; ржаной хлеб – 20 г; молоко – 100 мл.

 

Вторник

 

Завтрак: капустный салат – 130 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сливочное масло – 10 г; ржаной хлеб – 20 г.

 

Второй завтрак: йогурт – 200 мл; ржаной хлеб – 25 г.

 

Обед: вегетарианский суп – 250 мл; отварное мясо – 100 г; овощной салат – 140 г; ржаной хлеб – 20 г.

 

Полдник: нежирный творог – 100 г.

 

Ужин: салат из огурцов – 140 г; хлеб с отрубями – 25 г; зеленый чай – 100 мл.

 

Среда

 

Завтрак: вафли – 100 г; фрукт по выбору – 1 шт; чай с сахаром – 200 мл.

 

Второй завтрак: йогурт – 200 мл.

 

Обед: вегетарианские щи – 250 мл; отварной картофель – 200 г; салат из свежих огурцов – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

 

Полдник: овсяная каша – 100 г; натуральный сок – 200 мл.

 

Ужин: нежирное отварное мясо – 150 г; баклажаны, обжаренные в масле – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

 

Четверг

 

Завтрак: обезжиренный творог – 200 г; банан – 1 шт; чай с сахаром – 200 мл.

 

Второй завтрак: травяной чай с сахаром – 200 мл.

 

Обед: овощной суп – 250 мл; твердый сыр – 150 г; чай с сахаром – 200 мл.

 

Полдник: кефир – 200 мл.

 

Ужин: геркулесовая каша – 200 г; чай с сахаром – 200 мл; яблоко – 1 шт.

 

Пятница

 

Завтрак: сушки – 200 г; зеленый чай с сахаром – 200 мл.

 

Второй завтрак: натуральный сок – 200 мл.

 

Обед: овощной борщ – 250 мл; отварные креветки – 100 г; огурцы – 2 шт; ржаной хлеб – 1 ломтик.

 

Полдник: травяной чай с сахаром – 200 мл.

 

Ужин: макароны – 200 г; жареная рыба – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

 

Суббота

 

Завтрак: вареное яйцо – 1 шт.; печенье овсяное – 100 г; кофе с сахаром – 200 мл.

 

Второй завтрак: йогурт – 200 мл.

 

Обед: овощной суп – 250 мл, овсяная каша – 200 г; отварное мясо – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

 

Полдник: чай с сахаром – 200 мл.

 

Ужин: отварное мясо индейки – 100 г; отварной картофель – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

 

Воскресенье

 

Завтрак: халва – 100 г; травяной чай с сахаром – 200 мл.

 

Второй завтрак: натуральный сок – 200 мл.

 

Обед: вегетарианские щи – 250 мл; пшенная каша – 200 г; салат из свежих помидоров – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

 

Полдник: зеленый чай – 200 мл.

 

Ужин: отварное мясо курицы – 100 г; тушеная капуста – 200 г; салат из моркови – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

 

Выдерживать маложирную диету несложно, если пища хорошо и вкусно приготовлена. Для лучшего эффекта в течение первых 3 нед пища совсем не должна содержать соли. Далее пищу можно подсаливать, но не во время приготовления, а непосредственно перед употреблением. Помните, что суточная калорийность каждого дня диеты не должна превышать 1450 ккал.

 

При этой диете следует проводить один разгрузочный день в неделю. Лучше всего, если это будет выходной день. Тогда можно без труда выполнить все необходимые правила. В этот день следует принимать пищу 6 раз в день одинаковыми порциями через каждые 2,5 ч. Существует 3 вида разгрузочных дней: яблочный, когда в течение дня необходимо съесть 1,5 кг яблок, огуречный, когда съедается 10—12 огурцов, или молочный, когда следует выпить 1 л молока или кефира.

 

Диеты для тех,кому за 40 или маложирной диеты предпочтительнее всего придерживаться летом или осенью, потому что в это время не приходится беспокоиться о витаминах: овощи и фрукты имеются в изобилии. В зимний или весенний период в рацион необходимо включать витамин С: отвар сухих плодов шиповника, аскорбиновую кислоту.

 

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, Интимная гимнастика для женщин

Итак, представляем вашему вниманию упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц промежности и тазового днa. Освоив упражнения Кегеля, вы сможете не только осуществлять профилактику различных заболеваний мочеполовой системы и прямой кишки, но и значительно улучшить качество своей сексуальной жизни. Упражнения Кегеля при беременности тоже прекрасно помогают, укрепляя мышцы и позволяя родить более легко и безболезненно.

пражнения Кегеля эффективны для повышения и поддержания тонуса мышц промежности. Также очевидна их польза для работы всей половой системы человека. Задействованные в упражнениях мышцы расположены между лобковой и копчиковой костями и образуют основание промежности. Лобково-копчиковая мышца – основная.

Упражнения Кегеля помогают укрепить интимные мышцы самостоятельно, то есть без постороннего вмешательства в организм. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса влагалища, что позволяет быстрее и легче достигать кульминации во время секса. Благодаря тренированным мышцам вы получите феерический женский оргазм!

Но не только женщинам полезны упражнения Кегеля. Мужчинам также полезно делать такие упражнения. Благодаря им можно успешно бороться с проблемами с эрекцией.

Упражнения Кегеля для женщин

Теперь, когда вы поняли, что надо укреплять, перейдем непосредственно к упражнениям Кегеля. Они разделены на три группы - сжатия, сокращения, выталкивания.

1. Попробуйте научиться сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.

2. Перейдем к более энергичному упражнению - быстрому сокращению мышц. Чередуйте напряжение и расслабление мышц в как можно более быстром темпе.

3. А теперь пришла пора освоить выталкивание: представьте, что вам нужно нечто вытолкнуть из мышц промежности. Тужьтесь ими со средней силой, здесь важен процесс, старайтесь удерживать мышцы в этом состоянии как можно дольше.

Вот три основные упражнения Кегеля, которые позволят вам укрепить мышцы тазового дна. Для того, чтобы вы могли контролировать свои действия, можно ввести во влагалище 1-2 пальца или какой-нибудь подходящий для этой цели предмет, обработанный смазкой (например, вазелином), чтобы повысить чувствительность.

Многие женщины спрашивают о позах, которые нужно принимать для упражнений Кегеля. Четких поз нет, важно лишь, чтобы вам было удобно. Если взять тренинги, там чередуются и сидячие, и лежачие положения.

Каждое упражнение Кегеля выполняйте по 10 раз несколько раз в день (специалисты рекомендуют делать по 5 подходов в течение дня). Впоследствии каждую неделю занятий нужно увеличивать количество упражнений: на второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей - по 20 и т.д., пока не дойдете до 30-ти. Далее, когда вы почувствуете, что мышцы уже достаточно окрепли, количество упражнений можно сократить до 20. Однако если вам нравиться делать упражнения Кегеля больше - не отказывайте себе в удовольствии!

 

Как уже было сказано выше, основная мышца, задействуемая упражнениями Кегеля – лобково-копчиковая. Из ее названия понятно, что она проходит от лобковой кости до копчика. Ее волокна окружают вход во влагалище.

С возрастом у многих женщин тонус этой мышцы снижается, особенно после родов это становится более заметно. В случае, когда процесс снижения тонуса зашел уже слишком далеко, требуется хирургическая помощь для его восстановления. Но чаще всего такого радикального метода можно избежать благодаря простому набору упражнений.

Проще всего прочувствовать лобково-копчиковую мышцу при мочеиспускании. А если вы попробуете остановить его, то точно прочувствуете сокращения мышцы. Оценить силу мышцы можно довольно простым способом. Введите палец во влагалище и снова напрягите мышцу. Если тонус этой мышцы на хорошем уровне, то влагалище нежно обхватит ваш палец.

После того, как вы поймете, на что похоже сокращение мышцы и как можно его выполнять, самое время попрактиковаться. Ложитесь на кровать в удобную позу, напрягайте и расслабляйте эту самую лобково-копчиковую мышцу несколько раз подряд. Каждый день нужно увеличивать количество повторов. В итоге доведите повторы до 50 раз.

Когда вы немного освоите упражнения Кегеля, сможете выполнять их в любое время и абсолютно незаметно для окружающих.

Дальше можно начать понемногу усложнять выполнение этого упражнения. Сильно сжимайте мышцу и медленно расслабляйте ее, делая по десять остановок во время расслабления. И потом можно будет делать упражнения, чередуя простое расслабление с расслаблением с остановками.

Другой вариант упражнения Кегеля заключается в быстром напряжении и настолько же быстром расслаблении мышц. Можно сказать, что это как бы ускоренная версия первого упражнения. Этот вариант можно также добавить в ваши ежедневные 50 повторов.

Ну, и напоследок еще один вариант упражнений. Очень медленное напряжение мышцы. Проследите, как глубоко во влагалище это напряжение чувствуется. Как только почувствуете, что тазовая область напряжена полностью, быстро расслабьте ее. Но для этого упражнения требуется практика. Поэтому начинайте с простого и в скором времени вы сможете делать и это упражнения. И творить чудеса в постели с вашим любимым.

Упражнения Кегеля и результат

Во время упражнений Кегеля для их контроля и усиления эффекта можно попробовать держать что-нибудь во влагалище. Например, специальные шарики, которые можно найти в специализированных «магазинах для взрослых». Также подойдет вибратор в форме мужского полового органа или даже просто ваш палец. Вибратор же прибавит упражнениям приятные ощущения.

Постепенно сила лобково-копчиковой мышцы окрепнет настолько, что вы будете ощущать заметное давление на палец и сможете легко выполнять упражнения Кегеля, сократите количество повторений, например, до 20. Ну, а если вы хотите удивить своего партнера, крепко «обняв» его орган мышцами влагалища, продолжайте делать упражнения, повторяя около 50 раз.

Результатом выполнения упражнений Кегеля станет более быстрое и легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности. Соответственно, вы будете получать больше удовольствия от половой жизни с вашим партнером. Мужчине должен понравиться маленький фокус, который вам позволят проделывать натренированные мышцы. Это поможет доставить удовольствие в постели обоим партнерам.

Помимо того, что вы будете получать и доставлять больше удовольствия, упражнения Кегеля очень полезны для функционирования половой системы и тазовых органов.

Миф упражнений Кегеля

Названы именем американского уролога А. Кегеля, который в 50-х годах прошлого столетия предложил женщинам выполнять упражнение: сокращение-расслабление лобково - копчиковой мышцы (ЛКМ) со специальным прибором.

И хотя оно тренирует лишь сфинктеры, многим женщинам начинать вумбилдинг нужно именно с укрепления ЛКМ и, соответственно, входящего в нее вагинального сфинктера (мышц входа).

Как показывает практика, состояние ЛКМ у большинства женщин, даже у молодых, оставляет желать лучшего, даже при регулярном выполнении упражнений Кегеля (без специального тренажера), не говоря уже о рожавших женщинах.

По мнению основателя вумбилдинга В. Муранивского при чрезмерно развитом вагинальном сфинктере появляются некоторые проблемы с сексом и родами. Я с этим согласен, но с обязательной оговоркой:: это относится только к действительно перетренированным мышцам, что большинству женщин совсем не грозит по ряду причин, у них противоположная проблема, и к тому же есть приборные способы (тренажер Кегеля) определять степень тренированности мышц.

Но, нетренированная, ослабленная и растянутая ЛКМ однозначно является причиной многих женских проблем. На ЛКМ зацикливаться конечно не правильно, но недооценивать ее функцию ни в коем случае нельзя.

На основании опыта общения со своими ученицами я пришел к выводу, что практически все, кто прочитал такие заявления об опасности перетренированных мышц входа, просто боятся делать упражнения Кегеля. И это при том, что многие имеют конкретные проблемы с ЛКМ после родов, а некоторые даже не понимают как сократить мышцы входа. И к тому же, усиленно пытаются работать с ТП, гоняя стрелку, в основном, повышением внутрибрюшного давления (натуживанием), еще больше усугубляя ситуацию с ЛКМ и с опущением стенок и матки.

Также большую путаницу, по моему мнению, вносит упражнение "Мигание" (раздельные сжатия вагинального и анального сфинктеров). Женщинам с ослабленным или растянутым вагинальным сфинктером я рекомендую активно помогать анальным сфинктером, по крайней мере на начальном этапе. 

А теперь самое главное, почему многие, кто практикует упражнения Кегеля далеко не всегда наблюдают рост силы сжатия мышц входа.

---

Ошибочная трактовка упражнений Кегеля

 Утверждения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны, и могут быть даже противоположны.

 Физиотерапевты, настаивают, на том, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, что всем следует обучиться этим упражнениям, и что они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

 С другой стороны, большинство урологов и гинекологов только усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, зная точно, что рано или поздно, практически каждый страдающий проблемой недержания обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.

 В популярной литературе упражнения Кегеля связываются с прерыванием мочеиспускания в качестве метода определения лобково-копчиковой мышцы. Это никогда не было основной «инструкцией» к выполнению самих упражнений, как очень часто пишут в женских журналах.

 Неумение прервать процесс мочеиспускания многие женщины расценивают как слабость мышц, и с готовностью принимают приглашение хирурга на операцию. И хирурги, в свою очередь, все больше и больше убеждаются в бесполезности упражнений когда пациентки жалуются, что они пытались выполнять упражнения, но «упражнения не работают».

 Причина "неэффективности" упражнений Кегеля кроется в недооценке предложенного им специального прибора, который вводился во влагалище для измерения силы сжатия вагинального сфинктера.

 Роль этого прибора с количественно зафиксированной обратной связью была для Кегеля весьма очевидна: "Женщина, которая видит стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий. Пациентка каждый день будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм и вести учет максимальных сокращений мышц».

 Обратная связь в виде количественных показателей силы напряжения мышц является обязательным условием упражнений Кегеля, так же как и других упражнений для развития вагинальных мышц, например упражнений с тренажером ТП. 

Также Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления тренажера в отличие от упражнений без него. 

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование прибора или вообще обошлись без него, оставив лишь словесное описание упражнения.

К сожалению, исторически сложилось так, что оказалось легче перенять слова, но не прибор Кегеля. 

Эффективность упражнений Кегеля без использования его прибора оказались менее чем впечатляющие, отсюда и разногласия в рядах специалистов.