Мы поправляемся,если  потребляем  большее килокалорий в сутки, чем организму необходимо.   - Суточная норма для женщин – 20 килокалорий на 1 кг. массы тела;

- Суточная норма для мужчин – 22 килокалории на 1 кг массы тела;Простые способы, как сжечь калории и ПОХУДЕТЬ!!!                                                                  Смех

Вечером после работы вы хотите отдохнуть и расслабится? Совсем необязательно это делать «с помощью» пиццы или жареной картошки, а лучше перекусите чем – то легким и посмотрите кинокомедию. Ведь 15 минут смеха помогут вам избавится от 40 ккал. 

 Делайте гимнастику сидя. В течение дня вы непременно сможете найти несколько минут для выполнения простых физических упражнений. Если вы стесняетесь других сотрудников, попробуйте хотя бы периодически напрягать мышцы бёдер, живота, груди, рук — внешне это абсолютно незаметно, но при напряжении мышц будут расходоваться калории.                                 Ходьба пешком.                                                                                                                                                                                                                                          Возвращаясь с работы или идя на работу проходите хотя бы  одну остановку  пешком. Не стоит пользоваться лифтом, лучше быстрым темпом пройтись по лестнице.           При ходьбе сжигается-

60 калорий за 30 мин

Благодаря работе мышц, ходьба не только позволяет сжигать 120 калорий в час, но и ещё, если ходить постоянно (как минимум 30 минут в день), полезна для общего здоровья организма. Ходьба уменьшает стресс, количество холестерина, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.  Подниматься по лестнице-

150 калорий за 15 мин

Бесспорно, ходьба по лестницам, хороший способ сжигания калорий, потому что мышцы поднимают или спускают, на протяжении нескольких метров, вес целого тела. Эта деятельность имеет еще один плюс, она позволяет активировать сердечно-сосудистые и дыхательные функции организма.

Совет: поднимайтесь по лестнице не торопясь и на цыпочках, чтобы задействовать мышцы бедер и ног. Физическое усилие должно быть постепенным.

Помните, что природой человек задуман для многочасовых переходов и длительных путешествий. Это означает, что ваше тело буквально нуждается в движении, каждая минутка, проведенная на ногах – только на пользу. Особенно это важно для работников умственного труда.

Используйте самый крохотный повод для того, чтобы пройти несколько лишних шагов – это, в конечном счете, поможет даже поддерживать себя в форме:                                                                                                          10-минутная прогулка в медленном темпе «съест» 40 калорий.

Используйте перерыв на обед, чтобы… немного прогуляться. Сходите к подруге на пятый этаж, сгоняйте за пирожками, которые продают в трех кварталах от вашей работы, просто погуляйте на улице.                                     Вы потратите 85 калорий за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 калорий!

Никогда и ничего не передавайте, не просите сделать за вас, не посылайте с нарочным, по случаю. Нужно сходить что-то распечатать? Замечательно, вот и разомните ноги. Забыли ложки на кухне? Не стоит посылать дочку. Ходите в магазин пешком, от метро до дома прогуляйтесь, игнорируйте трамвай! Привыкните ходить не на ближайшую остановку маршрутки, а на ту, которая чуть дальше, на выходных откажитесь от автомобиля, вспомните о ногах!                                                                                                                                                Если вы молодая мама, то педиатр вам все уши прожужжал о необходимости гулять каждый день по нескольку часов. Даже несмотря на очевидную нудность этих представителей медицинской братии, в данном случае они все же правы – прогулки не просто укрепляют иммунную систему вашего малыша, они позволяют сжигать лишние калории (которых после беременности все же хоть отбавляй…) лично вам.

Оживленная 30-минутная прогулка с коляской сжигает около 77 калорий.                                                                                                                                               Игры с детьми.

Играйте со своими детьми на свежем воздухе. Это может быть веллопрогулка, бадминтон, игра в прятки и мн.др. Так вы поднимите настроение и себе и детям и сожжете еще и калории!

