Прохлопывания — энергетическая даосская практика с оздоравливающим эффектом

У каждого из нас есть какие то свои особые секреты, которые мы  применяем для того, чтобы наполнить свое тело энергией.
Кто-то делает зарядку, кто -то принимает контрастный душ, кто-то пьет тонизирующие настойки и эликсиры, специальные витамины.
Читать далее

Китайский цигун-самомассаж для всего тела

Массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю и является драгоценным наследием традиционной китайской медицины.
Читать далее

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

Как работает техника

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Читать далее...

Цигун: 15-минутный комплекс для долголетия и здоровья

Во все времена традиционная китайская медицина отличалась целостным подходом к здоровью человека. При этом всегда уделялось особое внимание эмоциональной уравновешенности, ясности мышления, моральной чистоте и чувству внутренней умиротворенности.

Читать далее...

Ли Холден: 10 минут утренней зарядки цигун

Китайская гимнастика цигун – это мощное средство от всех болезней и старости. На долгие годы сохранить здоровье, ясность ума, способность контролировать ситуации поможет зарядка цигун.
Проснуться утром и быть бодрым, не чувствовать усталости и сонливости, моментально втянуться в бешеный ритм будней – это не фантазии, а результат утренней зарядки цигун.
Читать далее

«Королева пляжа» — дыхательный коктейль Пэм Гроут

Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой.

Но это не совсем так. На самом деле, простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.
Читать далее

12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна

Лежите в постели  и смотрите в потолок,  злитесь, потому что  не можете спать?

Причин может быть несколько. И есть возможность помочь себе без лекарств. 
Читать далее

Йога: растяжка

Упражнения на растяжку.

Чудо-валик – секрет стройности и грации

Хочу напомнить вам, о том, как простое полотенце уберет живот и выпрямит спину.
Этот метод коррекции фигуры займет у Вас всего 5 минут в день!
Читать далее

Красота по-японски: Грациозная осанка за 1 минуту в день

    Осанка — визитная  карточка человека. Красивая осанка – признак уверенности, а уверенность – залог успеха. Уверенный в себе человек может свободно и легко продвигаться и по служебной лестнице, и по жизненной тропе.

Вы, наверное, замечали, какая грациозная осанка у японских женщин?

Раньше сохранять правильную осанку японкам помогал широкий пояс - оби, которым туго обвязывали кимоно. Традиционно оби для жёсткости поддерживается подушечкой «оби-макура». Кроме того, спереди между слоями оби помещается небольшая дощечка «оби-ита», препятствующая возникновению складок. В таком одеянии не очень-то получится сутулиться :о)

Современные японки утратили навык надевать кимоно в повседневной жизни, однако, в большинстве своём, не потеряли своего изящества.
Поддерживать идеальную осанку им помогает одно несложное упражнение. А затрачивают они на его выполнение всего одну минутку в день....

А какой результат!

Ну а чем наши женщины хуже японок? Хотите иметь красивую осанку? Так потратьте минуту в день на её поддержание :о)

Итак, красота по-японски ›››

Красота по-японски: Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо

Секрет сохранения молодости и свежести прост. И кроется он в комплексе японских гейш – макко-хо. Упражнениями, которые подарят вам вторую молодость, а также секретами, которые помогают гейшам выглядеть неотразимо, поделиться Светлана Керимова.
Читать далее

Полный гид по растяжке мышц в картинках

Растяжка мышц нужна всем — заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы разогреваете.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-1-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-1-300x169.jpg 300w" width="640" />

1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.
Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайтесь коснуться стоп.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-2-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-2-300x169.jpg 300w" width="640" />

3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.

4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: станьте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-3-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-3-300x169.jpg 300w" width="640" />

5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.

6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья.
Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-4-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-4-300x169.jpg 300w" width="640" />

7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.
Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.

8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.
Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-5-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-5-300x169.jpg 300w" width="640" />

9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.
Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.

10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная.
Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.

 

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-6-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-6-300x169.jpg 300w" width="640" />

11. Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс.
Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

12. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья.
Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-7-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-7-300x169.jpg 300w" width="640" />

13. Задействованные мышцы: боковая дельтовидная.
Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.

14. Задействованные мышцы: трапециевидная.
Выполнение: в положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-8-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-8-300x169.jpg 300w" width="640" />

15. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.
Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола.

16. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.
Выполнение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведите бедра в сторону.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-9-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-9-300x169.jpg 300w" width="640" />

17. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.
Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.

18. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.
Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-10-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-10-300x169.jpg 300w" width="640" />

19. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные.
Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.

20. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные.
Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях.

Источник: http://kachalka24.ru/2017/01/28/chto-vy-tyanete-na...astyazhke-myshts-v-kartinkah/2

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-11-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-11-300x169.jpg 300w" width="640" />

21. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра.
Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.

22. Задействованные мышцы: ягодичные.
Выполнение: станьте, поставив ноги на ширину плеч и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-12-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-12-300x169.jpg 300w" width="640" />

23. Задействованные мышцы: ягодичные.
Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.

24. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.
Выполнение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-13-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-13-300x169.jpg 300w" width="640" />

25. Задействованные мышцы: наружные косые.
Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения.

26. Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые.
Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-14-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-14-300x169.jpg 300w" width="640" />

27. Задействованные мышцы: наружные косые.
Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от упражнения.

28. Задействованные мышцы: наружные косые.
Выполнение: широко расставьте ноги, впереди стоящая стопа должна смотреть вперед, а другая должна быть повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-15-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-15-300x169.jpg 300w" width="640" />

29. Задействованные мышцы: грудные.
Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди.

30. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины.
Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, Вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.

Источник: http://kachalka24.ru/2017/01/28/chto-vy-tyanete-na...styazhke-myshts-v-kartinkah/3/

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-16-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-16-300x169.jpg 300w" width="640" />

31. Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.
Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую выше колена, придерживая ее рукой.

32. Задействованные мышцы: подлопаточная.
Выполнение: лягте на спину, отведите руку, согнутую под углом 90 градусов, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол.

/kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-17-300x169.jpg" target="_blank">http://kachalka24.ru/wp-content/uploads/2017/01/Stretching-17-300x169.jpg 300w" width="640" />

33. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины.
Выполнение: станьте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время прикосновения к стене Ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.

34. Задействованные мышцы: груди.
Выполнение: лягте лицом к полу, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Помощник тянет Ваши руки назад, обеспечивая растяжку мышц груди. Травмы и защемления в области плеча являются противопоказаниями к выполнению данного упражнения.

Источник.

Источник: http://kachalka24.ru/2017/01/28/chto-vy-tyanete-na...styazhke-myshts-v-kartinkah/4/

Секретная японская гимнастика Макко-хо для здоровья тела и молодости духа

Обхват пальцев рук: техника избавления от боли, тошноты и не только

При возникновении проблем, за которые «отвечает» тот или иной палец, используйте технику обхвата пальцев рук ладонями для конкретного пальца: обхватите его ладонью и несильно надавите на весь палец.

Не усердствуйте – давление должно быть не слишком сильным. Выполняя обхват пальцев рук ладонями, сконцентрируйтесь на дыхании – оно должно быть размеренным и глубоким, старайтесь максимально расслабиться.

Большой палец: беспокойство, головные боли,

Большой палец, словно якорь, несет ответственность за все решения. Он тесно связан с эмоциями человека, а именно с беспокойством, депрессией, повышенной тревожностью. Точки большого пальца тесно связаны с селезенкой и желудком. Если вы чувствуете себя угнетенно и подавленно или же вы испытываете головную боль и несвойственную вам нервозность, охватите большой палец и надавливайте на него. Только не сильно! Вы же не хотите сделать себе больно? Проделайте упражнение 3–5 минут. Можно и больше, противопоказаний нет.
Читать далее...

Растягиваем мышцы после тренировки с Игорем Обуховским

Тренер шоу «Взвешенные и счастливые!» Игорь Обуховский показал комплекс упражнений для растяжки мышц тела.

Любую силовую тренировку необходимо заканчивать упражнениями на растяжку.
Читать далее

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале

Кашель. Как избавиться от кашля.