Прогноз погоды для Бюхенбойрен, Германия |
Прогноз погоды: Бюхенбойрен, Германия
|
Не выбрасывайте старые журналы, из них получаются очень яркие и красивые цветочки! |
Не выбрасывайте старые журналы, из них получаются очень яркие и красивые цветочки!
|
Интерьерная куколка ручной работы. Рост 30 см. |
Интерьерная куколка ручной работы. Рост 30 см.
|
Польза и вред цикория |
Польза и вред цикория.
Польза и вред цикория волнуют людей, когда они очередной раз встречают этот продукт на прилавке магазина. Многие привыкли уже пить цикорий вместо кофе утром. На самом деле, он поднимает настроение, заряжает бодростью и дает силы к новому дню. Давайте посмотрим, откуда же у него такие полезные свойства.
Такой пользе цикорий обязан высокому содержанию полезных витаминов и минералов. В нем содержится много витаминов группы B, С, E, различные белки, жиры, пектин, дубильные вещества и соли. Наличие такого букета полезных веществ предполагает то, что цикорий благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нервной системы, помогает устранять дисбактериоз, различные болезни сердца и сосудов. Польза цикория проявляется в его способности снижать уровень холестерина в крови и лечить анемию. Эта трава помогает справиться с диабетом и лишним весом, так как снижает уровень сахара в крови.
Польза цикория
В древние времена цикорий использовали для улучшения пищеварения, лечения глазных заболеваний и даже в качестве противоядия. Сейчас же корень цикория в основном находит применение в качестве противовоспалительного, успокающего, сахаропонижающего, противоглистного средства в медицине. Польза цикория неоценима, если нужно сбить высокую температуру или применить какое-нибудь желчегонное средство.
Калорийность цикория в 100 граммах - 21 ккал.
Примечательно, что корни цикория можно употреблять беременным и детям (старше 3-х лет). В этом его главное отличие от кофе, который по своим свойствам вреднее, чем цикорий. Полезность цикория отлично снимает изжогу, очищает организм от токсинов, повышает количество эритроцитов (красные кровяные тельца) в крови.
Пользу цикория используют при заболеваниях кожи, например, чтобы вылечить экзему, фурунколез, дерматит. Для этого корень этого растения размешивают с водой и прикладывают на полчаса в день. Это целебное растение обладает ранозаживляющим эффектом.
Вред цикория
Вред цикория может проявиться у тех людей, которые страдают заболеваниями нервной системы, геморроем, гастритом, а так же у кого есть варикозное расширение сосудов. Поэтому, прежде чем пить цикорий, проконсультируйтесь у врача, можно ли вам принимать эту лечебную траву. Цикорий так же вреден детям, которые подвержены ожирению, и тем, кому еще не исполнилось 3-х лет. Из-за своего влияния на нервную систему, цикорий с осторожностью применяют люди с неустоявшейся психикой.
Польза и вред цикория до сих пор остаются горячей темой для обсуждения у специалистов. Эта трава является лекарственной, поэтому к ней нужно относиться как к лекарству - много и долго не употреблять, перед началом применения обязательно посетить врача, который подтвердит, что цикорий в небольших количествах пойдем вам на пользу.
|
Элементарный рецепт пирога с лососем |
Элементарный рецепт пирога с лососем
Ингредиенты:
-слоеное тесто
-400 г свежего лосося
-сок половины лимона
-соль
-1 яйцо
Приготовление:
Нагрейте духовку до 180°C.
Нарежьте лосось и смешайте с соком лимона и солью.
Тесто раскатайте и выложите на середину лосось. Закройте пирог. Смажьте взбитым яйцом. Выпекайте 1,5 часа или до золотистой корочки. Подавайте с зеленым салатом.
|
Прогноз погоды для San Bruno, Сша |
Прогноз погоды: San Bruno, Сша
|
Прогноз погоды для Иффиньяк, Франция |
Прогноз погоды: Иффиньяк, Франция
|
Разбираемся в типах телосложения |
Разбираемся в типах телосложения. Как питаться в соответствии со своим типом?
Эктоморф
Особенности диеты: суточная норма белка для эктоморфа - 3,5-5 грамм белка на килограмм веса, при этом протеин обязан обеспечивать 30% дневных калорий. Следите за тем, чтобы углеводы составляли 50%, а жиры - 20% потребляемых калорий за сутки. Для того, чтобы мышцы хорошо росли потребляйте больше калорий, чем требуется вашему организму.
