https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27...4dSwou8D4&feature=view_all

Катерина Буйда

http://www.furor-dance.ru/

http://natural-medicine.ru/2504-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

Почему я решила написать вам? Потому что однажды у моей сестры признали опущение матки, и спасла ее зарядка - обыкновенная, без затей. Но Дина выполняла комплекс необходимых упражнений ежедневно по нескольку раз и добилась улучшения состояния. Только зарядкой можно справиться с такой болезнью!
Небольшая по размеру подушка, жесткая (из ватина), всегда лежит на диване моей сестры. Так что в любое время, ложась отдохнуть, она кладет подушку под бедра и выполняет несколько упражнений. Под голову при этом подушку не нужно класть - тогда тело будет иметь нужный наклон. Можно выполнять упражнения на диване, а можно на полу. Если у вас нет жесткой подушки, то скатайте валик из старого свитера и используйте его. Делать упражнения надо каждый день и обязательно на голодный желудок.

Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимите вверх, не сгибая колен, опустите. Повторите другой ногой. Затем поднимайте и опускайте обе ноги. Повторять по 6-7 раз.

Выполните упражнения «ножницы» и «велосипед».

Ноги вместе, прямые. Отведите левую ногу в сторону и чертите круги. Повторите другой ногой.

Сидя скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните в себя мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте.

Лягте на валик животом, ноги прямые, руки впереди. Одновременно руки и ноги приподнимите над полом на 20-30 секунд 6-7 раз.

Лежа на животе (валик убрать). Руки сцеплены в замок, кисти положите на локоть, руки над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении не 6-8 секунд.

Несколько секунд полежите спокойно, отдохните. Затем встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх- вниз. Затем отводите назад правую ногу, выпрямите ее и вернитесь в и. п. Повторите другой ногой.

Сидя или стоя. Сожмите ноги в коленях, с силой сжимайте мышцы промежности, втягивайте задний проход и живот. На вдохе - сжатие, на выдохе - расслабление.

Сидя на полу: колени согните, разверните стопы друг к другу и подтяните их (насколько возможно) к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и сжимайте ягодицы и мышцы промежности. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.

Лежа на спине: согните ноги в коленях, положите под бедра подушку или валик и выполняйте поглаживания живота - снизу вверх, по направлению к пупку. Предварительно смажьте руки любым кремом (можно и подсолнечным маслом).

Около года сестра занимается по этой системе, и теперь чувствует себя лучше. Считается, что упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшают кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.

Упражнения для мышц абдоминальной группы

Прямые мышцы живота. Средняя часть (пресс)

Прямые мышцы живота. Верхняя часть (пресс, тренажер)

Косые мышцы живота

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (пресс, с мячом)

Прямые мышцы живота (пресс, жим на мяче)

Косые мышцы живота (жим на мяче)

Прямые, внутренние и внешние косые мышцы живота (жим на мяче)

Прямые и внешние косые мышцы живота (перекат на мяче)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем мяча)

Нижняя часть мышц туловища — спина и живот (кручение на мяче)

Косые мышцы живота, межреберные мышцы (медицинский мяч)

Косые мышцы живота, межреберные мышцы (мяч)

Прямые мышцы живота. Верхняя и Нижняя части (пресс, скамейка)

Прямые мышцы живота. Подъем обеих ног

Косые мышцы живота (медицинский мяч)

Межреберные и косые мышцы (одна гантель)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть. Внутренние мышцы бедер (подъем мяча)

Прямые мышцы живота. Верхняя и нижняя часть (пресс)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (на боку)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (наклоны, гриф штанги)

Прямые мышцы живота (пресс, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, медицинский мяч)

Косые мышцы живота, талия (повороты туловища, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть. (пресс, ножницы)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (наклоны, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота (пресс, скамья, медицинский мяч)

Прямые мышцы живота (пресс, скамья)

Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, скамья)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем ног, скамья)

Прямые мышцы живота. Верхняя часть (пресс, тренажер)

Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем ног, упор на локти, тренажер)

Прямые мышцы живота. Верхняя и Нижняя части (пресс, сидя на скамейке)

Косые мышцы живота, прямые мышцы (на боку, скамья)

Косые мышцы живота (подъемы и повороты туловища)

Поперечная, прямая мышцы живота. Внешние и внутренние косые мышцы (поза “планка")

Упражнения для ягодиц

Ягодицы. Квадрицепсы (подьемы на скамью)

Ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра (глубокие приседания с гантелями)

Ягодицы, четырехглавая  мышца бедра (горизонтальные ножницы, лежа на боку)

Ягодицы, внутренняя часть бедра (подъем таза)

Упражнения для спины

Мышцы нижней части спины (гиперэкстензии – разгибание спины)

Мышцы нижней части спины (наклоны с гантелями вперед)

Мышцы спины и ног. Общая мышечная масса тела (становая тяга с гантелями)

Средняя часть спины. Широчайшие мышцы. (подъем гантели в наклоне)

http://dream-and-dance.com/biblioteka-uprazhnenij

http://updiet.info/uprazhneniya-dlya-umensheniya-zheludka.html

Упражнения для уменьшения желудка пришли к нам из Тай-чи и йоги. Они направлены не просто на укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и вам становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной. Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа Лягте на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните. Сделайте 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот. Упражнение 2. Дыхание собаки Сядьте на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если вам сложно принять эту позу, просто расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Проделывайте резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая «носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох) Упражнение 3. Планка и втягивание живота Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 «дыханий собаки», втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы «Л» и потянитесь плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут. Упражнение 4. Скручивание «чашка» Перевернитесь на спину, примите позу для первого упражнения, сделайте 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так, чтобы он «провалился» внутрь чашей. Плечами потянитесь к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержитесь в этой позе на 4- 8 счетов и повторите сначала 8-10 раз. Упражнение 5. Скручивание «винт» Встаньте в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайтесь в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги. Этот небольшой комплекс вы можете выполнять после своей обычной кардиотренировки или в силовом комплексе перед упражнениями на пресс. Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможете забыть о переедании всего через месяц.