Постельная йога – залог хорошего самочувствия на весь день
Первая полезная подготовительная практика 

Пришло время полезной практики в рамках вашей подготовки к предстоящему в марте трехдневному тренингу. Напомню, он посвящён тотальному омоложению внутренних органов, кожи, ногтей и волос. 


Бесплатный тренинг "ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ"

Начать я хочу с самого простого, к чему нужно себя приучить – практикам сразу же после пробуждения. Таких практик много, каждая из них направлена на что-то своё: на нормализацию давления, на снижения риска инфаркта или инсульта, на улучшение тонуса и придания себе бодрости для каких-то важных дел днём и т.д. 

Сегодня же я хочу, чтобы вы познакомились с одной очень простой, но чрезвычайно полезной молодящей практикой. Её вы можете попробовать уже завтра после пробуждения. 

Чем хороша практика? 

Она хороша, прежде всего, тем, что относится к категории «ленивых» практик. То есть, это означает, что их можно выполнять не только на гимнастическом ковре или полу, но и прямо в кровати. Она не требует физических усилий, в ней низок шанс сбить свое дыхание и вообще как-либо перенапрячься. 

Всё это говорит о том, что такую практику можно выполнять даже тогда, когда вы простудились или восстанавливаетесь, скажем, после поясничного прострела. 

Итак, приступим 

1. Первое, что нам предстоит – это «умные потягивания». 

Движение напоминает принятие позы эмбриона. 

Лёжа на спине, начните собирать себя в кокон. Для этого ваши ноги подтягиваются к животу, сгибаясь в коленях. Руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Не перекрещивайте их. Голова же подбородком подтягивается также к груди. 

Почувствуйте вытяжение в позвоночнике во всех его отделах. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды, после чего опустите голову, ноги и руки на поверхность, на которой лежите. Руки при этом лежат над головой, ноги расставлены. Вы в форме абсолютно расслабленной морской звезды. Полежите, подышите спокойно. Расслабьтесь. 

Вдох – вы собираетесь в эмбриончик, выдох – вы звезда, ваши руки и ноги разбросаны. 

Повторите упражнение 3-4 раза. 

2. Теперь уже исходное положение – поза звезды. 

Представьте, что под правой ногой есть педаль, которую нужно нажать пяткой. Попытайтесь немного вытянуть ногу за счет движения тазом. На вдохе давите на воображаемую педаль, на выдохе возвращаетесь в исходное положение. 

Смените ноги. Теперь левая нога давит на педаль. 

Теперь тоже самое сделайте с руками. Правая рука расслаблена и за счет движения плеча и спины вы тянете ее вверх на вдохе, на выдохе возвращаете в исходное положение. То же проделайте и с левой рукой. 

Повторите всё упражнение с вытяжением конечностей 4-5 раз по кругу от правой ноги до левой руки. 

3. Теперь наше исходное положение – мы лежим на кровати или полу, руки опущены вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и расположены рядышком друг с другом: колени смотрят вверх, стопы стоят на поверхности. 

На вдохе начните медленное поднятие правой ноги к себе и далее на выдохе опустите ее на кровать или пол, полностью вытянув и разогнув колено. 

Далее то же самое с левой ногой. Вдох – подъем, выдох – медленное опускание ноги на поверхность. Следующий цикл движений уже будет из позиции «солдатик» - ноги и руки вытянуты. Снова подъем на вдох и снова медленное ленивое опускание на выдохе. 

Повторите 7-8 раз. 

4. Остаемся в нашей позе «солдатика». 

Поднимаем ноги к себе, сгибая их в коленях и поворачиваем одновременно таз сначала влево, потом вправо. Начало движения – пятки и стопы скользят по поверхности и при приближении к телу подымаются, и одновременно начинается поворот таза. Перед опусканием ног в исходное положение, разверните таз ровно. Подъем ног на вдох с поворотом таза, а опускание ног с их выпрямлением – на выдох с возвращением таза в исходное положение. Получается круговое движение. Сделайте 5-7 повторений. 

Не торопитесь – все ваши движения ленивые и размеренные. Не сбивайтесь с дыхания, впитывайте энергию нового дня, пробуждайте свой организм плавно и бережно. 


5. Вернитесь в позу «солдатика». Ладони прижаты к поверхности, на которой лежите. 

Начните натягивать носки обеих ног на себя и обратно вытягивать их от себя. Медленно, неторопливо – никаких рывков. 5-7 движений. 

Теперь поочередно – правая нога тянет носок на себя, тогда как левая от себя. Возвращаем их в исходное положение и тут же меняем направление движения. Левая – на себя, правая – от себя. Представьте, будто бы вы давите на педальки поочередно каждой ногой. 

6. Теперь уделим внимание шее. 

Согните ноги в коленях, поставьте стопы на поверхность. 

Начинаем поднимать сначала одно плечо вверх, потом второе, возвращая первое на место. Медленно 10-12 повторений. 

После чего переходим к поворотам шеи. Также медленно делаем поворот шеи в одном направлении, потом в другом. Дышим ровно. На вдох поворот, на выдох возвращаем голову в исходное положение. Потом в другую сторону. 

Те же 10-12 повторений. 

По завершении всего комплекса поворачиваемся на бок, сгибаем ноги в коленях и при помощи рук подымаемся с кровати, опуская ноги на пол. 

Комплекс завершён. 

Старайтесь выполнять этот комплекс пробуждающих организм движений каждое утро. 

До скорой встречи! 
Алексей Маматов 
Клуб Активного ДолголетияЮ

Бесплатный тренинг "ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ"