Продолжаем знакомить вас с лучшими способами оздоровления организма. Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств. Так или иначе, но от спортивные нагрузки нам нужны. Предлагаем опробовать что-то особенное: 4-минутная домашняя тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!

Домашняя тренировка для сжигания жира

Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаете, выполняйте их в один подход в произвольной последовательности.

Если же хотите добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начните тренировку снова.

1. Приседания. Время: 60 секунд.

Поставьте ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведите таз назад, втяните живот и начните приседать, будто хотите сесть на стул.
Приседайте как можно ниже, стараясь держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.


2. Отжимания. Время: 30 секунд.

Примите положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, колени и ступни - на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайтесь вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.


3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

Это упражнение поможет проработать все мышцы и сжечь лишний жир.
Исходное положение: смотрите упражнение выше.
Напрягите пресс, правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Бедра и спина неподвижны. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой.


4. Выпады. Время: 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начиная с левой ноги, сделайте большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов. Коленом правой ноги почти коснитесь пола.

Толчком вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с правой ногой. Посмотрите внимательно на фото: спина у модели максимально прямая!


5. Прыжки. Время: 60 секунд.

Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгните, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Опять-таки прыжком вернитесь в исходное положение.

К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.

Такая тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий. Комбинируйте упражнения по своему усмотрению и становитесь стройнее!