Высокоэфективный комплекс упражнений при нарушениях мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе |
ПС от меня:
У меня прошло сильнейшее головокружение! Не могла ходить даже по комнате, т.к. бросало из стороны в сторону. После одного раза выполнения всего предложенного комплекса головокружение уменьшилось наполовину, при этом таблетки, рекомендуемые при нарушениях мозгового кровообращения, уже перестали помогать восстанавливать нормальное состояние. А после повторного выполнения комплекса состояние почти пришло в норму.
Надо делать эти упражнения ежедневно и отказаться от таблеток совсем, как только наступит стойкое улучшение состояния здоровья.
ГИМНАСТИКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ( ОТ МАТУШКИ МАРИИ)
Свято-Елисаветинский монастырь
https://www.youtube.com/watch?v=9CRVYEKk61I&list=PL1hyvM4uaHRLX38G6V1Mnag09kN0RzhPt&index=1
Подготовительные упражнения:
учитывая то, что шейный отдел связан и с руками, и с плечами, и с надплечьями, начинать нужно именно с рук.
1. Поднимание плеч: Поднимаем надплечия повыше, опускаем ( 3-4 раза)
2. Второе движение: вытягиваем голову вверх, темечком как бы тянемся к потолку, а в это время плечи опускаем вниз и тянем их вниз. Растягиваем шейные позвонки.
3. Двигаем надплечьями:
-круговые движения назад попеременно левым и правым надплечием ( 3-4 раза);
-круговые движения вперёд попеременно левым и правым надплечием ( 3-4 раза);
4. Поднимаем руки в стороны и делаем быстрые короткие рывочки назад так, чтобы соединить лопатки ( серия из 8-ми рывков выполняется три-четыре раза, после каждой серии руки опускаем вниз, а для выполнения новой серии рывков поднимаем вверх , в стороны на уровне груди):
5. Потом берём руку и целиком её понимаем вверх, и выполняем быстрые круговые движения рукой, по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Руку нужно отпустить. Отпустить так, чтобы движение шло по инерции (4 круга в одну сторону, четыре в другую). Выполнить каждой рукой.
6. Можно сделать повороты, наклоны, вытяжения: подняли руки вверх, соединили ладони, вытянулись вверх вслед за руками, тянемся вверх несколько секунд. и немножечко наклоняемся влево / вправо -3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ( СТРОГО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА!)
1 .Наклон шеи:
- вправо, медленно, аккуратно и постепенно усиливая растяжение противоположной стороны мышц. В чем смысл этого движения? в том, чтобы его делать во-первых, медленно; во -вторых, с небольшими остановками в те моменты, когда чувствуешь, что уже дальше трудно. В этот момент, когда чувствуешь, что дальше трудно, нужно расслабить мышцу и ещё чуть-чуть подвинуть.
-дальше то же самое делаем в другую сторону ( влево)
Так делаем 3-4 цикла, наклоны выполняем циклом вправо-влево.
Здесь маленькая цель состоит в том, чтобы нам растянуть мышцы. Ведь очень много зависит от того, в каком состоянии они находятся. Снять спазм через движение: для этого нужно постепенно растягивать мышцу, останавливаясь, давая ей команду на расслабление, и продолжая движение дальше чуть-чуть. И так несколько раз ( циклов) : 1 цикл = напряжение 30 секунд - расслабление 3-5сек - напряжение 3-5 секунд.
2. Повороты головы вправо/ влево. Та же самая цель: снять спазм мышц. ( количество подходов - по ощущениям, 3-4 раза)
-Поворачиваем голову вправо до отказа. "Больше не могу!". Нет! расслабляю мышцу.И ещё чуть-чуть могу!.
-То же самое делаем влево.
3. Наклоны головы вниз
- Наклоняем голову вниз и тянемся подбородком как можно ниже. Чувствую, что маловато натянулась. Беру руки, накладываю их на затылок и потихонечку надавливаю на голову, помогая растянуть мышцы шеи и чувствую, как растягиваются мышцы спины и позвонки. И опять медленно поднимаю голову вверх.
4. Дальше поворачиваем подбородок вправо, и пытаемся подбородком достать середину ключицы. Подбородок стремится вот к этому месту, и достаёт.
Растягиваются определённые группы мышц. Каждый раз мы даём команду на расслабление и ещё чуть-чуть напрягаем мышцы. То же самое выполняем в другую сторону.
5. Потом берём кулачки, подставляем их под подбородок, и давим на них сколько есть мочи.
Здесь работают совершенно другие мышцы: мышцы, соединяющие шею с черепом. Здесь как раз проходят магистральные сосуды, питающие мозг
Поэтому эти все упражнения очень важны для процесса питания мозга
УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
1.Подставляем свою руку и не даём голове наклоняться, с сопротивлением 3-5 секунд.
то же самое делаем второй рукой
Далее руки в замок:
Кладём их на лоб. Лбом хотим давить вперёд, но сопротивляемся. Мы не даём, задерживаем движение лба. И все мышцы сзади, соединяющие череп с шеей, очень напрягаются. Упражнение выполняется 3-4 раза.
2. Потом этот же замок мы переносим назад на затылок
И теперь мы хотим назад наклонять голову, но мы её не пускаем, мы не даём ей наклоняться.
3. Голову опустили вниз, и подбородком чертим полукруги от одного плеча к другому (три -четыре раза).
Эти упражнения включают все мышечные группы сверху головы до пояса.
4. Руки соединяем перед грудью, накладывая кисти рук одну сверху другой.
Теперь пытаемся достать эти ладошки подбородком. Тянемся к ним вниз далеко-далеко, насколько позволяют растянуться мышцы.
Затем мы достаём эти ладошки каждым ухом. Это очень тяжелые упражнения для тех, у кого запущены эти процессы.
В этих всех упражнениях мы ставим себе маленькие цели: добиться растяжения, добиться того, что после этих упражнений проходят головные боли.
=================
ДОПОЛНЕНИЕ ОТ 22.04.2021г
ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС 2 ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
https://youtu.be/Dv_rtSDSqD0
Серия сообщений "Лечебная гимнастика":
Часть 1 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Часть 2 - Растяжка для тех, кому за 50
...
Часть 25 - Упражнения по методике доктора Гитта на восстановление подвижности суставов (35 видео)
Часть 26 - Растяжка для самых негибких
Часть 27 - Высокоэфективный комплекс упражнений при нарушениях мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе
Серия сообщений "Нарушения мозгового кровообращения":
Часть 1 - 4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте
Часть 2 - Часть1. Как улучшить мозговое кровообращение: сон, диета, питьевой режим, физическая активность и упражнения, БАДы, витамины.
Часть 3 - часть 2: Улучшить кровоснабжение мозга помогут эти упражнения и задержки дыхания
Часть 4 - часть 3: Как улучшить мозговое кровообращение: питание и физические нагрузки
Часть 5 - Высокоэфективный комплекс упражнений при нарушениях мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе
Серия сообщений "Гимнастика при шейном остеохондрозе":
Часть 1 - Профилактика шейного остеохондроза
Часть 2 - Гимнастика для шеи - 4 упражнения
...
Часть 5 - Упражнения доктора Гитта при шейном остеохондрозе, которые восстанавливают подвижность шеи.
Часть 6 - Шейный остеохондроз - 6 простых эффективных упражнений
Часть 7 - Высокоэфективный комплекс упражнений при нарушениях мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |