Хатха-йога. Сурья намаскар - техника, физиология и мантры.

 

 

 

 

Сурья Намаскар  - это комплекс 

Асаны +
осознание чакр +
мантры-приветствия

1. Поза молящегося (пранамасана ) создает состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия и очевидной активизации анахата чакры.

Читать далее...

Комплекс упражнений "5 Тибетских жемчужин "

 

Йога для всех. Урок 4

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память.

Урок 4.

Поза с наклоном туловища назад. СУПТА БАДДХАКОНАСАНА.

Эта восстанавливающая силы поза очень полезна женщинам, особенно во время менструации. Стропа вокруг поясницы помогает вытянуть позвоночник, а валик поднимает грудную клетку. Эта асана также помогает при радикулите.


Читать далее...

Телеканал Живи

Тренироваться можно и дома, включи телеканал "Живи" и в реальном времени (онлайн вещание) посети любое занятие ( восточные танцы, кундалини-йога, цигун, дыхание йоги, современные танцы, экспресс-фитнесс, бодитоник, клубные танцы, гимнастика для беременных, хатха-йога, индийские танцы, стретчинг,танцы для детей, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ, йога для начинающих, пилатес, танцевальная аэробика, китайская гимнастика и другие занятия онлайн).
http://www.jv.ru/tvclub/

Серия сообщений "Йога":

Часть 1 - Портал медитации.
Часть 2 - Пранаяма - дыхательные упражнения
...
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - Телеканал Живи
Часть 9 - Музыка для йоги
Часть 10 - Без заголовка
...
Часть 33 - «Исцеляющая музыка_Сеанс № 4 - Желудок, Печень» Слушайте и будьте здоровы... Рекомендации ниже( сеанс № 3)
Часть 34 - Йога для всех. Антистресс. Урок 1
Часть 35 - 21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Йогические асаны для вата, питта и капха болезней.

 

 

Асаны для вата - болезней

Делать с глубоким, спокойным дыханием.

1. Астма - Прогибы назад. Халасана. Муктасана. Шавасана.

2. Боли в спине - Муктасана. Халасана. Халасана с опорой. Прогибы назад.

3. Запор - Прогибы назад. Йога Мудра. Муктасана. Сарвангасана. Шавасана. Во время этих поз живот должен быть подтянут.

4. Депрессия - Йога Мудра. Халасана. Шавасана. Таласана. Падмасана.

5. Невралгия - Муктасана. Прогибы назад. Халасана. Халасана с опорой Йога Мудра.

6. Сексуальная слабость - Прогибы назад. Сарвангасана. Толасана.

7. Расширение вен - Сиршасана. Прогибы назад. Шавасана.

8. Образование морщин - Йога Мудра. Прогибы назад. Сиршасана. Халасана.

9. Ревматоидные артриты – Халасана с опорой. Дханурасана. Халасана. Сиршасана. Прогибы назад.

10. Головная боль - Халасана. Йога Мудра. Сиршасана.

11. Бессонница - Шавасана. Бхуджангасана. Прогибы назад.

12. Менструальные нарушения - Халасана. Бхуджангасана. Халасана с опорой. Йога Мудра.

Читать далее...

Музыка для йоги

Музыка для йоги онлайн, очень красивые музыкальные композиции http://youryoga.org/music/goodmusic.htm

Серия сообщений "Йога":

Часть 1 - Портал медитации.
Часть 2 - Пранаяма - дыхательные упражнения
...
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - Телеканал Живи
Часть 9 - Музыка для йоги
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Без заголовка
...
Часть 33 - «Исцеляющая музыка_Сеанс № 4 - Желудок, Печень» Слушайте и будьте здоровы... Рекомендации ниже( сеанс № 3)
Часть 34 - Йога для всех. Антистресс. Урок 1
Часть 35 - 21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Йога для начинающих

Онлайн занятия йога для начинающих. Комплекс простых и несложных упражнений, но очень эффективных. Нормализуют процессы пищеварения, укрепляет мыщцы тела, и увеличиает гибкость позвоночника. Через 3 недели регулярных занятий заметен результат. Во всяком случае могу сказать за себя, результат на себе ощутила, единственное выполнять упражнения необходимо очень аккуратно, а лучше внимательно слушать что говорит девушка ведущая. Мне попадались и другие комплексы для начинающих, но лично мне понравился этот.
http://video.yandex.ru/users/praneshvari/view/173#




это тоже самое только в майле ( занятие не полностью)
http://video.mail.ru/mail/ludmilafish/6383/11177.html



и несколько интерессных сайтов по этой теме

1. http://blogs.privet.ru/community/yoga

2. http://maxatma.ru/page/11



Нашла еще один замечательный сайт по Йоге. Каждое упражнение записано отдельным видео файлом, для правильного выполнения. Каждая осана описана с точки зрения здоровья (на что влияет, что улучшает, кому противопоказано). Очень интересный и познавательный сайт для любителей йоги. http://www.all-yoga.ru/section/asany-jogi-roliki

1.


2.


3.

Серия сообщений "Йога":

Часть 1 - Портал медитации.
Часть 2 - Пранаяма - дыхательные упражнения
...
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - Сеансы исцеляющей музыки
Часть 13 - Йога для начинающих
Часть 14 - Музыка, мантры
Часть 15 - Путешествуя по Индии
...
Часть 33 - «Исцеляющая музыка_Сеанс № 4 - Желудок, Печень» Слушайте и будьте здоровы... Рекомендации ниже( сеанс № 3)
Часть 34 - Йога для всех. Антистресс. Урок 1
Часть 35 - 21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Образ жизни для равновесия дош

Источник http://www.vedablog.ru/?p=63
какая конституция у вас? Современная наука делит телесные типы на три группы:

Экзоморфы: Худощавые люди, с удлиненными пропорциями тела, малоразвитой мускулатурой, ускоренным обменом веществ, небольшим количеством жира, узкими плечами, бедрами и талией.
Мезоморофы: Люди с достаточно развитой мускулатурой, широкими плечами, узкой талией и бедрами, атлетического сложения, небольшим количеством жира, с нормальным обменом веществ.
Эндоморфы: Крупные люди, как правило, с круглыми лицами, широкими бедрами, массивным скелетом, замедленным обменом веществ и большим количеством жировых клеток.
Эти три типа очень похожи на телесные конституции, описанные в древней предупредительной индийской медицине, известной под названием Аюрведа. В ней тела также делятся, в соответствии со стихиями, на три категории и называются вата, питта и капха, каждая из которых обладает характерными психологическими особенностями.

Тип вата очень похож на экзоморфа. Его представители могут быть очень высокими или очень низкими, с тонкими, костлявыми конечностями. Они быстро ходят и говорят, с трудом засыпают.

У них тонкая и сухая кожа, небольшие глаза, тонкие губы. Они с трудом набирают вес, что может стать причиной проблем со здоровьем. Часто это энтузиасты, творческие, щедрые люди.

Они избегают ссор, подвержены страхам, волнениям и беспокойствам, часто задают вопросы, склонны к теоретизированию и чрезмерному анализу. Часто недовольны дружбой, не могут ее поддерживать, быстро тратят деньги, часто на бесполезные вещи.

Люди питта похожи на мезоморфов. У них достаточно развитое тело с мускулистыми конечностями. Во второй половине жизни они склонны к набору веса в области бедер.

При общении они громко разговаривают, их речь наполнена силой, последовательна и убедительна. У них светлая, легко обгорающая на солнце кожа, часто покрытая веснушками, родинками, со склонностью к сыпи и воспалениям.

Их глаза светло-голубого, светло-серого или орехового оттенка, с выраженным блеском, и краснеют на солнце или после душа. Часто они амбициозны, уверены в себе и сосредоточены на цели, но склонны к зависти и по природе своей агрессивны. Любят поспорить, обладают чувством юмора, благодаря отличной памяти быстро учатся. Обладают умеренными сексуальными желаниями, деньги тратят не очень охотно, отдавая предпочтение предметам роскоши.

Люди Капха похожи на эндоморфов. У них дородные тела с хорошо развитым скелетом и массивными конечностями. Как правило, у них тяжелые кости, жировая ткань преобладает над мускульной.

Обычно их ноги короче, чем тело. Жир скапливается в области желудка, грудные железы могут быть увеличены. У них часто приятный, глубокий и резонирующий голос, речь медленная, ритмичная. Их кожа прохладная, гладкая наощупь.

Лицо у них широкое, большие глаза, полные губы. Как правило, это заботливые, терпеливые, сострадательные, крепко стоящие на ногах люди. Они страстные и любят тратить деньги на других.

У большинства из нас тело представляет собой сочетание двух телесных типов. Когда вы определите, к какому типу (или типам) ваше тело относится, то поймете, почему вам не удастся его изменить даже с помощью диеты и упражнений – так же как вам не удастся стать выше после завершения периода полового созревания. Следует обращать внимание не на свои формы, а на свое здоровье и удовлетворенность тем, что вы собою представляете.

В аюрведической традиции умение поддерживать в равновесии телесные типы, или конституции, превращено в науку. Аюрведа предлагает для представителей различных типов соответствующий образ жизни, – упражнения, диету, обустройство окружающей среды, работу, взаимоотношения.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УРАВНОВЕШИВАНИЯ ВАТЫ

Физические упражнения

У обладателей тела с типом вата для поддержания равновесия и здоровья решающее значение имеют режим и постоянство. Какое бы упражнение вы ни выполняли, помните, что ваша энергия всегда должна поддерживаться в стабильном состоянии, расходоваться размеренно.

Вам подходят пешие прогулки, с условием, что вы будете ходить не слишком быстро и в безопасной для здоровья и жизни местности. Разумеется, вам очень подходят йогические асаны, в особенности поза «лотос», «лев», «треугольник», «кобра», наклоны вперед, и, конечно же, «шавасана» - поза трупа (расслабьтесь не меньше, чем на 20 минут).

Диета

Ешьте меньше салатов, сырой и холодной пищи, долго простоявшей в холодильнике. Отдавайте предпочтение сытным супам и блюдам, приготовленным в духовке, свежему хлебу и сливочному маслу. Выбирайте свежую, теплую, влажную и питательную еду.

Разум

Будьте сосредоточенными, спокойными, не парите в облаках. Оставайтесь в настоящем. Сохраняйте невозмутимость. Научитесь медитировать, слушайте по вечерам успокаивающую музыку. Перед тем, как что-нибудь сказать, обдумайте все как следует! Научитесь умиротворять ум с помощью глубокого дыхания, или пранаямы.

Режим

Придерживайтесь постоянного, размеренного режима, в особенности в том, что касается приема пищи и времени отхода ко сну. Вам нужно обеспечить себя достаточным количеством отдыха и возможностью релаксации. Стремитесь к тому, чтобы в вашей повседневной жизни были стабильность и спокойствие.

Ключевые слова

Спокойствие, неспешность, постоянство, основательность, укрепление и последовательность

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УРАВНОВЕШИВАНИЯ ПИТТЫ

Физическая нагрузка

Во время упражнений не проявляйте чрезмерного усердия, иначе в теле образуется слишком много огня. Отдавайте предпочтение плаванию, упражнениям системы тай чи, успокаивающим и охлаждающим йогическим позам, таким как «треугольник», «дерево», «рыба», «посох», «полумесяц», завершая их расслаблением.

Диета

Воздерживайтесь от острых, пряных, соленых блюд. Избегайте стимулянтов. Будьте умеренными!

Ум

В стрессовых ситуациях старайтесь сохранять сдержанность. Не берите на себя выполнение слишком большого количества проектов в один и тот же промежуток времени. Будьте внимательным, и в то же время беспристрастным слушателем, осведомленным, но не критиканствующим.

Режим

Отходите ко сну пораньше, просыпайтесь тоже рано. Планируйте свою деятельность. Делайте перерыв для обеда. Не работайте допоздна.

Ключевые слова

Умеренность, охлаждение, расслабление, мягкость, прощение и терпеливость.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УРАВНОВЕШИВАНИЯ КАПХИ

Физические упражнения

Для представителей этого типа физическая нагрузка должна быть стимулирующей и подразумевать повышенную физическую активность, усиливающую обмен веществ и кровообращение. Но избегайте перенапряжения!

Какие бы упражнения вы ни выбрали, выполняйте их ежедневно. Вам подойдут быстрая ходьба, пилатес, йога, в особенности позы «лев», «наклонившаяся собака», «мостик», стойка на плечах, «плуг», вытягивание рук к пальцам ног, динамический комплекс асан «Сурья-намаскар» (приветствие солнца).

Диета

Овощи и фрукты: сырые, в том числе салаты, или подвергшиеся легкой термической обработке. Очень хороши также продукты с острым и пряным вкусом, такие как имбирь, капуста, горчица, томаты и перцы. Пожалуйста, не пейте охлажденные напитки.

Ум

Старайтесь стряхнуть с плеч груз прошлого. Идите навстречу будущему, положительно относитесь ко всем сторонам вашей личности.

Режим

Представителям капха-типа следует вносить разнообразие в повседневную рутину. Не спите слишком много. Выбирайтесь из дома и покажите миру, как много в вас энергии!

Ключевые слова

Стимуляция, напористость, согревание, пробуждение энергии, переживание на собственном опыте, высвобождение

НАУЧИТЕСЬ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ

К какой бы конституции ни относилось ваше тело, научитесь любить себя такой, какая вы есть, а не какой вам хотелось бы стать. Признавая необходимость улучшения здоровья или регуляции веса, верьте, что вы сделаете для этого все возможное.

Так вы сбросите со своих плеч тяжелый груз беспрестанных попыток превратить себя в кого-то, кем вы не можете стать по физиологическим или психологическим причинам. Вы удивитесь тому, насколько улучшится ваше настроение и усилится ваше желание добиться реалистичных целей. Когда мы понимаем и ценим свое тело, мы можем действовать с ним заодно, а не против него!

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВАХ

Большинство из нас склонны выискивать в себе недостатки. Но, как только вы начнете принимать себя такой, как есть, вам будет легче сосредоточиться на своих достоинствах.

Сделайте список всех совершенных вами положительных поступков, а также физических и умственных качеств, которые вам в себе нравятся; делайте это регулярно.

Обратитесь к образу жизни, наиболее соответствующему вашей конституции, и вы увидите улучшения уже через несколько недель. Этот мир состоит из различных форм и размеров.

Здоровье и счастье более важны, чем худоба (кроме всего, не забывайте, что быть худым – не значит быть здоровым!). Если у вас тело конституции капха, это не помешает вам быть роскошной и здоровой – при условии, что у вас правильный образ жизни.

Важно, чтобы ваше тело находилось в оптимальном состоянии.

Помните: вы излучаете столько энергии, сколько ощущаете ее в себе!

Автор Дженнифер Бэкмэн – замечательная женщина, практикующий врач-аюрведист, преподаватель йоги и директор Ведического культурного общества (Пекос, Нью-Мексико, США).

Серия сообщений "Йога":

Часть 1 - Портал медитации.
Часть 2 - Пранаяма - дыхательные упражнения
...
Часть 14 - Музыка, мантры
Часть 15 - Путешествуя по Индии
Часть 16 - Образ жизни для равновесия дош
Часть 17 - Доша Йога
Часть 18 - Йогический комплекс Чандра намаскар
...
Часть 33 - «Исцеляющая музыка_Сеанс № 4 - Желудок, Печень» Слушайте и будьте здоровы... Рекомендации ниже( сеанс № 3)
Часть 34 - Йога для всех. Антистресс. Урок 1
Часть 35 - 21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Давно не выкладывал хороших мантр и красивых композиций))

Небольшая видео-медитация:

 

 

Мантра гармонии, спокойствия и счастья

 

 

8 минут красивой умиротворяющей музыки с благотворным влиянием на ум и сознание.

Это довольно сильная мантра, которая:

Читать далее...

Неправильная позиция таза в положении сидя вредит здоровью. О том, как исправить ситуацию, рассказывает Елена Ульмасбаева

.

далее

Дыхание глубокое, медленное СИТАЛИ (язык свернутый трубочкой) на вдохе, выдох со свистом - для "успокоения ума", нервной системы/психики + Лекция о стрессе, инерционных поведенческих паттернах, аддикциях и качественных привычках. Мusic: Dev Suroop Kaur www.devsuroopkaur.com.

Продолжительность - 11 минут

   

11 минутная медитация от синдрома хронической усталости.

4х ступенчатое дыхание для баланса химии крови и восстановления работы желез внутренней секреции.

Для кардинального изменения состояния "синдрома хронической усталости" выполнять медитацию в течение 40 дней ежедневно.