НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА (ГАЛИТОЗ) НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА (ГАЛИТОЗ). П...
Уход за вязаными изделиями (стирка, сушка, глажка, пятна) - (0)Без заголовка Уход за вязаными изделиями (стирка, сушка, глажка, пятна) http://klubok51.my1.ru...
Прошу за ближних и за дальних!» - (0)«Прошу за ближних и за дальних!» | Рамочка ***** Все рамочки "ДЕТСКИЕ" ЗДЕСЬ... Все рамочки...
Песочный пирог с яблоками и заварным кремом. Оригинальная сладкая выпечка к чаю - (0)Песочный пирог с яблоками и заварным кремом. Оригинальная сладкая выпечка к чаю Песочный пирог...
Носки спицами с авторской пяткой - (0)БНоски спицами с авторской пяткой. Мастер класс. Подробный мастер класс. Легко и просто. ...
Таблица калорий |
Итак, 100 ккал - это...
Продукты
Название блюда/продукта | Вес, г | Примерное количество |
Мясо и птица | ||
Запеченная куриная грудка | 84 | 0,5 стандартной порции |
Жареная телятина | 74 | 0,5 стандартной порции |
Свиной шницель | 64 | 1/3 стандартной порции |
Краковская колбаса | 63 | 6 ломтиков |
Жаркое из говядины | 50 | 1/3 стандартной порции |
Ветчина | 38 | 4 тонких ломтика |
Печеночный паштет | 31 | 1 очень тонкий ломтик |
Пикантные шпикачки | 27 | 1/5 шт. |
Гусятина запеченная | 25 | Кусочек размером с 0,5 спичечного коробка |
Языковая колбаса | 19 | 3 тонких ломтика |
Рыба и морепродукты | ||
Запеченная целиком форель | 178 | 1 крупная |
Филе наваги | 128 | 3/4 стандартной порции |
Морской язык | 108 | 3/4 стандартной порции |
Королевские креветки | 95 | 3 шт. |
Морской окунь | 85 | 0,5 большой порции |
Карп | 78 | 0,5 порции |
Рыбные биточки | 76 | 1/3 упаковки |
Соленая сельдь | 60 | 0,5 рыбины |
Скумбрия горячего копчения | 59 | 1/4 рыбины |
Лососевая икра | 35 | 7 ч. ложек |
Молоко и молочные продукты | ||
Обезжиренное молоко (0,5%) | 286 | Большая кружка |
Простокваша | 154 | 0,5 большой кружки |
Цельное молоко (3,2%) | 149 | 0,5 большой кружки |
Творог (20%-ной жирности) | 97 | 0,5 обычной пачки |
Сливочный йогурт | 85 | 2/3 стаканчика |
Сметана (20%-ной жирности) | 60 | 4 ст. ложки |
Сыр камамбер | 47 | 1,5 порционных кусочка |
Сыр гауда | 30 | 1 ломтик |
Плавленый сыр | 29 | 1 сектор (в круглых упаковках) |
Сыр чеддер | 24 | 1 тонкий ломтик |
Жиры и масла | ||
Легкий маргарин | 27 | 2 ст. л ложки с верхом |
Майонез | 20 | 1 ст. ложка с верхом |
Обычный маргарин | 15 | 1 ст. ложка |
Сливочное масло | 13 | 1 ст. ложка |
Топленое масло | 11 | 1 ст. ложка |
Любое растительное масло | 11 | 1 ст. ложка |
Фрукты и ягоды | ||
Арбуз | 400 | 3 ломтика |
Грейпфрут | 370 | 1 плод |
Клубника | 319 | 39 ягод |
Яблоки | 227 | 2 средних плода |
Курага | 222 | 15 шт. |
Груша | 196 | 1 большой плод |
Вишня | 175 | 35 ягод |
Виноград | 143 | 29 ягод |
Киви | 100 | 1,5 плода |
Изюм | 33 | 1,5 ст. ложки |
Овощи и грибы | ||
Огурцы | 1000 | 2,5 длинных плода |
Шампиньоны | 588 | 4 порции |
Помидоры | 526 | 5 средних |
Цветная капуста | 476 | 1 кочан |
Морковь | 357 | 9 шт. |
Консервированная кукуруза | 270 | 0,5 банки |
Картофель | 120 | 2 средних клубня |
Белая фасоль | 112 | 3/4 порции |
Маслины или оливки | 28 | 7 шт. |
Хлеб и крупяно-мучные блюда | ||
Отварной нешлифованный рис | 92 | 0,5 порции |
Отварные макароны | 70 | 1/3 порции |
Хлеб из муки грубого помола | 50 | 1 толстый ломоть |
Хлеб «Бородинский» | 41 | 1 ломтик |
Пшеничный хлеб | 5 | 1 ломтик |
Зерновые хлопья | 29 | 3 ст. ложки |
Мюсли | 28 | 0,5 порции |
Зерна проросшей пшеницы | 27 | 2 ст. ложки |
Воздушная кукуруза | 25 | 13 ст. ложек |
Пшеничные сухари | 25 | 3 шт. |
