Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

182 просмотров

Из всех наиболее характерных признаков старения у женщин самым волнующим моментом являются морщины вокруг глаз.

Читать далее

Согласно статистике, проблемы с позвоночником испытывают примерно 90% населения земли. А на головную боль и боли в спине, причиной которых является остеохондроз, жалуется каждый третий.

Читать далее…

Боль в колене является распространенной проблемой и часто доставляет беспокойство и дискомфорт. В особенности ей подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни, и те, кто редко или нерегулярно посвящает время и силы физическим упражнениям и занятиям спортом. Однако, существуют специальные упражнения, укрепляющие коленные суставы бережным и безопасным образом. С их помощью… Читать далее »

Хотите узнать, как правильное дыхание помогает в профилактике некоторых болезней? Дыхание — жизнь. Учитесь понимать и управлять своим дыханием. Освоив технику правильного дыхания вы сами по себе станете спокойнее и здоровее. Дыхание — обеспечивает нормальный обмен веществ и энергии наших тел и способствует поддержанию постоянства внутренней среды, получая из окружающей среды кислород и отводя… Читать далее »

Чтобы колени не болели... Артроз суставов – довольно распространённое заболевание практически без возрастных ограничений. Хотя считается, что с годами вероятность приобрести его возрастает. Действительно, суставы имеют свойство изнашиваться именно со временем. Но далеко не всегда эта причина оказывается единственной. Лишний вес, гормональная перестройка, особенно после беременности, - всё это тоже не проходит бесследно для некоторых людей. А уж если и родственники страдали артрозами, то вероятность испытать на себе неприятные болевые ощущения очень велика. Мы остановим наше внимание на одном из типов артрозов – гонартрозе, артрозе коленных суставов. Эта болезнь подразделяется на несколько степеней. Как лечить гонартроз – это вопрос к врачам. Здесь же мы попытаемся минимизировать неприятные ощущения при этой болезни с помощью таких средств первой помощи, которыми пока ещё можно воспользоваться. Артрозы первой степени могут подвергаться такому самолечению и не безрезультатно. Конечно, в более тяжёлых случаях необходима только помощь врача. 1. Прежде всего, нужно избавиться от косвенной причины ноющих болей в колене и под ним – лишнего веса. Это только на первый взгляд кажется, что лишние 1-2 килограмма значения не имеют. Оказывается, на наши ноги вес давит несколько иначе. И если мы видим лишние кило на цифрах весов, то на ноги этот якобы незначительный вес давит как все 10, а то и больше. Естественно, суставы испытывают огромную дополнительную нагрузку целый день и быстрее изнашиваются, да и болевые ощущения становятся сильнее. 2. Щадите ваши больные суставы. Некоторым почему-то кажется, что больное колено надо «разрабатывать», и начинают давать суставам чересчур сильную физическую нагрузку. Это неверно! Упражнения, безусловно, важны и полезны, но мягкие, плавные, лишь улучшающие кровоток, а не изнашивающие уже повреждённый сустав. Ведь, по сути, сустав восстановить до изначального состояния уже не получится, нужно лишь беречь его и стараться предотвратить дальнейшее разрушение. Спокойная ходьба и плавание будут гораздо полезнее приседаний, бега и подъёмов по лестницам. 3. Прогревайте колени. Даже теплая расслабляющая ванна с травами или морской солью даст замечательный расслабляющий эффект уставшим ногам. А уж если есть возможность прогреть колени при помощи физиопроцедур – это просто замечательно. 4. Страдающие гонартрозом замечают, что к вечеру тяжесть в ногах и боли в коленях усиливаются, в отличие от первой половины дня. Значит, к вечеру ногам надо давать отдых. Постарайтесь минимизировать работу, требующую стояния на ногах. Сидите, если есть возможность. Лёгкий самомассаж голеней с маслом для тела и кремом для ног также поможет разогнать кровь и устранить застои. 5. Следите за питанием. Суставы тоже должны получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Считается, что неплохо для профилактики готовить холодец – вкусное и полезное «лекарство». 6. На первой степени гонартроза, при его обострениях, хорошо помогают хондропротекторы, которые имеют в своём составе растительные масла и обладают смазывающим эффектом. Их рекомендуется принимать курсами 2-3 раза в год. Хондропротектор, который подойдёт именно вам, подскажет врач. 7. Не нервничайте. Некоторые, страдающие артрозом коленей, замечают прямую связь между стрессовой ситуацией и обострением болезни. Действительно, стресс провоцирует спазм, который защемляет и нервные окончания именно в вашем слабом месте. Гонартроз – болезнь медленного разрушения суставов колена. Но в вашей власти регулировать скорость, с какой оно будет происходить, уверяет zabolel.net. Позитивное мышление, отдых, здоровое питание, щадящий режим и регулярное наблюдение у врача-ревматолога – путь к здоровью ваших суставов. http://www.zabolel.net/lech/7522-chtoby-koleni-ne-boleli.html

Серия сообщений "н,руки,отёки,суставы,судороги,":

Часть 1 - Отеки ног: как избежать натоптышей, мозолей и бородавок?
Часть 2 - Для суставов и не только
...
Часть 41 - Средство от болей в суставах...
Часть 42 - ♥КАК ЛУК В НОСКАХ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ.
Часть 43 - Чтобы колени не болели...
Часть 44 - Удивительная способность пальцев лечить наше тело. Помоги себе сам
Часть 45 - Китайский рецепт. Как убрать боли в коленях?
...
Часть 47 - ДОМАШНИЙ ЛЕКАРЬ,НОЖКИ МОИ БОЛЬШЕ НЕ КРУТЯТ.
Часть 48 - Это, пожалуй, самое мощное натуральное средство при отеках!6 подсказок в борьбе с отечностью.
Часть 49 - Как избавиться от дряблой кожи ног и рук: народные средства и упражнения.

Гимнастика для глаз Ещё до нашей эры были созданы первые упражнения, которые помогали человеку сохранить зрение. Не забывали о глазах и йоги, создавая комплексы упражнений. Они считали, что полноценный отдых не менее важен для человека, чем тренировки и хорошие результаты. Наши глаза каждый день находятся в постоянном напряжении из-за большого объёма информации, получающего нами каждый день. И соответственно они очень устают. Именно перенапряжение глаз виновато во многих причинах ухудшения зрения. Различные симптомы, такие как ухудшение зрения вдаль, покраснение и сухость глаз возникают после напряженной работы у человека с хорошим зрением и ему необходимо давать отдых своим глазам. А как же быть людям, у которых зрение далеко до совершенства, они обязательно должны давать отдых своим глазам. Создавая систему улучшения зрения, У. Г. Бейтс и М. Д. Корбет недаром опирались на этот факт. Упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет, а также упражнения по йоге были собраны в единый комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не занимают много времени и очень просты. Однако мы помним, что всё гениальное одновременно и сложно, и просто. Поэтому для начала внимательно прочитайте описание всех упражнений. Для того чтобы упражнения и отдых стали эффективными, необходимо обратить внимание на все рекомендации по правильному выполнению упражнений/ дыхание должно быть правильным, движения плавными/, это очень важно. ДАЛЕЕ... Моя ты красота

Серия сообщений " глаза":

Часть 1 - Массаж глаз и глазных точек для восстановления зрения
Часть 2 - Как сохранить зрение работая за компьютером
...
Часть 24 - Растения, полезные для зрения
Часть 25 - Упражнения для восстановления зрения. Профессор Жданов.
Часть 26 - Гимнастика для глаз. Упражнение для бровей
Часть 27 - Как восстановить зрение
Часть 28 - Экспресс-гимнастика для глаз(видео). Массаж для глаз (Цигун)

Гимнастика для глаз (видео) При современном ритме жизни огромная нагрузка падает на глаза. Чтобы снизить влияние компьютеров на зрение и вернуть глазам здоровье и сияние, непременно нужна гимнастика для глаз, нужны специальные физические нагрузки на глаза. Делать её можно на рабочем месте, дома за компьютером. Она не требует много времени. Постарайтесь делать эти упражнения ежедневно, а ещё лучше- 2 раза в день. И если вы не хотите узнать, что такое болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера, то тонизируйте мозг! источник Моя ты красота

Серия сообщений " глаза":

Часть 1 - Массаж глаз и глазных точек для восстановления зрения
Часть 2 - Как сохранить зрение работая за компьютером
...
Часть 26 - Гимнастика для глаз. Упражнение для бровей
Часть 27 - Как восстановить зрение
Часть 28 - Экспресс-гимнастика для глаз (видео)

Самомассаж для похудения

12 точек для похудения . Часть 1.

12 точек для похудения. Часть 2.

Подняли что-то тяжелое – и вдруг вступило в поясницу. Ни разогнуться, ни повернуться. Классический прострел, или, как говорят врачи, приступ люмбаго, который проявляется острой жгучей или распирающей болью в пояснице. Возникновение люмбаго, в большинстве случаев, связано с поясничным остеохондрозом. В момент приступа организм сам себя защищает тем, что создает спазм мышц, блокирующий движение травмированного участка во избежание еще большего повреждения. В этот момент больному важно соблюдать полный покой.

Серия сообщений "Здоровые советы. Лечимся.":

Часть 1 - Рецепты очищения сосудов головного мозга
Часть 2 - Чистим печень. Рецепт "ЗОЖ"
...
Часть 24 - Рецепт восстановления подвижности суставов
Часть 25 - Расслабляющая ванна на ночь — это отличный способ избавления от стресса
Часть 26 - Скрутило спину? Как уберечь позвоночник и снять усталость с поясницы

Проблема так называемых «ушек» на бёдрах знакома не понаслышке каждой женщине. Но существует множество специальных упражнений, позволяющих быстро и эффективно избавиться от данного дефекта. Однако для того чтобы эффект был быстрее заметен косметологи и диетологи рекомендуют сочетать упражнения, приведённые в этой статье с массажем и диетой.

Эффективные упражнения для обретения идеальных бедер

Новая социальная сеть для рукодельниц - HandLife.RU. Регистрируйтесь, создавайте сообщества, делитесь опытом, обменивайтесь схемами вязания! 

Если уделять массажу ног хотя бы 15 минут каждый день, то уже через несколько недель вы почувствуете бодрость, необыкновенную легкость и прилив сил. Если же вы терпеливо и последовательно будете выполнять все рекомендации Ранжита Моханти, то сможете избавиться от множества заболеваний. Индийский массаж ног — простой и проверенный веками путь к здоровью.



Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим.



Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:



• обеспечит подвижность всех мышц стопы;



• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;



• предупредит возможные механические повреждения стопы;



• расслабит и разгрузит стопы.







Упражнение 1. Сурикат в дозоре



Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).



Упражнение 2. Журавль на болоте



На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.



Упражнение 3. Гусеница



Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.



Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).



Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.



Упражнение 4. Клешни краба



Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)



Упражнение 5. Махаон



Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.



Упражнение 6. Водоворот



Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.



Упражнение 7. Охота паука



Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.



Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.



Упражнение 8. Полоз



Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.



Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).



Упражнение 9. Пада



Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.



Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.



Упражнение 10. Поймать угря



Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.



Упражнение 11. Тетива



Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.



Упражнение 12. Петушиный шаг



Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).



Упражнение 13. Утиная прогулка



Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.



Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.



Заключение



В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.



Ходьба босиком



Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас ¬уда¬лено.



От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.



Естественным видом массажа стоп является ходьба босиком. У нас, в Индии, можно при желании ходить босиком круглый год. Я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Лучше всего это делать на галечных пляжах. А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Если же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж в… квартире.



Искусственный пляж



Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. ¬Поставьте свой "пляж" в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.



Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).



Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол. На них можно опереться, так легче сохранить равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становится слишком больно.



Очень помогает такой "пляж" детям — их здоровью, обучению и росту.



Цитатата з книги врача и Учителя Ранжита Моханти.



#уход_за_собой@ladiesnotes