В природе встречаются несколько типов женских фигур, которые диетологи именуют соматотипами. Согласно последним данным, стройность зависит не только от грамотного режима спорта и питания, но и от того, насколько верно эта «формула» применяется к конкретному телосложению.

А-образная (женская фигура "груша")

Классический тип женской фигуры с А-образным силуэтом, в народе именуемый «груша». Характеризуется узкими плечами и довольно широкими бедрами. Чаще всего женщины с таким телосложением набирают лишний вес именно в области бедер.

Специалисты называют А-образную фигуру самой «безопасной» для женщины: жир накапливается в районе бедер, риск развития сердечно-сосудистых и гормональных расстройств минимален. Однако велика предрасположенность к целлюлиту – как раз в области бедер и ягодиц. 

Х-образная (женская фигура "песочные часы")

Фигура «песочные часы» считается самой женственной. Узкие плечи, округлые  бёдра, пышная грудь, узкая талия. Лишний вес распределяется пропорционально – чаще всего в области груди и бедер. Самая большая проблема женщин с такой фигурой – целлюлит, «галифе» и «ушки» на талии. 

Диета

Женщины А-образного и Х-образного типов чаще всего не завтракают, зато за ужином могут позволить себе лишнего. Именно эта особенность – частая причина набора лишнего веса.

Существуют рекомендации диетологов по питанию для этих двух типов женского телосложения. Они довольно стандартны: упор на свежие фрукты, овощи, маложирные молочные продукты, крупы, нежирную рыбу, птицу.  Минимально употреблять красное мясо, острые сыры, приправы, высококалорийные десерты. 

Спорт

Что касается физической нагрузки, то здесь основное внимание нужно уделить нижней части туловища – бедрам и ягодицам. Самые подходящие варианты: плавание, танцы, аэробика, шейпинг, велосипедные прогулки, бег, капоэйра, ролики. 

I-образная

I-образная фигура женщины ранее особо не выделялась. Однако в последние десятилетия, с развитием модельного бизнеса, этот тип телосложения стал особенно востребованным. Он характеризуется высоким ростом, стройностью и особой пропорциональностью. Женщины этого соматотипа могут долго оставаться стройными, не подвергая себя диетам и сильным физическим нагрузкам. I-тип распространен среди моделей и спортсменок.

Однако и здесь есть свои минусы. Самый существенный из них – склонность к отекам. По этой причине стрелка весов может показать увеличение веса после праздничного ужина с обилием копченостей и алкоголя. Но этот «незакрепленный вес» обычно так же быстро уходит. 

Диета

Из-за склонности к отекам, главная рекомендация диетологов сводится к ограничению острой, соленой, копченой пищи и алкоголя. Особенно перед сном.

Полезно дробное питание с преобладанием овощей, нежирного мяса, рыбы. В целом, главное условие – умеренность. Есть можно все, но небольшими порциями.

Спорт

Спорт для женщин с такой фигурой необходим не столько для тонуса мышц, сколько как способ поддерживать нервную систему. Занятия йогой или плаванием позволят расслабиться и ликвидировать стресс. 

V-образная фигура (женская фигура "перевернутый треугольник")

Такой тип фигуры также именуют атлетическим или спортивным. Для него характерен широкий торс и узкие бедра. Для женщин Т-образного соматотипа лишний вес особенно противопоказан. Все дело в том, что лишние килограммы откладываются чаще всего в области живота, опоясывая внутренние органы. Существенно повышается риск появления сахарного диабета II типа, гипертонии и атеросклероза.  Однако полнота – это следствие злоупотребления высококалорийными, жирными и сладкими блюдами. И ее вполне можно не допустить. 

Диета

Специалисты рекомендуют женщинам с Т-образной фигурой по возможности исключить потребление животных жиров и крепкого алкоголя. Исключение составляют сухие  белые  и красные  вина в умеренных количествах.  Нежирная рыба и мясо – не больше 1-2 раз в неделю.

Очень важно соблюдать режим сна – именно во сне происходит расщепление «вредных» жиров. Именно по этой причине ужин должен быть легким, преимущественно белково-овощным. 

Спорт

Врачи говорят, что «от диабета можно только убежать». И это  очень верное замечание – во время анаэробных нагрузок расщепляется и выводится избыток глюкозы, а процессы липолиза (расщепления жира) ускоряются. По этой причине упор важно делать на бег, прыжки, аэробику. Не менее важно прокачивать пресс и косые мышцы живота. 

Н-образная (женская фигура "прямоугольник")

Один из самых неблагоприятных   типов фигуры для женщин. Характеризуется широкими плечами и бедрами.  Талия не четко очерчена. Чаще всего такое телосложение приходится маскировать с помощью правильной одежды или изменять оперативным путем.

 Полнота проявляется уже в детстве – характерен  явный набор веса на руках, спине, талии. Возможно появление второго подбородка, «висящего живота».  При этом бедра и ноги могут оставаться относительно стройными. 

Диета

Чтобы избежать набора лишнего веса и его негативных последствий, важно правильно составить график питания. Основная часть пищи должна приходиться на первую половину дня. Разрешены  не крахмалистые овощи, белки, медленные углеводы.  Минимизировать сладкие, жирные, острые блюда, кофе, крепкий чай. 

Спорт

Женщины с Н-образной фигурой не особо спортивны. А для них движение – не только способ оставаться в форме, но и возможность избежать многих хронических заболеваний. По этой причине полезными будут все виды физической нагрузки – и анаэробные, и силовые. 

О-образная (женская фигура "яблоко")

Главное отличие О-образной женской фигуры – полное отсутствие талии. При этом «в наличии» имеется объемный живот, узкие плечи и широкие бедра. Жирок также может откладываться на спине. Склонность к полноте наблюдается с детства. Склонность к отекам провоцирует набор «незакрепленного веса».  Возможны проблемы с пищеварением и венами.

Специалисты отмечают, что данный тип чаще всего встречается среди натуральных блондинок с голубыми глазами и тонкой белой кожей.  

У женщин с фигурой «яблоко» замедленный метаболизм, который можно стимулировать только с помощью спорта. 

Диета

Идеальное правило для О-типичной фигуры – плотный углеводный завтрак (каши, зерновой хлеб), белково-жировой обед (нежирная рыба, овощной салат с растительным маслом или нежирной сметаной) и малокалорийный легкий ужин (нежирные молочные продукты, овощи).

Запреты в питании довольно стандартны – сладкое, жирное, острое, копченое, соленое. 

Спорт

Спортивные нагрузки чрезвычайно важны. Упор на динамичексие анаэробные нагрузки – аэробика, шейпинг, плавание, велосипед, ролики). Не менее актуальны и занятия на растяжку – йога, пилатес.

В завершение  хочется заметить, что каким бы типом фигуры не наградила вас природа, каждый из них по-своему прекрасен. Небольшие недочеты можно скорректировать при помощи одежды.

И еще один важный момент: в  диетологии существуетособое правило, применимое ко всем типам фигур без исключения.

Итак, чтобы сохранить достигнутый вес, важно знать, сколько калорий в сутки разрешено употреблять именно вам. Узнать это число несложно. Просто умножьте свой стабильный желаемый вес (измеряется утром, на голодный желудок, без одежды) на число 22.  К примеру, если ваш идеальный вес (стабильный) 65 кг, то при умножении на 22 получается  1430 ккал (65х22=1430).

Полученное число калорий будет нормальным для вашего тела в состоянии покоя. Если же вы ведете активный образ жизни, можно увеличить число калорий на 20-30%. 

etoya.ru