ПРОЩАЙТЕ, ПЫШНЫЕ БЕДРА! ВСЕГО 5 МИНУТ ПЕРЕД СНОМ

Вторник, 23 Июля 2019 г. 08:31 + в цитатник

Цитата сообщения LediLana

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Прощайте, пышные бедра! Всего 5 минут перед сном

Прощайте, пышные бедра! Всего 5 минут перед сном

3925311_yprajneniya_dlya_beder (700x453, 141Kb)

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе, я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

3925311_yprajneniya_dlya_beder_1 (700x364, 136Kb)

1. Прими исходное положение: ложись на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.как похудеть в бедрах

Если ты всё делаешь правильно, то почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

3925311_yprajneniya_dlya_beder_2 (700x364, 137Kb)

2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение — аналогичное предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.как похудеть в бедрах

Не забывай отдыхать после каждого упражнения.

3. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.

3925311_yprajneniya_dlya_beder_3 (700x364, 138Kb)

4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

3925311_yprajneniya_dlya_beder_4 (700x364, 135Kb)

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

Рубрики:

***ЗДОРОВЬЕ***/худеем