Эффективные жиросжигающие средства с куркумой |
Более 3000 лет тому индусские лекари уже лечили ожирение специями. Одной из них являлась – куркума. На сегодняшний день известно, что в куркуме содержится полифенол, который предотвращает рост жировых тканей. Более того, эта экзотическая специя способна увеличивать расход калорий, что способствует выведению из организма лишней жидкости. Как показали многочисленные исследования, люди, употребляющие в пищу куркуму не только быстрее сбрасывают лишний вес, но и с лёгкостью поддерживают его на должном уровне.
|
Фитнес для полных. Аэробика для полных. |
Так получилось, что в общении на данном ресурсе, а также на веллвидео и в майл-ответах мне постоянно попадаются люди, имеющие вес 90 и более килограмм, которые не знают, как похудеть, и думают, что с таким весом это вообще невозможно. Пройти мимо кого-то, кто просит о помощи, я никогда не могла. Особенно жаль 12-18-летних девочек, которые весят по 100 килограмм, впадают в депрессии, опускают руки, портят здоровье голодными диетами или угробляют спину и суставы попытками поднимать корпус для подкачки пресса или приседать. Вчера отвечала одной девочке, которую в одном фитнес-клубе заставляли в приседать с 3-килограммовыми гантелями, отчего у нее сильно заболела спина, а в другом ей вообще сказали, чтобы она сначала похудела, а потом приходила, потому что "накачивать мышцы на жир нет смысла".
Поэтому пишу для людей с большим лишним весом эту заметку с советами и ссылками на видео для полных - может, кому-то пригодиться.
Советы:
1. Люди худеют с любого веса - 100, 120, 130 кг - не важно! Главное- терпение и вера в успех! Если вам это чем-то поможет, просмотрите историю Екатерины Миримановой - прославившейся похудением на 60 кг самостоятельно за 1,5 года, информация есть в интернете.
2. С большим весом ВАЖНО И НУЖНО заниматься спортом, не слушайте тех, кто говорит, что сначала нужно похудеть(сев на диету), а потом уже браться за спорт. Мышцы помогают разгонять обмен веществ - то есть помогают быстрее худеть и отучают организм запасать в жир все что ни попадя. Если вы будете худеть только на диете без спорта - вы еще больше замедлите обмен веществ, который у полных и так замедлен - и в один прекрасный момент снижение веса может вообще прекратиться. Единственное НО : очень полным нельзя делать некоторые упражнения - см. пункт 3
3. С большим лишним весом нежелательно приседать, бегать и прыгать, а также поднимать корпус лежа от пола целиком для накачки пресса - это может привести к болезням суставов, позвоночника и мышц спины, потому что нагрузка на них при большом весе слишком большая.
4. Лучшие виды спорта, с которых стоит начать с очень большим весом - йога, пилатес, йогалатес, растяжка ,танцевальная аэробика, спортивная ходьба на месте(например, от Лесли Санс),а также упражнения для рук с гантелями стоя - без приседаний и наклонов корпуса. Ноги с большим весом качать сложнее и опаснее, можно попробовать просто поднимать их в стороны до угда 45 градусов по 10-20 раз для начала, в медленном темпе. Если какие-то конкретные упражнения даются с болью в пояснице или коленях - не делайте их, замените на другие. Также обязательно нужно делать утреннюю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 15 минут - это поможет быть в тонусе, разгонит обмен веществ и немного обуздает аппетит. Лучше делать зарядку на улице или с открытой форточкой. После того как получится скинуть вес до 70-80 кг и немного улучшить свою физподготовку, можно будет браться за более сложные и интенсивные занятия - тренажерный зал, комплексы по видео от Джиллиан Майклз, и т. д. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал с первых дней похудения - то есть есть тренер, который готов с вами работать - ходите смело. Если хорошего тренера-советчика нет, лучше самостоятельно не браться, если технику выполнения вы не знаете, а позаниматься йогой и пилатесом с хорошим тренером.
5. Желательно посетить грамотного диетолога, который подскажет, что и сколько есть, просчитает все тонкости под ваш рост и вес, под состояние здоровья. Если нет возможности пойти к диетологу, выберите диету "Пятнашки" от Олега Терна, или фитнес-диету, а также метод Монтиньяка или диеты для нормализации углеводного обмена от Марианны Трифоновой. Можете почитать книги о диетологии и похудении , особенно ценны "Скафандр для души" Олега Терна и "Теория и практика жиросжигания" Филатова
6. Обязательно нужно советоваться с врачом и выяснять причины такого сильного набора веса - чаще всего причина в каких-то заболеваниях и гормональных сбоях - эти причины нужно лечить, тогда и худеть будет легче, и вреда себе диетами не нанесете.
7. Ни в коем случае нельзя сидеть на голодных и моно-диетах - это всегда приводит к срывам, а если даже срывов не было, но похудеть удалось, вес может вернуться и стать даже еще больше, чем до похудения! При изначальном весе за 90-100 кг это уже опасно для здоровья! Поэтому не снижайте калорийность ниже 1200 ккал и ниже чем на 30 % от вашей норы калорийности. ЕЕ можно подсчитать по счетчику нормы калорийности. Питание должно быть сбалансированным - то есть и жиры, и белки, и углеводы должны быть в рационе в примерной пропорции плюс-минус 40-50%(углеводы)-35-50%(белок)-10-15%(жиры). Основа питания - куриная и индюшиная грудь, рыба, овощи, творог, яйца, крупы и фрукты с ягодами да зеленью. Орехи, молочку, грибы, говядину - тоже 2-3 раза в неделю включать. 2 ст ложки растительных масел или рыбьего жира в день - обязательно( в салат или отдельно). Никакого сахара, майонеза, кетчупа, колбас и пельменей, магазинских соков и полуфабрикатов - от этого всего желательно отказаться на всю жизнь. И от жарки тоже - все запекать, тушить без масла, на гриле, в пароварке. Масло добавлять только в готовое блюдо. Соли есть поменьше, иногда вместо нее можно использовать соевый соус, лимонный сок, чеснок и сушеные травы с помидорами, томатную пасту. Учитесь готовить по-новому - без химикатов, сахара и глютаматов натрия. Если решили подсчитывать калории - не сходитепо ним с ума и не взвешивайтесь каждый день, просто прикиньте примерные наборы рациона и порций на день, посчитайте калории неделю-две- а потом лучше на глаз, а то бывает, подсчет калорий втягивает и вызывает зависимость и истерики после каждой лишней порции фруктов, не влезших в коридор калорийности - это вредно для психики и ведет к срывам.
8. Верить в себя - нужно обязательно! У Вас получится! У многих получается! Не получается только у тех, кто ноет, ленится и сидит на голодных и моно-диетах.
9. Если вы занимаетесь фитнесом дома, можете посмотреть сборник фитнес - видео для полных - там есть йога для полных, аэробика для полных, ходьба с Лесли, и т. д.
(с) Анна Алиева Источник : ssama.ru / проект "Смогу сама"
Серия сообщений " Упражнения для похудения":Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 18 - Упражнения для ягодиц с фитболом
Часть 19 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 39 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 40 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 41 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
|
СУШКА ГЛАЗАМИ НОВИЧКОВ. НО ВСЕ НЕ ТАК ПРОСТО |
|
Время переваривания пищи: |
- Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
- Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут.
- Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут.
- Арбуз усваивается за 20 минут.
- Дыням требуется для переваривания 30 минут. Читать далее
|
Скрытая гимнастика |
Впервые эта гимнастика была описана в журнале Бурда лет 20 или больше назад. Порядок упражнений немного другой - это важно. Задействуются мышцы сверху вниз:
1.Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3.Наклоны головы — влево, вправо — 40 раз.
4. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
5. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч ладонями вверх Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р
6. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
7. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
8. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
|
>Советы диетолога - худеем быстро и правильно! |
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира). Читать далее
|
Вашими привычками должны стать: |
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.Читать далее
|
ХУДЕЕМ С КЕФИРОМ ИМБИРЕМ И КОРИЦЕЙ |
|
Яблочный уксус для похудения |
На сегодняшний день яблочный уксус приобретает все большую популярность и признание прекрасной половины человечества. Мы каждый день пристально разглядываем себя перед зеркалом, пытаясь понять, как вчерашняя булочка, съеденная за обедом, повлияла на нашу фигуру.
Так уж мы женщины устроены, желаем выглядеть великолепно каждый день, при этом, не изнуряя себя диетами и тренировками в зале.
Итак, сегодня мы поговорим о том, как же яблочный уксус помогает избавиться от лишних килограммов.
Приём уксуса в разумных количествах исключительно полезен и просто необходим для улучшения пищеварительных процессов. Поэтому барышням, стремящимся к правильному и здоровому питанию, без этого чудодейственного средства просто не обойтись!
Яблочный уксус хранит в себе много ценных минеральных веществ таких как: пектин, витамин А, калий ( очень полезен для нормальной работы мышечной и нервной систем ) кальций, натрий, железо, магний и др. Содержит достаточно много органических кислот: яблочная, лимонная, щавелевая и др. Он способствует расщеплению жиров и хорошо стимулирует обмен веществ, устраняет все болезнетворные микробы в желудочно-кишечном тракте.
Этот волшебный эликсир помогает медленно, но уверенно расставаться с лишним весом. В первую же неделю резко снижается аппетит, соответственно снижается потребление калорий, все жировые отложения будут постепенно расщепляться и выводиться из организма, а это значит, что за короткий срок, Вы сможете потерять от 4 до 5 кг.
Как можно похудеть при помощи яблочного уксуса >>
|
cтройное тело |
|
Уникальное средство похудения: зеленый чай с молоком |
|
=Оттепель= |
2013 г. Россия
Постановщик Валерий Тодоровский
Актеры: Михаил Ефремов, Александр Яценко, Владимир Меньшов, Павел Деревянко, Константин Чепурин, Анна Науменко, Евгений Цыганов, Нина Дворжецкая, Владимир Гостюхин, Анна Чиповская
Новый драматический сериал Валерия Тодоровского “Оттепель” перенесет нас в советское время, в 1961 год. Главный герой - перспективный оператор, работающий на студии “Мосфильм”. Как-то раз он решает встретится со своим приятелем Костиком в общежитии ВГИКА, чтобы “раздавить” рюмочку-другую.
В этот вечер случается трагедия - случайно выпав из окна, Костя разбивается насмерть. Валерий знает, что Костя был талантливым сценаристом и порывшись в его бумагах, он находит сценарий, который в прошлом не захотели принять. Углубившись в него, Валерий понимает, что это настоящий шедевр! Он сразу же загорается идеей снять по нему фильм.
На похоронах Константина, он встречает Егора Мячина, начинающего режиссера. В скором времени им обоим предоставится возможность принять участие в съемках фильма, получившего название “Девушка и бригадир”. На главную роль в этой же картине утверждают и юную Марьяну, студентку химического факультета МГУ. Между этими троими завяжется любовная интрига.
Смотреть Оттепель онлайн
http://serialu.net/ottepel/#more-10671
|
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ за месяц до Нового Года |
Нашла на сайте вот такую статейку с рекомендациями. Вначале не придала этой информации особого значения - она показалась банальной. Но потом, вчитавшись повнимательней, поняла, что очень реальные вещи здесь присутствуют.
ИТАК.....
|
Почему крайне важно пить именно сырую воду? |
|
Волшебный суп от хирургов |
Суп из сельдерея для похудения разработали американские хирурги, для того чтоб перед предстоящей операцией, люди страдающие ожирением могли похудеть.
Суп очень эффективный, такая диета не жесткая и позволяет похудеть очень быстро. Сельдереевая диета не имеет противопоказаний или каких-либо ограничений, соблюдать диету может каждый. При регулярном употреблении сельдерей оказывает общеукрепляющее, омолаживающие и даже очищающие действие.
Сельдерейная диета рассчитана на 1 неделю, в течении этих дней можно есть фрукты, кроме винограда и бананов, и овощи, кроме картофеля. Пить без ограничений чистую воду, минеральную воду без газа, зеленый чай или кофе без сахара.
Основное условие - каждый день по одной тарелке волшебного супа.
|
Корзины - крючком |
|
Уникальные средства для снижения уровня сахара |
Снизить уровень сахара в крови помогут целебные средства на основе натуральных компонентов. Для регулирования уровня сахара в крови применяют зерна и шелуху овса. Приготовление: 1 столовую ложку шелухи (зерен) овса залить 400 мл воды и варить на протяжении 15 минут. Принимать 3-4 раза в день равными порциями за 15 минут до еды. Хранить отвар в холодильнике. Мы подготовили для вас и другие эффективные рецепты для нормализации уровня сахара в крови на основе простых, проверенных и всем доступных продуктов.
Простые, но эффективные средства для снижения уровня сахара в крови
|
Переедание, обжорство, булимия |
Компульсивное переедание, булимия, расстройство пищевого поведения, неконтролируемое обжорство... Диагноз я сама себе поставила месяц назад и уж больно точный. Мне не нужно обращаться ко врачу, я все симптомы и сама отлично знаю. Другой вопрос в том, чтоб избавиться от пищевой зависимости, психологического голода и перестать переедать. Я как-то уже рассказывала, что стремительно похудела на 32 кг. Да, я худела правильно, без резких диет и голодовок, но все-таки во многом себя ограничивала, а именно в жареном, мучном, жирном, сладком. Это своеобразное эхо. В виде постоянных срывов. Хвала Всевышнему, что ума хватает не вызывать искусственно рвоту и не пить слабительные-от таких концертов люди годами ходят по замкнутому кругу. Пока все не слишком сложно, попробую сама разобраться, расставить все по полочкам и провести небольшое самолечение. Или лучше сказать взять себя снова в руки? я проделала огромный путь. Неужели снова можно упасть в ущелье, из которого выбирался годами?
|
Секрет стройности. Практика, не теория. |
У меня есть кое-какие бонусы, которые дают мне право делиться знаниями и кое-что советовать. Чуть больше полугода назад я весила на 32 кг больше. Мой вес составлял 87 кг. Очень много, как для 20-летней девушки. Перед началом своего похудения мой вес составлял 75 кг, после чего я записалась в тренажерный зал, где под прослойкой жира благополучно накачала еще 10 кг мышц. Тогда я поняла, что делаю все неправильно и решила положить этому конец. Попытки похудеть я предпринимала всегда, сколько себя помню.
|
"спящая красавица" - |
|
Специи для похудения |
Специи делают пищу не только ароматной и вкусной, но и могут помочь похудеть, так как способны ускорить процесс обмена веществ, подавить аппетит, а также вывести из организма лишнюю жидкость.
К этому выводу пришли ученые, которые протестировали множество приправ, используемых хозяйками в повседневной жизни. Оказывается, быть стройным и здоровым очень просто.
|
Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Раздельное питание и таблица совместимости продуктов |
|
Комментарии (0) |