Частота питания: 5 приемов пищи в сутки. Если вы будете есть чаще и мелкими порциями, то это может повысить ваш и без того высокий обмен веществ.
Добавки и препараты: ежедневно - 2 приема протеина, первый - во время потребления пищи, а второй - перед сном. Для того, чтобы поддержать хороший уровень энергии и улучшить адаптацию, используйте креатин.
Избегайте жиросжигателей, особенно в состав которого входит эфедрин.
Запомните: ни в коем случае не пропускайте в течение дня приемов пищи; пейте не менее 2,5 литров чистой воды.
Для роста мышц очень важно постоянное поступление качественного протеина, чистых жиров, а также углеводов. Дневная норма калорий должна быть приблизительно 3000-4000 калорий.
Лаура Кривэлл, трехкратная мисс International и IFBB-про говорит: “Не беспокойтесь о том, что наберете лишний вес, просто потребляйте все, что видите! Для того, чтобы расти, вам будут нужны дополнительные калории, так что делайте акцент на белок, жир и конечно же крахмалистые углеводы”.
Сьюзан Кляйнер, доктор медицинских наук, заявляет: “Для эктоморфов первостепенное значение имеют калории. Этому типу телосложения очень сложно получать адекватное количество калорий, поэтому им нужно есть каждые 2-3 часа. Если вы не успеваете что-нибудь бросить себе в рот, то пользуйтесь смесями-заменителями питания и различными спортивными батончиками. Готовьте дома и берите с собой пищу, это убережет вас от того, чтобы не быть голодным долгое время”.
Эктоморф обязан следить за правильностью и регулярностью питания до и после занятия спортом. Прием перед тренировкой еды богатой углеводами может существенно снизить катаболизм во время работы с весом; а вот такой же прием пищи после занятия даст вам хорошо выраженный анаболический эффект. IFBB-про Милош Сарчев заявляет, что спортсмену-эктоморфу необходимо потреблять 5 грамм белка на 1 килограмм веса и повышенное количество крахмалистых углеводов, на подобие макарон, риса и картошки. Также Сарчев не раз говорил: “Не переживайте, если в вашем рационе будет присутствовать небольшое количество насыщенных жиров”. Но в любом случае старайтесь не сильно налягать на жирную пищу, делайте лучше упор на белок!
Выражаясь фигурально, эктоморфы живут в стране вечного катаболизма. Для того, чтобы быть накаченным, эктоморфу необходимо постоянно подкармливать свой организм всеми питательными веществами, а также поддерживать в себе постоянную “наполненность” регулярными приемами пищи.
Эндоморф
Особенности диеты: для начала вы должны ограничить себя в потреблении жиров. Весь ваш протеин должен поступать из подобных продуктов, как:
- нежирная рыба;
- яичные белки;
- куриные грудки без шкуры;
- постные части индейки.
Потребление растительной пищи очень важно, но не нужно использовать её в качестве источника протеина. Ешьте фрукты исключительно в первой половине дня. Из углеводов старайтесь потреблять только сложные, такие как:
- бобовые;
- длиннозерный рис;
- картошка.
Частота питания: 5-7 приемов пищи в сутки. Это позволит вам поддерживать метаболизм на должном уровне.
Добавки и препараты: принимайте жиросжигающие продукты и протеиновые коктейли (если они разрешены врачом).
Избегайте:
- жирных молочных продуктов;
- бутербродов (с ветчиной, колбасой и копченостями);
- алкоголя;
- лимонадов.
Запомните: не ешьте много и поздно. Старайтесь вылезать из-за стола прежде, чем почувствуете, что наелись.
Кляйнер не раз говорил: “У эндоморфов меньше возможностей делать ошибки. Точно так же, как в случае с эктоморфом, основной фактор для этого типа телосложения - это калории. Если вы хотите скинуть пару лишних килограммов, то урежьте количество калорий, которое вы потребляете. Подсчитывайте их более точно, чтобы не допустить ошибок”. Не забывайте о том, что разные продукты по-разному влияют на ваш метаболизм, некоторые его ускоряют, а некоторые замедляют. Это условие необходимо научиться использовать в повседневной жизни.
Что же это значит? Из каждых 100 “белковых” калорий наш организм использует всего 20% на то, чтобы протеин переварить и ввести в обмен веществ. Для углеводов это число - 10-12%, для жира - всего 5%!
Жир, конечно, важный питательный элемент, но в данном случае он будет лишним, что не скажешь о белках и углеводах. Лаура Кривелл, диетолог, рекомендует использовать в качестве белка куриные грудки, яичные белки и рыбу. Она не однократно говорила: “Только так вы сможете съедать больше и получать чувство насыщенности, чем если поглощать много жира и углеводов”. Сарчев с ней согласен: “Если вы будете есть меньше крахмалистых углеводов и больше волокнистых, то вы начнете худеть. Питайтесь маленькими порциями, старайтесь есть пищу богатую клетчаткой и белками. Только так вы скинете ненавистные вам килограммы”.
Следите за тем, какие углеводы вы поглощаете, контролируйте поступление жиров с пищей, а также старайтесь использовать жиросжигатели.
Мезоморф
Особенности диеты: потребляйте 2,5 грамма протеина на 1 килограмм веса (яичные белки, куриные грудки, индейка). Углеводы должны составлять высокое количество калорий, приблизительно 60-65% от общего суточного количества. Количество “жировых” калорий необходимо держать в пределах 15% от дневного.
Частота питания: 5-7 приемов пищи в сутки.
Добавки и препараты: используйте протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.
Запомните: не ешьте одну и туже еду месяцами, разнообразие неимоверно важно. Не нужно постоянно поститься, давайте время от времени своим мышцам больше калорий. Вы накачиваете мышцы легко, а сбрасываете жир без труда? О…, как же вам повезло, пользуйтесь этим!
Мезоморфы - это некие счастливчики, даже не спорьте. Они могут выглядеть неимоверно круто длительное время. Исследования доказали, что спортсмены такого типа телосложения расходуют на занятиях и на отдыхе больше калорий, чем прочие при одинаковых условиях: росте, возрасте и проценте подкожного жира. Что же тут еще добавить?
Не ленитесь, старайтесь делать из хорошего лучшее. Кляйтер утверждает: “Мезоморфы очень часто ленятся: тренируются и питаются без всякой системы”. Усовершенствуйте свой рацион, рассчитайте необходимое количество белков, углеводов и жира. В конце концов, из трех кирпичей дома вы никак не построите, так что дерзайте!
Ну что, вы все еще хотите быть сильным и красивым? Конечно же хотите. Не обращайте внимание на то, что вам дала природа, ведь вы точно знаете, что вам нужно! Усиленно работайте в зале, правильно питайтесь и у вас все обязательно получится, даже не сомневайтесь!
|
Прогноз погоды для Avondale Estates, Сша |
Прогноз погоды: Avondale Estates, Сша
|
Прогноз погоды для Varedo, Италия |
Прогноз погоды: Varedo, Италия
|
Прогноз погоды для Баррейру, Португалия |
Прогноз погоды: Баррейру, Португалия
|
Прогноз погоды для Pen, Индия |
Прогноз погоды: Pen, Индия
|
Яблочный штрудель |
Яблочный штрудель
Ингредиенты:
- 2 листа слоеного теста, разморозить до комнатной температуры
- 2-3 больших яблока (желательно кислых)
- ½ чайной ложки корицы
- 2 столовых ложки сахара
- 2 столовых ложки муки
- Полстакана рубленных орехов
- 3 столовых ложки коричневого сахара
- 2 столовых ложки обычного сахара
- 2 столовых ложки панировочных сухарей
- 1 яйцо + 1 чайная ложка воды, взбить, для смазки
Приготовление:
Духовку нагрейте до 190 °.
Очистите, выньте сердцевину и нарежьте яблоки. Выложите в миску и смешайте с корицей, коричневым и обычным сахаром, мукой. Оставьте на 20 минут, чтобы яблоки пустили сок. В отдельной миске смешайте орехи, 2 вида сахара и сухари. Раскатайте 1 лист теста, присыпьте ореховой смесью и сверху выложите яблочную. Закройте начинку, завернув края теста. Повторите со вторым листом и оставшейся начинкой.
Загните края рулетов. Выложите рулеты на противень, застеленный бумагой. Смажьте яичной смазкой. Сделайте продольные надрезы на каждом рулете.
Выпекайте при 190 градусах 40-45 минут до золотисто-коричневой корочки.
Подавайте с мороженым или взбитыми сливками.
|