КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ЛЕТАЮЩИЙ ЯПОНЕЦ" (Хаякава Тадаши) Все проблемы с нарушением деятельности ...
ВСE БOЛЕЗНИ ГЛАЗ УЙДУТ! - (0)ВСE БOЛЕЗНИ ГЛАЗ УЙДУТ! ВСE БOЛЕЗНИ ГЛАЗ УЙДУТ! Предлагаю очень хороший рецепт от болезней глаз ...
ТЕМПЕРАМЕНТНЫЙ ЛЕКАРЬ! - (0)ТЕМПЕРАМЕНТНЫЙ ЛЕКАРЬ! ...
2 сильные практики для привлечения богатства - (0)2 сильные практики для привлечения богатства Есть важные правила привлечения денег, следование к...
Какие растения можно сажать под деревьями - (0)Какие растения можно сажать под деревьями Какие растения можно сажать под деревьями Вопрос д...
Принципы питания для снижения веса |
Принципы питания для снижения веса
Основные принципы при снижении массы тела, согласно Национальному руководству по спортивной медицине
✓ Похудeние начинается со снижения суточной калорийности. При этом важно уменьшать калораж постепенно — на 150–300 ккал в неделю. Так масса тела будет снижаться на 0,2–0,7 кг в неделю. Это безопасная для здоровья скорость снижение веса.
✓ Важно помнить, что при быстром похудении может ухудшаться самочувствие, снижаться работоспособность и скоростно-силовые показатели.
✓ Контролировать массу тела необходимо в одних и тех же условиях: утром после туалета, натощак, на одних и тех же весах. У женщин вес может колебаться на 1–4 кг в зависимости от цикла, это физиологическая норма
✓ Эффективный рацион — такой, в котором сохраняется баланс белков, углеводов и жиров, витаминов и минеральных веществ, а также присутствует достаточное количество клетчатки (в основном - из зелени и зеленых овощей).
✓ Как только вы достигнете желаемой массы, нельзя резко менять рацион. Это чревато эффектом йо-йо - то есть, вы можете набрать еще больший вес.
Бесплатный вебинар для нутрициологов, диетологов и консультантов по питанию РАЦИОН ПИТАНИЯ ЗА 30 МИНУТ
Рубрики: | КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ/Похудейка |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |