Чтобы глаза хорошо работали, необходимо хорошее кровоснабжение.
Поэтому, оторвавшись от компьютера или телевизора, нужно заняться физическими упражнениями, а во время работы периодически массировать воротниковую зону и медленно осторожно вращать голову справа налево и вверх-вниз.
Как только вы почувствовали, что глаза начали уставать, нужно их закрыть и несильно (чтобы было приятно) надавить на них подушечками теплых ладоней, досчитать до 10 и медленно открыть. Так нужно делать 3 раза в час.
Очень хорошо помогает самомассаж морганием – 300 раз быстро моргнуть.

Йога для глаз
(выполнять медленно, плавно, правильно дышать).

1. Пальминг. Сесть прямо, расслабиться. Мягко прикрыть глаза ладонями, а затем опустить веки. Опустить локти на стол так, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой. Дышать спокойно, думать о приятном. Делать по времени столько, сколько вам нравится, но чтобы глаза расслабились, достаточно 10 секунд, если, конечно, упражнение сделано правильно – вы должны «увидеть» полную темноту.
Открывать глаза медленно.
2. Упражнение необходимо, чтобы расслабить мышцы глаз и шеи.
Сесть прямо, расслабиться, закрыть глаза. Представить, что кончик носа — это ручка, и рисовать ею в воздухе, что хотите.
3. Это упражнение можно выполнять в любом положении – стоя, сидя, лежа. Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони находились немного ниже уровня глаз, расставить пальцы и делать плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотреть вдаль сквозь пальцы, ни на чем не задерживаясь: должно казаться, что руки «проплывают». Делать попеременно: 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми. Всего 20-30 раз.

Основной комплекс

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Считается, что если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1-е упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели) задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
2-е упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.
3-е упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели) и, в конце концов, делайте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
4-е упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45’ от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, делайте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
5-е упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке. Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз. Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. После выполнения упражнения закрыть глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут).