Боремся
с обжорством и лишним весом
Чтобы научиться удерживать вес в
норме, недостаточно постоянно придерживаться той или иной диеты и заниматься спортом. Нужно знать некоторые хитрости! Одно из распространенных заблуждений худеющего — это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Поэтому
тактика у многих такая: меньше ем – больше толку. Но! Чувство голода часто доводит нас до границы, и… тут начинается обжорство, и вся диета насмарку! Чтобы не
мучить ни себя, ни свой организм, добавь в рацион эти 10 продуктов, которые и аппетит утолят, и к лишним кило не приведут. Меню похудения 1.
Картофель (161 калория в одной средней картофелине)
Картофель – самый сытный продукт, он дает ощущение сытости в 3 раза выше, чем ломтик
белого хлеба. | 6. Яйца (78 калорий каждое)
Богаты протеинами, помогающими насыщению. Съедая одно яйцо на завтрак, ты значительно снижаешь свой аппетит. | 2. Белки – нежирное мясо, рыба, бобовые
Организм не
создает их запасов. Много съесть белков мы не можем — некуда складывать. Поэтому белковая пища также довольно сытная. | 7. Черный шоколад (170 калорий на 28 г)
Четверть
100-граммовой плитки шоколада поможет тебе съесть намного меньше других продуктов, так как составляющие этого лакомства замедляют пищеварительный
процесс. | 3. Овсяная каша (187 калорий в порции 50
г)
Самая питательная из каш. Благотворно действует на желудочно-кишечный тракт, что делает ее незаменимой в диетическом
питании. | 8. Кедровые орешки (95 калорий на 14 г – примерно
84 орешка)
Жирные кислоты, содержащиеся в сосновых семенах, очень полезны для сердца и, к тому же, способствуют долгому ощущению
сытости. | 4. Апельсины (59 калорий в одном
фрукте)
Апельсины – одни из самых сытных фруктов, благодаря содержащейся в них клетчатке. | 9. Мягкие сорта сыра (76 калорий на 28 г)
Содержат концентрированную линолевую
кислоту, которая способствует насыщению и, кроме того, помогает сжиганию жиров в организме. | 5. Макароны из твердых сортов пшеницы (172 калории в порции 50 г)
Сытно и полезно
для пищеварения. И никто от таких макарон не толстеет! | 10.
Нежирный творог (169 калорий в 100 г)
Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является
диетическим. |
Не отказывай себе во вкусной и полезной еде — худей правильно! Твой
организм и фигура от этого только выиграют. "Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело."
Р.
Роллан
link
 |
|
