После 50-ти жизнь не заканчивается, и для того, чтобы наслаждаться жизнью, вам нужно знать особенности работы организма в этом возрасте. Когда я говорю о женщинах старше 50-ти, то имею ввиду, что — в далеком прошлом остались периоды полового созревания, беременности и совсем недавно прошла менопауза. Сегодня я дам несколько практических советов по принципам питания для женщин старше 50 лет.

 

Перечисленные «здоровые» фазы жизни были фазами ускоренного метаболизма и активной работы саморегуляторных функций организма по поддержанию жизнедеятельности. Но биологические часы сейчас показывают совсем другое время. Многие гормоны перестали работать и, следовательно, появились проблемы: увеличение веса, потеря мышечной массы и повышенное кровяное давление.

Избыточный вес может привести в этом возрасте к возникновению и более серьезных проблем, связанных с работой сердечнососудистой системы, что может повлечь за собой большую опасность для здоровья и даже жизни. Именно поэтому важно не «опускать руки», а заботиться о себе, выполняя физические упражнения и соблюдая режим питания.

Принципы питания для женщин старше 50 лет

Начну с самого главного – никакие жесткие диеты, таблетки для похудения и другие способы радикальной борьбы с избыточным весом, однозначно вам не подходят. Хотя в этом возрасте вы более чем когда-либо склонны к ожирению, я настоятельно не рекомендую применять диеты, поскольку у вас есть ежедневная потребность в определенном наборе питательных веществ, а диеты специально изменяют этот набор в ту или иную сторону с целью быстрой потери веса.

При этом предполагается, что организм, спровоцированный диетой, начнет самостоятельно исправлять ситуацию, перерабатывая жиры. Все это верно, но уже не для вас. Ваша задача сохранить здоровье, максимально продлить активную фазу жизни и наслаждаться ею, а не влачить жалкое существование. Диетами, вы, может быть, и снизите вес, но сократите данную фазу весьма значительно.

Примите мои советы, оставайтесь молодыми и активными как можно дольше.

Сокращение потребления калорий

• По мере старения способность организма сжигать жир постепенно уменьшается, тем самым увеличивается количество жировых отложений в кровеносных сосудах и мышцах.
• Даже если вы измените свои гастрономические предпочтения с целью потери веса, он все равно будет увеличиваться за счет естественных возрастных процессов.
• В вашем возрасте будет невозможно взять вес под свой полный контроль, но потребляя пищу с низким содержанием калорий, вы сможете достичь определенного баланса.
• Вычислите необходимую вам суточную норму потребления калорий и старайтесь ее придерживаться. Если переберете лишнего, вам намного сложнее будет их сжечь, чем в молодом возрасте.
• Откажитесь от жиросодержащих продуктов, таких как старый сыр, сливочное масло, подсолнечное масло, красное мясо и порошковое молоко. Пейте больше простой воды и не допускайте обезвоживания.

Увеличение потребления белка

• Несмотря на тщательно контролируемое количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что ваш рацион включает достаточное количество белка.
• Белок необходим для тонуса и сохранения мышц, которые позволят вам заниматься физическими упражнениями, дополнительно сжигая жир, оставаясь здоровыми и подтянутыми.
• Также белок важен для обмена веществ, хорошей циркуляции крови и работы иммунной системы.
• Включайте в свой рацион морепродукты, куриное мясо, яичный белок, бобовые, зелень, т.е – все продукты с умеренным содержанием белка (не более).
• Можно использовать продукты с высоким содержанием белка, но только изредка и только в том случае, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или активной физической работой.

Уменьшение потребления углеводов

• Как правило, большинство диет для женщин моложе 50 лет, содержат в достаточном объеме углеводы. Вам же, наоборот, нужно сократить их количество. Способность вашего организма к их переработке существенно снижена, поэтому излишек будет неизбежно откладываться в виде жира.
• Следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофель, мучные изделия, макаронные изделия, белый рис и ограничить потребление сахара, вплоть до полного исключения. То же касается алкоголя.
• Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Ешьте часто и понемногу. Откажитесь от 3-х разового питания и перейдите на 6-ти разовое. Максимально сократите потребление «нездоровых продуктов» и полуфабрикатов, избегайте фаст-фудов. Существует много здоровых способов перекусить с пользой.
• Пейте травяной чай или зеленый чай без молока, это поможет улучшить процессы детоксикации организма. И снова напомню – избегайте каких бы то ни было диет, ничего кроме вреда они вам не принесут.

В заключение могу добавить, что вам будут очень полезно работать над собой, своим душевным состоянием. Такие простые вещи как релаксация, медитация, морские ванны, расслабляющий массаж и регулярные физические упражнения (пусть даже самые легкие) помогут вам долго оставаться в форме и не думать о болезнях. Заботьтесь о своем здоровье, будьте всегда в хорошем настроении и тогда вы проживете еще много счастливых лет!

Михаил Елизаров

кандидат медицинских наук