Для этого рекомендуется одновременно тренировать мышцы самой большой мышцы человеческого тела, «мышцы» и мышцы бедер, называемые «четырехглавыми мышцами» и «подколенными сухожилиями».

Фигура становится подтянутой, когда мы регулируем грудные мышцы и тренируем четырехглавые, а также подколенные сухожилия. При занятии бедра подтягиваются, жир сжигается путем расщепления, а улучшенный кровоток выведет все шлаки, что поможет от застоев отека и целлюлита.

Японская методика для подтянутых бедер и избавления от складок на спине

Во время выполнения, используйте всю мышцу бедра, а поднимая руку - растягиваете мышечно-скелетные мышцы. При таком положении, талия тоже истончается, так как мышцы живота используются для баланса.

На первый взгляд, тренировка выглядит просто, но в этом упражнении задействованы все мышцы.

Занятие стоит проводить не на полный кишечник и в хорошем расположении духа, на все уйдет не более пяти минут Вашего драгоценного времени.

Растянутый выпад бедра

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1594475/pub_5c8f100e63a30300b22a12e7_5c8f2d04519bad00b48a0bc2/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1594475...d04519bad00b48a0bc2/scale_1200 2x" />

Встаньте прямо, проверив, что спина и плечи расправлены.   

Положите руки на талию и сделайте шаг вперед.

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1350031/pub_5c8f100e63a30300b22a12e7_5c8f2e0e93a05800b39d39b4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1350031...e0e93a05800b39d39b4/scale_1200 2x" />

Поднимите одну руку и вдохните. Тянитесь назад и считайте до пяти.

Выдохните. Слегка облегчите верхнюю часть тела во время выдоха.

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1336031/pub_5c8f100e63a30300b22a12e7_5c8f2ef0a64e3a00b504517c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1336031...ef0a64e3a00b504517c/scale_1200 2x" />

При вдохе верните верхнюю часть тела и ноги в начальное положение.

Повторите движение пять раз, а также выполните его на другую руку и ногу.

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44645/pub_5c8f100e63a30300b22a12e7_5c8f2f29c0745100b316d59a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44645/p...f29c0745100b316d59a/scale_1200 2x" />

! Не переусердствуйте, если вы чувствуете неудобства.

Для людей с проблемными коленями и сухожилиями, данное упражнение благоприятно при умеренной растяжке.

Само упражнение имеет накопительный эффект, в первые дни можно заниматься в пол силы, увеличивая тренинг.

Кроме того, если Вы почувствуете дискомфорт в области шеи, слегка потяните подбородок или уменьшите растяжение спины.