помогаем пищеварению |
Многие из нас жалуются на повседневные недомогания: газы, вздутие живота, расстройство желудка, предполагая, что они неизбежны. Но их быть не должно.
Сделав несколько изменений и обратив внимание на свой организм, вы поможете своей пищеварительной системе делать свою работу, так, как ей и положено – поглощать питательные вещества и держать вас в тонусе.
Это часть самая легкая. Мы даже не просим вас ничего менять. Просто живите своей обычной жизнью и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
Является ли переедание за обедом причиной вашего плохого вечернего самочувствия?
Выпили ли вы достаточно воды за день? Из-за чего у вас болит голова после сна?
Наблюдение за тем, как ваш организм реагирует на питательные вещества, которые вы ему даете, поможет вам понять, что изменения вашего рациона может быть большим благом для вашей пищеварительной системы.
Ищите ферменты, которых вам недостаточно. Когда ваш кишечник не усваивает важные ферменты некоторых продуктов, таких как молоко (лактоза), зерна или бобы, пища проходит через желудок непереваренной и прибывает в толстую кишку, где ее разрушают бактерии, вызывая газы, боль и вздутие живота.
Двумя наиболее распространёнными причинами расстройства кишечника являются: непереносимость лактозы (неспособность переваривать молочный сахар, лактозу) и непереносимость глютина (неспособность переваривать клейковину, содержащуюся в пшенице, ржи и ячмене).
Например, если у вас проблемы с молоком, вы можете попробовать получать необходимый вам кальций из йогурта. Он содержит ферменты, которых вам может не хватать, а так же может помочь вам лучше усваивать молочные продукты.
Если же пшеница является причиной расстройства, попробуйте продукты, не содержащие глютин, и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.
Две самые распространённые пробиотические культуры Lactobacillus GG и Bifidus Regularis (Bifidobacterium lactis) можно обнаружить в определенной еде, например, в йогуртах или пищевых добавках.
Важно знать, что преимущества пробиотичесной пищи являются специфическими для каждого продукта и должны быть доказаны клиническими исследованиями.
Вы, наверное, слышали о последнее модной тенденции в сфере здорового питания – пробиотики. Эти живые организмы (полезные бактерий), которые заполняют кишечник и помогают сбалансировать микрофлору кишечника, то есть противодействуют работе вредных бактерий.
Было проведено очень много исследований о влиянии пробиотиков, и ученые согласны с тем, что определенные пробиотики могут регулировать работу пищеварительной системы. Попробуйте добавить некоторые пробиотики в свой ежедневный рацион (например, съедайте йогурт).
Жаренная и жирная пища не только долго переваривается и не дает нам влезть в любимые джинсы, но она еще и тормозит работу пищеварительной системы.
Исключив из рациона продукты, насыщенные жирами и с высоким содержанием холестерина, вы гарантированно улучшите состояние своего здоровья. Жирами обычно богаты продукты животного происхождения: мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, сало и масло.
Лучше всего употреблять в пищу дичь. Покупайте мясо с низким содержанием жиров, такое как филе курицы и индейки, или ешьте больше рыбы, такой как лосось или телапия, они богаты жирами омега-3. Если вам необходимо красное мясо, выбирайте нежирные куски, филе или вырезку.
Пищевые волокна – это автоинспектор, который помогает регулировать плавность движения у вас в кишечнике. При увеличении веса и размера вашего стула, пищевые волокна помогают им быстро и мягко пройти через вашу пищеварительную систему.
Без пищевых волокон в рационе у вас могут возникнуть газы и запоры.
Добавьте продукты, содержащие пищевое волокно в ваш ежедневный рацион. Среднестатистической женщине необходимо получать 25 грамм клетчатки ежедневно, еще лучше 30. Нужно есть больше фруктов, сырых овощей, хлеба из цельного зерна, круп, орехов и бобовых. Попробуйте добавить эти богатые клетчаткой продукты в свой ежедневный рацион: артишоки - 10 граммов клетчатки; пшеница - 8 грамм клетчатки; морские бобы - 19 грамм клетчатки на чашку; овсянка - 8 грамм на чашку; малина - 8 грамм на чашку; чечевица - 16 граммов на чашку.
Вода – это лучший помощник вашей пищеварительной системы и общего состояния здоровья. В действительности, как и отсутствие клетчатки, отсутствие достаточного количества воды в организме заметно замедляет работу пищеварительной системы.
Пейте не только тогда, когда чувствуете жажду. Существуют моменты, когда мы принимаем жажду за голод. Выпейте стакан воды или чашку зеленого чая, если вы голодны. Подождите 15 минут, если вы все еще голодны, возьмите горсть грецких орехов. Обязательно пейте воду во время физических нагрузок, в ходе напряженной деятельности или в сильную жару.
Никто не любит спешить, и ваша пищеварительная система не исключение. На самом деле, существует множество процессов, которые происходят только тогда, когда вы едите медленно. Ключевые из них состоят в том, что ваше тело посылает сигнал в мозг, что вы уже наелись.
Прожевывайте ваш откусанный кусок не менее 20 раз. Это даст вашему животу достаточно времени правильно переварить питательные вещества. Замедлив процесс поглощения пищи, вы даете возможность вашему телу дать сигнал, когда вы сыты, и что можно прекратить есть.
Не ешьте перед телевизором или компьютером. Исследования доказывают, что, когда люди отвлекаются во время еды, они погашают намного больше пищи, чем когда они находятся за обеденный стол, и сосредоточены на еде.
Аэробные упражнения помогают пищеварительной системе путем привлечения большего притока крови к данной области, помогают органам работать более эффективно, и могут даже увеличить упругость стенок прямой кишки.
Физические нагрузки полезны всем!. Ваше оздоровительное путешествие начинается с 10,000 шагов в день – это примерно 8 километров. Если вы уже занимаетесь спортом, убедитесь, что ваш курс, включается в себя как силовые, так и кардио тренировки.
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Инсульт ! Запомните всего три первых шага !!!
Часть 2 - Враг раковых клеток
...
Часть 98 - Диагностика по языку
Часть 99 - Концентрация эфирных масел
Часть 100 - Средство от мозолей
| Рубрики: | худеем |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
