home-maker.org/?p=816

Расстройствами сна страдают миллионы людей. Ежедневно ими поглощаются тонны снотворных, которые разрушают печень, снижают работоспособность, ухудшают память. Существует множество заблуждений, которые мешают эффективно бороться с бессонницей. Вот некоторые из них.

Для того, чтобы выспаться, достаточно 7-8 часов сна Продолжительность здорового сна у всех разная. Большинство нуждается в 8-часовом отдыхе, четверть населения удовлетворяется 5-6-часовым сном, а остальным требуется 9-10 часов. В молодом возрасте потребность в сне выше.

Хорошо потрудившись физически, человек будет спать крепко.

Людям с легкой возбудимой нервной системой не стоит планировать на вторую половину дня какие-либо спортивные упражнения или физический труд. Иногда это приводит к перевозбуждению и трудному засыпанию. То же касается секса и алкоголя -одних они могут расслаблять, а других сильно возбуждать.

Если человек спал более 9 часов, то он будет чувствовать себя бодрым.

Сон, как и питание, — это не только вопрос количества, но и качества. Он может быть «концентрированным», когда спящий за короткое время получает достаточное количество глубокого сна и сновидений, и поверхностным.

Большинство лекарств не влияет на сон. Даже прием витаминов, если они достаточно сильные, способен вызвать бессонницу. Нарушению сна способствуют столь популярные сейчас препараты для коррекции веса, противозачаточные средства, аэрозоли от насморка, мочегонные и все вещества, изменяющие настроение.

Пожилые люди спят меньше и чаще страдают бессонницей. На самом деле исследования показали, что пожилые люди спят приблизительно столько же, сколько и люди среднего возраста. К тому же неработающий пожилой человек может прилечь отдохнуть днем (и незаметно для себя уснуть), а даже небольшой такой отдых в постели .приводит к сокращению ночного сна.

В борьбе с бессонницей трудно обходиться без лекарств. Напротив, бессонница лучше всего поддается лечению не медикаментозными методами.

Проанализируйте, каковы могут быть причины вашей бессонницы. В значительном числе случаев она обусловлена психологическими проблемами. Неразрешенные конфликты, неудовлетворенность работой, перенесенные утраты держат мозг в состоянии хронического возбуждения.

Порой человек сам не в состоянии докопаться до истинных причин проблемы, и ему приходится обращаться за помощью к психотерапевту. Например, пятидесятилетняя пациентка не могла спать, когда ее 23-летняя дочь не ночевала дома. При более подробной беседе выяснилось, что мать в детстве страдала от деспотии своего отца. Она стала бояться любого увлечения, «любви», держалась обособленно. Позже она в какой-то степени стала отождествлять себя с дочерью. Когда пациентка поняла эти связи, она вновь стала спать спокойно.

Существуют ли надежные методы борьбы с бессонницей?

 

 

Читать далее Хозяйка дома