Сладости | ||
Фруктовое мороженое | 75 | 1 шарик |
Сливочное мороженое | 65 | 1 маленький шарик |
Варенье | 37 | 3 ст. ложки |
Сахар-песок | 25 | 5 ч. ложек |
Батончик «Сластена» | 22 | 1/3 батончика |
Молочный шоколад | 19 | 1/5 плитки |
Карамель | 18 | 5 конфет |
Арахис в глазури | 8 | 7 драже |
Напитки
Название напитка | Объем, мл | Примерное количество |
Морковный сок | 714 | 3 стакана |
Чай с сахаром и лимоном | 303 | 2 чашки |
Кофе с молоком и сахаром | 294 | 2 чашки |
Ананасовый сок | 256 | 1 большой стакан |
Ячменное пиво | 254 | 0,5 бутылки (0,5 л) |
Крепкое пиво | 169 | 0,5 бутылки (0,33 л) |
Красное сухое вино | 113 | 0,5 бокала |
Горячий шоколад | 69 | 0,5 чашки |
Водка | 44 | 1 стопка |
Ликер-крем | 31 | 1 рюмка |
Биотехнолог Филипп Липетц (США) различает «полезные» и «вредные» калории. К продуктам, содержащим «добрые» калории, Липетц причисляет хлеб из ржаной муки крупного помола, овсянку, фасоль и горох, соевые хлопья, пшеничные отруби, семечки, орехи, макароны, белое постное мясо (дичь без кожи). «Полезные» калории обнаружены им в рыбе — окуне, треске, щуке, лососе, форели, палтусе, моллюсках, а также в креветках и крабах. Имеются они и в обезжиренных молочных продуктах, напитках, не содержащих кофеин, в свежеотжатых соках без сахара, а также ими богаты фрукты и овощи (за исключением картофеля и моркови).
«Вредные» калории, по мнению ученого, содержатся в алкоголе, сладостях, меде, сахаре, животном жире и маргаринах, жирных молочных продуктах, темном мясе, копченостях (за исключением постных), выпечке, пирожных, зрелых бананах, сухофруктах, чипсах, попкорне, кукурузе, хлопьях с низким содержанием клетчатки, соевом белке, консервах, концентратах и разваренных продуктах. Правильное питание, по Липетцу, сводится к тому, чтобы составлять рацион из продуктов, содержащих «полезные» калории, и не потреблять «вредных» калорий.
У молодых женщин лишние килограммы чаще всего появляются из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Для реализации основных жизненных функций (движения, теплообразования, обновления тканей) организму необходимо определенное количество энергии. Чтобы поддерживать вес на должном уровне, нужно строго учитывать как потребление калорий, так и их расход. Если организм получает калорий хотя бы на 1% больше, чем расходует, женщина будет полнеть. Избавиться от лишнего веса можно следующим образом:
1. Уменьшить калорийность пищи; качественно изменить ее состав, для чего снизить прием жиров и углеводов (сладостей и мучных лакомств вроде тортов и пирожных), чаще и в больших количествах употреблять овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
2. Следить за деятельностью кишечника (обязательно бороться с запорами).
3. Увеличить энергозатраты, т.е. больше двигаться, заниматься посильными физическими упражнениями.
4. Придерживаться умеренности в питании.
У некоторых женщин сложилось убеждение, что курение (две-три сигареты в день) подавляет чувство голода. Однако исследования диетологов доказывают, что такой способ похудеть не столь эффективен. Мало того, пристрастие к курению может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.
Серия сообщений "КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ":
Часть 1 - Таблица калорий
Часть 2 - РАСЧЕТ КАЛОРИЙ - КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Часть 3 - Таблицы каллорийности продуктов
Часть 4 - Вся правда о соли
Часть 5 - Диета Елены Малышевой «Сбрось Лишнее», меню на неделю...ЗАКРЫТА
Рубрики: | ***ЗДОРОВЬЕ***/худеем |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |