Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних
откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто
проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение.
Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не
задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них
скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните
выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть
упражнения для внутренней стороны бедра.
[ Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать
разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в
дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и
головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы.
Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению
более сложных упражнений.
Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.]
1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в
скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого
встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги
раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой
ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от
15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое.
2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и
медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно.
Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз.
3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу.
Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая,
переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене.
Выполняем по 15 раз каждой ногой.
4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять
обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько
получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений.
5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди
себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем
поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок
повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем
правой ногой.
6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90
градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами.
7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите
тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем
предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь
повторяем упражнение. Делать не более15 раз.
