Упражнения для плоского живота.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

 

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

Читать далее

Знаете ли вы, что на нашей голове умещается до 160 тысяч волос, а на один квадратный сантиметр приходится примерно по 270 волосинок?

                   Однако иногда волосы начинают вдруг активно выпадать. Каждая пятая женщина и двое из трёх мужчин не понаслышке знакомы с этой проблемой. Что же делать, если на вашей расчёске каждый раз остаётся чересчур много волос? Не стоит впадать в панику.

Вспомним, что срок жизни одного человеческого волоса невелик: в среднем от 2 до 4 лет. После того, как отживший волос покидает голову, на его месте вырастает новый. За день человек может потерять до 150 волосинок. Это не страшно, главное, чтобы на месте выпавших волос вырастали новые.

Разделите ваши волосы на пробор, отметьте для себя участок примерно в 5 сантиметров и посчитайте, сколько новых волосков на нём проросло. В норме «новорождённых» волосков должно быть около 15. Если же вы насчитали меньше, это уже может стать причиной для беспокойства.

Для того, чтобы укрепить ваши волосы и усилить рост новых волос на месте погибших, можно использовать проверенные домашние маски.

Перцовая маска от выпадения волос

Смешайте по столовой ложке настойки стручкового перца и немного подогретого касторового масла. Смажьте смесью проблемные места, не втирая. Через полчаса смойте. Можно добавить в эту маску любой бальзам для волос.

Коньячно-луковая маска для волос

Очистите луковицу и натрите её на мелкой тёрке. Заверните луковую кашицу в марлю и отожмите сок. Прибавьте к луковому соку столовую ложку коньяка и две столовых ложки касторового масла. Немного подогрейте вашу смесь на водяной бане. Расчесав волосы массажной щёткой, вотрите вашу маску в кожу головы. Хорошенько укутайте голову и держите маску как минимум 20 минут. Если есть возможность и желание, можно оставить маску на голове до часа. Смойте маску сначала чистой горячей водой, затем обычным шампунем.

  

Читать далее...

Нашла очень любопытный рецепт в сетке:

"Нужно купить в аптеке Ессенциале в ампулах. Это средство обычно используют для восстановления клеток печени после болезней.
Ессенциале - это даже не лекарство, а сбалансированный состав витаминов плюс фосфолипиды. Последние хорошо поддерживают клеточные мембраны. А это как раз то, что нужно ослабленным корневым сумкам волос.
Поскольку в составе присутствуют и водо - и жирорастворимые витамины, наносить их на волосы нужно в среде, где есть и вода и жир.
Итак:
1 желток,1-2 ч.ложки сметаны,0.5 ампулы Ессенциале.
Нанести на корни волос, помассировать, укутать целлофаном и полотецем. Держать 1 час.
Для коротких волос достаточно треть ампулы Ессенциале.
Повторить 3-5 раз (через неделю).
Эффект виден уже на следующий день.
Внимание! Покупать Ессенциале только тот, где есть и витамины и липиды. Есть без витаминов. Не дает стойкого эффекта.
Удачи! Поделитесь результатами.

Процедуру с Ессенциале нужно делать на чистые волосы. Помыть голову привычным способом, хорошо отжать волосы и сразу наносить смесь. После маски смыть просто водой и высушить естественным способом (без фена).
Для того чтобы волосы не были жирными в состав введён желток (для жиров и сметаны бы хватило). При смывании он уберёт лишнее. А вот касторовое и другие масла добавлять не рекомендую. Во-первых, они могут угнетать фосфолипиды, а во - вторых, для витаминов нужна легкая эмульсия. Тяжелые масла могут сказаться на работе водорастворимых витаминов.
Предложенный метод испытан не на одной голове (и с сухим, и жирным, и нормальным типом волос).
Теперь о том, когда и сколько:
Три-пять недель подряд по одной процедуре в неделю.
Сами почувствуете, когда остановиться. Потом при желании можно подкреплять результаты одной процедурой в месяц. "

 

P.S.: 1 капсула Эссенциале форте содержит: эссенциальные фосфолипиды (субстанция EPL) 300 мг,тиамина мононитрат(витамин В1) 6 мг, рибофлавин 6 мг, пиридоксина гидрохлорид(витамин В6) 6 мг, цианокобаламин(витамин В12) 0,06 мг, никотинамид (витамин РР)30 мг, токоферола ацетат(витамин Е) 6 мг.

Компания ООО Абевега РУ предоставляет услуги редактора и услуги корректора. Корректирование текста на наличие стилистических, логических, орфографических и пунктуационных ошибок.

Читать далее...

Ногти - это важный показатель нашего здоровья. Если они стали ломаться, крошиться, расслаиваться, потеряли блеск или побледнели, недостаточно просто намазать их укрепляющим лаком. Постарайтесь заглянуть вглубь и понять - по какой причине возникла ломкость ногтей?

В лечении ломкости ногтей очень важен комплексный подход.

Читать далее: Ломкость ногтей

Вокруг глаз расположены участки самой тонкой, чувствительной кожи, она склонна к раздражениям, отёкам, на ней, прежде всего, склонны образоваться морщинки. Кожа век в любом возрасте нуждается в деликатном тщательном уходе, чтобы сохранить красоту и молодость.
Главные направления ухода за нежной кожей век - очищение от остатков косметики и увлажнение.

Процедуры для упругости кожи век можно проводить одновременно с очищением участков кожи от косметики и увлажнением.

Для снятия остатков теней и туши можно использовать касторовое масло. Флакон с маслом нужно слегка подогреть под струей горячей воды, затем мягкой кисточкой нанести масло на веки, ресницы и брови. Подождать 5 минут, затем остатки масла с косметикой убрать мягкими салфетками. Касторовое масло действует укрепляюще на волоски ресниц и бровей, к тому же - придает коже век упругость и удаляет тёмные круги под глазами.
Martina25
ДАЛЕЕ...

Без заголовка

Улучшить овал лица... надо попробовать... ну так не хочется стареть!!!.

 

Читать далее...

КАСТОРОВОЕ МАСЛО ОТ МОРЩИН

     Прежде слово «касторка» вызывало улыбку, ведь всем известно, что касторка - это слабительное средство. Но в наше время касторовое масло широко используется в косметической промышленности. Выявлено много полезных свойств касторового масла!
     Касторовое масло прекрасно подходит для сухой кожи. Оно питает и смягчает ее, помогает избавляться от мелких морщин. Для того, чтобы касторовое масло оказал на кожу эффективное действие, нужно использовать его всего около месяца. Кожа перестает быть сухой, становится гладкой и ровной. Касторовое масло действует настолько деликатно, что его можно использовать даже для ухода за веками, где кожа тоньше, чем на других участках лица и склонна к появлению морщин. При этом есть еще один положительный побочный эффект – касторовое масло ускоряет рост ресниц!

Вчера прочитала интересную информацию о том, как мы дорогие женщины, в стремлении к красоте и сохранении молодости кожи лица и тела, омолаживаем себя  дорогостоящими кремами, считая, что все те компоненты,которые нам так широко рекламируют, действительно, являются необходимыми для поддержания молодости нашей кожи.

Забывая о том,что наша кожа имеет очень сильный защитный барьер,и все эти супер  вещества,никогда не смогут проникнуть в глубокие слои кожи,и уж тем более  как то там замедлить процесс старения

Максимум, на что мы можем повлиять применяя кремы,это на поверхностный слой кожи. Стоит ли тогда переплачивать за все эти технологии?

 Когда есть одно очень простое и проверенное средство, о котором знают многие, но мало кто использует.

Реклама делает свое дело, отодвигая простые и эффективные методы, которые не только не уступают новомодным технологиям, а даже превосходят их

 

Это Ретинол или витамин А

 -главный борец со старостью, именно этот витамин помогает клеткам обновляться.

Нет ничего проще, чем купить в аптеке ретиноевую мазь и начать ее использовать, вместо новомодного крема от морщин.

Эта мазь выравнивает цвет лица,борется с угревой сыпью,и различными воспалениями на  коже,сужает поры,разглаживает морщины,все то,что предлагают нам дорогие фирменные косметические средства

Но есть одно очень важное условие, ретинол не выносит солнечного света и действует только на закате. Лучшее время для его нанесения с 20-22.00в этот период все вещества, которыми он богат, работают по максимуму

Эту мазь используйте  дважды в год осенью и весной ,в течении трех недель-и результат не заставит себя ждать

Противопоказана беременным женщинам и аллергикам

P.S Можно попробовать сделать подобную мазь самому,добавив в ваш любимы крем жидкого витамина А из расчета 1 капсула(ее нужно выдавить на 1 ч.л основы)

И не забывайте,что очень важную роль в омоложении организма играют правильное питание,достаточное употребление воды и здоровый образ жизни,именно эти условия запускают процессы обновления и сохранения молодости кожи

SelenArt

Открываете вы однажды альбом с фотографиями давностью в несколько лет, смотрите на них и не понимаете, в чём же дело? На фотографиях и в зеркале изображения несколько отличаются! И дело вовсе не в морщинах, их может и не быть. Все дело в овале лица, который зависит от упругости мышц и кожи щёк. В более старшем возрасте щёки обвисают из-за старения кожи, её обезвоживания и потери упругости, а в молодом возрасте это может произойти после похудения. Бывают случаи отвисания щёк просто из-за дряблой кожи, доставшейся по наследству.


Первый совет подойдет для тех женщин, которые решили серьёзно подойти к этой проблеме и готовы потратить не только деньги, но и время на её решение. Поверьте, гимнастика творит чудеса, если её делать!

Гимнастика для щек


Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.


Начинаем с верхней части щёк.
1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.
а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;
б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз;
в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз.


2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.
а) опять надуйте щёки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого – повторите 10 раз;
б) а теперь попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы – повторите 10 раз.
Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк.


3. Опять надуйте щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.


4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинайте улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.
Проделайте упражнение «лошадь» 3-4 раза.


Упражнения для нижней части щёк
1. Верхней губой перекройте нижнюю губу, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз.
2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.
3. Откройте рот и, вытянув вперёд губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.

Второй совет для тех, кто хотел бы немного улучшить ситуацию, не тратя на это особых средств (время придётся все равно потратить). Смешав 2 столовые ложки сметаны и 1 ложку мёда, вы получите хорошую питательную маску, которая вам обязательно поможет.


Третий совет. Закон притяжения – один из самых безжалостных. Но почему именно щёки так тянутся к земле? Неужели впереди скальпель, круговая подтяжка, длительная реабилитация с неизвестным результатом? Пластическая хирургия – пока еще малодоступное удовольствие, да и не каждая женщина, даже при наличии средств, может (и захочет) себе это позволить. Если вы тоже придерживаетесь мнения, что нож хирурга – это уж совсем крайний вариант, а сейчас не всё так ужасно, но надо быть начеку, то третий совет именно для вас. Третий совет – это использование Прополиса Гелианта. Препарат действительно эффективен в решение такой проблемы, как обвисшие щёки и дряблость кожи лица. Вы заметили, что очень много самых лучших и эффективных домашних масок основываются на мёде? Мёд и прополис заслуженно считаются самыми эффективными в уходе за кожей. Если мёд есть почти в каждом доме и его консистенция позволяет нанести его на кожу, то с прополисом это сделать невозможно. Технология приготовления и консистенция Прополиса Гелианта позволяет не только наносить препарат на кожу, но и получать максимальную пользу, так как препарат способен впитываться в кожу гораздо глубже, чем это может мёд или любой другой полезный компонент, не говоря уже о его уникальных свойствах и потрясающем природном составе. http://peterkaliniak.com/

I.Помните выражение "растут как на дрожжах"?Читать далее

II. Реклама чудодейственных шампуней,бальзамов -ополаскивателей и муссов, придающих волосам блеск и объем, звучит с экранов телевизоров каждый день. И, конечно, редкая женщина не захочет моментально купить заветный флакончик, чтоб разом избавиться от всех проблем, связанных с уходом за волосами. Однако всегда ли оправданы траты на подобную косметику? Ведь под рукой всегда есть средства, способные привести ваши волосы в порядок. Нужно только правильно их использовать. Вот некоторые домашние рецепты, которые заметно улучшат структуру волос, сделают их здоровыми, послушными и блестящими.Читать далее

III ."Хитрости " для волос.

Читать далее

IV.Уход за волосами зимой.

Читать далее

V.Мне сделали комплимент.Спросили где я наращтвала аолосы и сколько это стоит. Надо же)
Ну а что, волосы у меня длинные, красивые, ухоженные)

VI.За окном становится все холоднее, и такая нелетняя погода может толкнуть вас на изменение прически или цвета волос. Самые последние тенденции помогут вам выбрать правильное направление. Что касается цвета, то теплые тона берут верх над светлыми оттенками и смелыми экспериментами.

Натуральные волосы

В моде натуральные оттенки. Не выпрямляйте волосы – пусть ваши локоны образают естественное облако волос. Просто будьте собой! Постарайтесь как можно меньше пользоваться моделирующими средствами. Погода сухая, поэтому не стоит перегружать волосы излишним использованием различных фенов и утюжков. Сделайте легкую, простую для поддержания стрижку и вперед!

VII. Про мои волосы.

Горячее масло для ухода за волосами

Красивые волосы – предмет зависти и украшение, данное нам природой. Но под воздействием различных факторов они теряют свою привлекательность. Но процесс этот вполне обратимый. Существует большое количество всевозможных вариантов для ухода за волосами. Сегодня предлагаю ознакомиться с тем, как при помощи горячего масла можно вернуть красоту волосам, сделать их блестящими и сильными.

Зачем использовать горячее масло для ухода за волосами?

Во-первых, это один из самых простых и недорогих вариантов для того, чтобы в домашних условиях позаботиться о себе любимой. Независимо от причин повреждения волос, результатом этой процедуры будет их здоровый вид. Не важно, приобретаете вы специальное средство или делаете его сами, эффективность от этого не уменьшится.

Горячее масло оказывает благотворное действие на кожу головы, и помогает бороться с перхотью..

Помните, что эту процедуру необходимо повторять в течение какого-то промежутка времени, чтобы добиться стойкого эффекта. Попробуйте наносить горячее масло на волосы 1 раз в неделю примерно месяц. И вы будете приятно удивлены. В общем, все зависит от изначального состояния волос.

Из чего делают горячее масло для ухода за волосами?

Лучше всего использовать для этих целей натуральные растительные масла. Чаще всего используют олтвковое масло, масло жасмина и жожоба. Хотя при ограниченности в средствах можно взять и простое подсолнечное масло. Пусть оно и не такое эффективное, но все равно даст неплохие результаты. Кроме того, некоторые используют для этой цели даже майонез.

Как приготовить горячее масло для ухода за волосами в домашних условиях?

Вообще, существует достаточно много вариаций на эту тему. Вот только некоторые из них:

Смесь «Люкс»

Вам потребуется:

2/3 чашки подсолнечного или оливкового масла
1 ст.л. меда
1 ч.л. масла витамина Е
10 капель эфирного масла лаванды
10 капель эфирного масла герани
10 капель эфирного масла сандала

Читать далее

VIII. 

 

 

Кстати, профессиональная косметика по уходу за волосами это именно то, что лучше всего покупать, если вы не хотите навредить своим волосам.

Как сделать грудь упругой


Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого «героического» поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с «личным архивом».

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась «Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори». Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. «Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста», - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

«Попробуй», - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.

Итак, «Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь». Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь «наливалась силой», необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

«В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются» - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори:

1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.

2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.

3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.

4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.

5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров.

6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.

7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.

8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.

11. Движения плеч вперед и назад.

12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница».

13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.

14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.

15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.

1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.

2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.

3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.

Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки - «главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди».

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение - так называется «отличный способ омоложения груди». Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая «способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови». Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

Комплекс, второе название которого «Возвращение детства», предназначен главным образом для кожи лица и головы. Его регулярное выполнение делает кожу лица гладкой, нежной, омолаживает ее, замедляет появление морщин, пятен и воспалений.

Во время занятий необязательно выполнять все упражнения. Выберите 2-3 из тех, которые соответствуют вашим физическим возможностям и самочувствию. Постепенно увеличивайте число упражнений. Занимайтесь регулярно: каждый день утром и вечером по 3-5 мин, а затем по 10-15 мин.

Выполняя комплекс, будьте уверены в его эффективности. Если у вас нет этой уверенности или вы несерьезно относитесь к выполнению упражнений, ожидаемого результата не будет. Помните, вера и тренировка — залог успеха.

Хотя упражнения комплекса не так динамичны, как чисто спортивные, они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат и наиболее важные внутренние органы. Поэтому ваши движения не должны быть очень резкими, поспешными и повторяться любое число раз. Тренироваться надо так, чтобы было приятно. Постепенность во всем — основное правило при выполнении комплекса.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, умерьте свои желания и изживите злость. Умерить желания — это значит уменьшить нереальные потребности и желания. Нужно понять, что неосуществимые желания вызывают печаль и горечь. Изжить злость — это значит быть жизнерадостной, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться.

Комплекс направлен на тончайшее регулирование эндокринной системы, которая моментально и бурно реагирует на все эмоциональные перепады, что сказывается на важнейших физиологических функциях организма.

Поэтому, приступив к занятиям, постоянно духовно совершенствуйтесь. В свою очередь, упражнения комплекса этому помогут.

Выполняйте упражнения с улыбкой на лице, представляя себя в лучшие годы юности или молодости. Вы спокойны и жизнерадостны — поэтому и появляется улыбка. Помните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание добавляет седой волос».

6. Все упражнения комплекса основаны на мягкости и пластичности. Поэтому все ваши движения должны быть округлыми, непрерывными, медленными и мягкими. Все мышцы тела расслабьте так, как будто у вас нет костей.

Итак, сами упражнения.

1. «Сияние трех звезд».
Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз. Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцами «друг к другу». Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли. Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно. Закончив вдох, опустить медленно руки вниз по той же линии, по которой поднимали. Вернуться в исходное положение, одновременно сделав выдох (весь «грязный» воздух выходит). Выполнить упражнение 3 раза подряд.

2. «Орел точит когти» .
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении.

Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук.

После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую. Повторять эти движения непрерывно 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев, ладонь от ладони не отрывается. При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваясь возникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться естественно и свободно.

При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях, а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это упражнение. Однако оно противопоказано беременным женщинам.

При трении ладоней происходит воздействие на биологически активные точки на спине. Поэтому после выполнения этого упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластичны и подвижны мышцы и связки.
Если хотите быть вечно молодой, «точите орлиные когти».

3. «Три поглаживания глаз» .
Ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты друг к другу). Затем ладони разомкнуть и закрыть ими глаза. Горячие от предыдущего упражнения ладони прижать осторожно к глазам 8 раз. Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте — у глаз), образуя полусферы. Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в каждую сторону. В заключение под ладонями открывать и смыкать веки 8 раз.

4. «Поддержка небесного свода» .
Встать свободно. Тремя пальцами обеих рук — указательным, средним, безымянным — поглаживать от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам кожу лба. Делать это 8 раз.

5. «Поглаживание хвоста феникса» .
Встать свободно, ладони прижать к вискам около внешних углов глаз. Производить поглаживание той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам. Делать поглаживание 8 раз.

6. «Поглаживание щек» .
Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми. Теплыми ладонями, прижатыми к щекам, поглаживать от скул вниз к шее.

7. «Опора на земную кору» .
Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. Остальные четыре пальца — указательный, средний, безымянный и мизинец — слегка прикасаются к правой щеке. Большим и указательным пальцами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки опираться на грудь.

Обе руки согласованно делают вращательные движения слева направо. Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Одновременно кончик языка во рту тоже совершает 8 вращательных движений. После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа налево, 8 вращений языком).

8. «Высовывание языка» .
Встать свободно, ладонями обеих рук закрыть нос и рот (указательные пальцы нажимают на углубления у крыльев носа, а большие пальцы прижаты к щекам, указательный, средний и безымянный смыкаются у носа). Перед ртом оставьте щель. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать 8 вращений языком и 8 раз щелкнуть зубами.

9. «Вкушение яшмового бальзама» .
Встать свободно. Сомкнутыми губами сделать 8 вращений. После этого подождать, пока наберется полный рот слюны. Проглотить слюну в три глотка.

10. «Удар по драконову усу» .
Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими. В течение минуты похлопать подушечками пальцев по лицу. От этих ударов кожа лица как бы оживает.

11. «Поглаживание уха феникса» .
Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими. Горячими ладонями потереть 8 раз уши взад-вперед. При движении назад прикладывать больше силы.
Средним пальцем свернуть ушные раковины и прижать их к голове. Указательные пальцы положить на средние и трижды помассировать уши движением вниз.

12. «Поглаживание головы дракона» .
Встать свободно. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова назад, как бы причесываясь, до шеи 8 раз.

13. «Поглаживание шеи» .
Встать свободно. Левую руку положить на затылок и производить потирание справа налево 8 раз. Затем это же делать правой рукой, но слева направо.

14. «Великое поглаживание».
Встать свободно, руки перед грудью. Потереть ладони одна о другую. Затем теплой ладонью одной руки произвести поглаживание кисти другой руки (не забывая про межпальцевые поверхности), предплечья, как при мытье.

http://season.kz/articles/fitnes-i-ioga/2875.html

Серия сообщений "упражнения":

Часть 1 - гимнастика для лица
Часть 2 - ПОДТЯЖКА ЛИЦА БЕЗ ОПЕРАЦИИ
Часть 3 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 4 - Даосский комплекс «Омолаживание кожи»

ПОДТЯЖКА ЛИЦА БЕЗ ОПЕРАЦИИ

 

 

1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на "три” поверните пальцы к себе, на "четыре” выпрямите ладони, на "пять” опустите руки вниз, на "шесть” сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

·          

2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

·          

3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз” поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два” постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три” опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.

·          

3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз” поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два” разведите их в стороны, на "три” поверните ладони вверх, на "четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять” опустите руки вниз, на "шесть” вернитесь в исходное положение.

·          

4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три”. Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть” начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.

·          

5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз”, "два” отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три”, "четыре” - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

·          

6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз”, на "два, три, четыре” медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

·          

7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три” медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре” быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

·          

8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три” медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре” быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.

·          

9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз” выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два” - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два” медленные, на "три” - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.

Сохраняем грудь красивой!

Держать свою грудь в тонусе, слегка подкорректировать ее форму, сделать кожу нежной — абсолютно в ваших силах. И начнем мы с любимой женской темы - будем искать врагов, кто виноват, что грудь теряет тонус и форму.