Всего – навсего за 17 мин. вы сожжете до 100 ккал!

Питание

Пейте прохладную воду и не разогревайте пищу по мере возможности. Для того, чтобы усвоить пищу, организм должен будет разогреть ее сам, а для этого ему понадобится дополнительная энергия. Такие специи, как, чили, горчица, корица, корица, имбирь – способны повысить метаболизм на 12%. Пейте зелёный чай. Он стимулирует обмен веществ, способствует расходованию калорий и улучшает самочувствие. Этот полезный напиток можно потреблять в любое время, он не вызывает бессонницу и не возбуждает нервную систему.Не забывайте о воде. Как известно, наша жизнь невозможна без воды, каждая клетка нуждается в достаточном количестве жидкости для поддержания нормального обмена веществ. Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой воды каждый день (это не считая супов, других напитков, салатных соусов и разнообразных блюд, содержащих жидкость). Вода помогает нам тратить калории и поддерживать организм в хорошей форме. Полностью откажитесь от алкоголя, в любой форме и в любом количестве. Напитки «с градусом» стимулируют откладывание жира на проблемных участках вашего тела. Дело в том, что этанол угнетает деятельность нашей центральной нервной системы и замедляет метаболизм, организм тратит меньше калорий

Готовьте дома

Не стоит лишний раз идти в кафе или заказывать пиццу в пиццерии на дом по телефону. Приготовьте вкусный низкокалорийный ужин сами дома. Так вы сможете не только уменьшите количество калорий в блюде, а и потратите лишние калории за время приготовления пищи.

Уборка в доме

Наведите порядок в доме (вытрите пыль,  помойте полы и т.д.). При такой работе вы сожжете 100 калорий в час.ну,и пусть и муж помогает Вам-он же хочет,чтобы Вы были красивой!!!

Сон

Во время сна организм тоже сжигает калории (примерно 50 ккал. в час). В сутки необходимо спать не менее 8 часов.За 8 часов около 400 кал уйдет.Но ложитесь не позже 23.00-так врачи советуют для желающих похудеть. ====================================================                                                                                                                              Иногда замедление обмена веществ и, соответственно, снижение затраты калорий может быть вызвано недостатком железа в организме. Если соединений железа достаточно, в крови наблюдается высокий уровень гемоглобина. Последний обеспечивает беспрепятственную доставку кислорода ко всем тканям и органам - таким образом, сжигание калорий ускоряется. ========================================================================================================                           Не злоупотребляйте низкокалорийными диетами. Если вы резко «перекрываете» поток калорий, ваш организм испытывает дефицит питания. В мозг отправляется сигнал о том, что еды не хватает, и надо срочно искать выход из создавшейся ситуации. А единственным выходом оказывается экономия калорий — замедление метаболизма и быстрое откладывание запасов топлива в соответствующих тканях.,и тогда вы не худеете. Даже когда уровень питания снова восстанавливается до оптимального, мозг не верит, что всё наладилось, и продолжает давать команду для откладывания запасов и не худеть. Только сбалансированная диета с пониженным (но не чрезмерно!) содержанием калорий поможет вам стабилизировать обмен веществ и избежать такого .                                                                                                                                                          Танцуйте!

Просто разрешите себе побыть маленькой девочкой. Ну и что, что у вас грудь пятого размера, три диплома и контактные линзы? В конце концов, вы можете просто закрыться в комнате, а стены никому не расскажут, проверено.20 минут танцев сожгут около 100 калорий.

Кроме того, у танцев масса положительных побочных эффектов: улучшается настроение, розовеют щеки, в голову приходят шаловливые мысли и в душе зарождаются твердые намерения. Например, срочно сесть на диету. Ну и прическа превращается в модный нынче художественный беспорядок – это тоже плюс.

Кстати, попробуйте совместить танцы и, например, уборку. Пылесосить и тренировать лунную походку – на это способна только по-настоящему уникальная женщина.

 ПУСТЬ ВСЕ У ВАС БУДЕТ ХОРОШО,БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ!!!