Цитата сообщения svetikya
1. Яйца
Яйца — это здоровые и вкусный продукт.
Они повышают чувство сытости, позволяют не переесть в следующие приемы пищи и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина.
Яйца необходимы для здоровья мозга и печени.
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт — вкусный и питательный. Он содержит повышенное количество белка в сравнении с другими видами йогурта.
Белок уменьшает чувство голода и имеет более высокий термический эффект, чем жиры или углеводы.
3. Кофе
Кофе — это потрясающий напиток, чтобы начать свой день.
Кофеин улучшает настроение, активизирует концентрацию и умственные способности. Даже небольшое количество кофеина позволит достичь этих эффектов.
Кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. 4
4. Овсяная мука
Овсянка — лучший вариант завтрака для любителей зерновых.
Овсянка содержит уникальное волокно, называемое бета-глюканом. Это волокно обладает многими преимуществами для здоровья, включая снижение уровня холестерина и способствует появлению чувства сытости.
5. Семена Чиа
Семена Чиа чрезвычайно питательны.
Они также являются одним из лучших источников клетчатки. Помогая быстрее почувствовать сытость, стабилизируют сахар в крови и артериальное давление.
6. Орехи
Орехи вкусны и питательны. Они являются отличным дополнением к завтраку, помогают предотвратить увеличение веса.
Кроме того, орехи снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление.
Все виды орехов также содержат магний, калий и здоровый мононенасыщенный жир.
7. Зеленый чай
Зеленый чай — один из самых здоровых напитков на планете.
Он содержит кофеин, который бодрит и улучшает настроение, а также повышает уровень метаболизма.
Зеленый чай содержит антиоксидант, известный как EGCG, который защищает мозг, нервную систему и сердце от повреждений.
8. Фрукты
Фрукты могут быть вкусной частью полноценного завтрака.
Все виды фруктов содержат витамины, калий, клетчатку.
Цитрусовые очень богаты витамином С. Большой апельсин обеспечивает более 100% от рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.
