Гора с плеч: три упражнения для избавления от проблем

Движение... Для каждого человека это абсолютно естественное действие, начиная с первых секунд его жизни. Рождается на свет маленький человечек – и сразу начинает двигать ручками и ножками, причем все новорожденные делают это приблизительно одинаково. Однако что же происходит дальше? Давайте понаблюдаем за детьми разных возрастных групп, за тем, как они двигаются. Вы очень быстро обнаружите, что все – совершенно по-разному, причем чем старше дети, тем больше будет отличий.

А теперь давайте посмотрим на взрослых. Тут отличий будет еще больше, причем в разные периоды жизни движения одного и того же человека могут очень сильно отличаться.

Почему это так? С какого момента начинаются различия в движении людей и что есть тому причиной? Что накладывает отпечаток на движение, почему один ходит, высоко подняв голову, а другой сутулится, один размахивает руками, а другой плотно прижимает руки к себе, один идет, почти подпрыгивая при каждом шаге, а другой вяло переставляет ноги?..

Отвечая на эти вопросы, вы, скорее всего, скажете, что отпечаток накладывают характер, жизненные обстоятельства, особенности строения тела... И будете отчасти правы. Но каким образом осуществляется трансляция всего этого на движение? Каков механизм передачи?

Возможно, вы будете удивлены, если узнаете, что всему виной эмоции. Каждая не выплеснутая наружу эмоция, каждое переживание, связанное с личным опытом, оставляют след в виде «блочков» и «зажатостей» в нашем теле. Этот процесс начинается в раннем детстве. Родители, воспитывая ребенка, вольно или невольно закладывают определенные программы, сопровождаемые серией норм и правил, а также табу на свободное проявление эмоций. «Не смейся громко – это неприлично», «Мужчины не плачут», «Ты так себя ведешь, что на тебя все смотрят». Дальше – больше. К «воспитательному» процессу подключаются садик, школа, социум... И к моменту взросления человек становится «причесанным» целым сводом общественных рамок приличия-неприличия... А ведь все мы разные, с разными темпераментами, со своими истинными желаниями, которые не всегда совпадают с шаблоном «успешного человека», принятого обществом. 

АТЛАС ВНУТРЕННИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ

Мы – разные, и все попытки подогнать себя под существующие общественные рамки нами переживаются по-разному. Чем сильнее несоответствие нашего истинного «Я» этим нормам, тем больше внутренних переживаний, которые впоследствии и накладывают отпечаток на наши движения. Более того, каждая «застрявшая» в нас эмоция ставит свою «отметку» не где попало, а в зоне тела, отвечающей именно за эту сферу жизни.

Блоки в верхней части спины указывают на эмоциональную перегруженность различными проблемами, готовность нести на себе «тяготы жизни».

Зона сердца отвечает за готовность отдавать любовь, любить и быть любимой, взаимодействовать со всем живым вокруг.

В зоне диафрагмы скапливаются страхи и фобии.

Зона бедер отвечает за сексуальную сферу и все с этим связанное.

Руки показывают коммуникацию с людьми, комфорт в общении в разных сферах жизни, а ноги – интуитивное ощущение вашего пути вперед, в будущее.

Вот и получается, что тело является атласом внутренних переживаний каждого человека. Глядя на то, как человек двигается, можно считывать довольно исчерпывающую информацию о том, какой он, что его волнует, и даже о том, что происходило с ним раньше.

Тело является матрицей опыта человека. Весь пройденный и пережитый путь «запечатывается» в теле и звучит определенными вибрациями. Но подобное притягивает подобное. А значит, эти вибрации притягивают в жизнь соответствующие ситуации. Вот и получается, что человек, который излучает готовность «эмоционально загружаться проблемами», будет как магнит притягивать эти проблемы. Тот, кто транслирует страх, будет попадать в опасные ситуации... Тот, кто решил, что «любить – это больно, и в какой-то момент сознательно перекрыл себе зону «любви» в юности, не сможет встретить того, единственного или единственную... Даже в зрелом возрасте. Цепочка «эмоция – опыт – телесный блок – звучание тела – притягивание соответствующих ситуаций» работает до тех пор, пока не будет прервана.

Но все можно изменить! 

ОБРАТНЫЙ МЕХАНИЗМ В ДЕЙСТВИИ

Работая с телом, можно послать обратный сигнал. Гармонизируя, раскрепощая свои движения, давая свободу зоне тела, отвечающей за ту или иную сферу жизни, можно освободиться от старого опыта, обид и шаблонов и начать звучать по-новому, притягивая совершенно другие ситуации. Каждое изменение, происходящее в теле, обязательно отражается на психическом состоянии человека.

Посмотрите на себя в зеркало. Если вы видите, что верх вашей спины постепенно превращается в «крючок», то можно с уверенностью сказать, что вы насчитаете у себя множество проблем, которые постоянно крутятся у вас в голове, досаждают и не дают спать по ночам. Вы не знаете, как с ними справиться, не можете найти ответы. 

Попробуйте в течение 14 дней выполнять три несложных упражнения по пять раз каждое. Перед упражнениями желательно сделать небольшую разминку (большие круговые вращения плечами назад и вперед).

Упражнение 1. Возьмите руки в замок за головой и максимально разведите локти в стороны. Прочувствуйте, что ваши плечи опущены, лопатки соединены и стремятся вниз. Зафиксируйте это положение на 7 счетов (считайте от одного до семи), затем расслабьтесь.

Упражнение 2. Из положения Упражнения 1 прогибаемся назад в верхней зоне тела (до лопаток). Во время прогиба смотрите в потолок. Удерживайте наклон до 7 счетов и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз оставался в ровном положении, не было прогиба в пояснице, а корпус не падал назад.

Упражнение 3. Станьте в положение Упражнения 1, сведите лопатки и слегка поднимите грудь наверх, растягивая диафрагму. Начинайте медленно наклоняться вперед, чувствуя напряжение в зоне лопаток. Наклон может быть минимальным. Удерживайте положение до 5 счетов и возвращайтесь в ровное положение.

Выполнение этих упражнений займет не более пяти минут. Чем труднее вам их делать изначально, тем более вы склонны тащить на себе эмоциональный груз проблем, а значит, и работа над собой принесет более ощутимые изменения в вашей жизни. По прошествии двух недель вы увидите, что не только спина стала ровнее, но и отношение к вашим проблемам полностью изменилось, и сами они частично «рассосались».

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

Сразу предостерегу, рассказав о том, что часто бывает на начальных этапах любых занятий, и особенно тех, которые влекут за собой изменения в жизни и требуют определенных усилий. 

Вы начинаете работать над собой, поначалу – с энтузиазмом и большим усердием. Через несколько дней такой работы (5-7 в зависимости от внутренней воли) ум начинает подкидывать провокации в виде таких мыслей: «Сегодня совсем нет времени, но вот завтра...», «Да может, ну его», «За один день ничего не случится, можно и пропустить» и т.д. Внимание рассеивается, концентрация падает, текучка затягивает – и твердое решение раскрепостить тело и раскрыть его зоны, высвободив пластику и грацию (а значит, изменить свою жизнь), уходит в небытие. И неудавшаяся попытка оставляет лишь сожаления и внутреннюю неуверенность от невыполненного обещания, данного самому себе. Сколько таких обещаний мы накапливаем за свою жизнь? Поэтому важно видеть процесс изменения себя, как единый цикл. Понимать, что каждый этап – закономерное следствие предыдущего и ступенька на пути к вашей мечте.

И таких этапов семь.

1. Формирование намерения – у вас появляются желание, намерение, импульс изменить свою жизнь, и вы решаете начать этот процесс с изменения тела и его движений.

2. Начало процесса – приход к мастеру или самостоятельный поиск упражнений.

3. Первые результаты – энтузиазм, рвение, прилив энергии.

4. Возникновение внутреннего сопротивления – провокации ума, или «Сто причин для оправдания того, что сегодня я ничего не буду делать». (И это хорошая новость, так как вы приближаетесь к границе своей нынешней реальности, а значит, к изменениям. А любое изменение требует сил и энергии, а значит, напряжение растет.)

5. Преодоление сопротивления  – вы делаете усилие над собой и, не сбавляя темпа, продолжаете занятия.

6. Переход на новый уровень  – увеличение мастерства, видимые изменения в теле, внутреннем состоянии и окружающей жизни.

7. Закрепление на новом уровне  – мастерство, переход к следующему этапу мастерства и изменений. Новый виток, новые задачи и новый путь к новым вершинам.

ТРЕНИРОВКА ВОЛИ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЯТНОЙ

Нам дан невероятный инструмент – наше тело, через которое можно изменить нашу жизнь, при этом получая удовольствие. Например, через танец. Не любят танцевать те, кто не имеет радости свободного движения. Считают, что жить тяжело, те, кто не имеет радости свободы управлять своей жизнью. 

Гармоничное естественное движение есть залог гармоничного звучания, которое притягивает ситуации, людей и события, создающие гармонию в вашей жизни. 

Любите себя. Любите свое тело. Любите свое движение. Будьте свободны. Будьте счастливы!

Часто вижу на улице сцену, которая ставит меня в тупик, то есть не дает никакого простора для воображения. Молодая мама идет рядом с сыном или дочкой пяти, шести, восьми лет. Она ежесекундно кричит на него, дергает за руку, за воротник, иногда за волосы. Ребенок напряженно улыбается (маме кажется, что нахально), потом насупливается, потом плачет. Он явно не понимает, что в нем вызывает раздражение мамы. Главное – она и сама этого не понимает, потому что причиной раздражения может быть все, что угодно. Отстал на три шага – что ты плетешься? Забежал вперед – сколько раз тебе говорила: иди рядом. Заглянул в урну, подобрал стеклышко – не лезь в грязь. Измазал рот мороженым – больше мороженого не увидишь. И так далее.

Но отношения с ребенком – только один из случаев. Так или иначе раздражение испытывает всякий человек. Тест на честность: вы испытываете когда-нибудь раздражение? В чем, однако, природа этого состояния? Мало кто задумывается.

Наиболее верное объяснение этой проблемы дал, на мой взгляд, замечательный философ педагогики Симон Соловейчик: «Если в джунглях на вашу тропинку выйдет тигр, вы можете испытать любые чувства – от смертельного страха до прилива отваги, – все что угодно, только не раздражение. Тигры не раздражают. Они вызывают стресс.

Но если вы пришли усталый с работы, а трехлетний мальчик не переставая бьет в глухой барабан, вы испытываете раздражение.

Стресс – отрицательная реакция на то, что сильнее нас.

Раздражение – отрицательная реакция на то, что слабее нас».

Вот, собственно, и все. Спорить с этим трудно. Странно только, что это простое соображение не приходило мне в голову до сих пор.

Соловейчик показывает, что раздражение – это реакция на слабое или равное по силам, что это самое мелочное из наших чувств, которое иногда свидетельствует о тайной мелочности характера. Раздраженный человек всегда ведет себя ниже собственных стандартов поведения. Стресс одни чувства притупляет, другие обостряет, раздражение обедняет все эмоции человека.

Еще одно соображение, которое объясняет, в частности, почему мы так снисходительно относимся к этому состоянию: «Раздражение похоже на гнев, но это почти всегда гнев неправедный. И в других человеческих чувствах бывает мало здравого смысла, и ярость бывает слепой, и любовь – глупой; чувства и здравый смысл лежат в разных, лишь иногда пересекающихся плоскостях. Но раздраженный человек всегда чувствует себя правым, вот в чем беда. Раздражительность – болезнь людей, всегда и во всем правых».

Главное же, может быть, в том, что если избежать стресса волевым усилием нельзя или очень трудно, то раздражение – вовсе не обязательное состояние. Оно – следствие распущенности. Мы позволяем себе брезгливую интонацию или непреклонный тон. Мы чувствуем себя безнаказанными. И напрасно. Как только ребенок вырастет, это раздражение будет перенято им как норма общения и обращено в первую очередь на нас. В общении с другими людьми, не сомневаюсь, произойдет то же самое, стоит только перемениться ситуации, которая поставит вас в более зависимое и слабое положение.

Кроме того, человеку приходится раздваиваться. По отношению к подчиненным проявлять раздражение какое-то время возможно, но у раздраженного есть, скорее всего, свой начальник и тоже, допустим, раздраженный. Если раздражение в принципе допустимо, то и унижение, от него происходящее, нужно признать как норму. А если кто-нибудь из подчиненных станет вдруг вашим начальником?

В ситуации с ребенком и вообще все ясно. Что бы родитель ни говорил и ни делал, на фоне раздражения будет вызывать сопротивление сына или дочери. Если ребенок раздражает, в этом надо увидеть сигнал приближающейся катастрофы. «Когда поймешь, – пишет Соловейчик, – особое место раздражительности среди других наших чувств, поймешь, что можно сердиться на ребенка, можно огорчаться, можно злиться, можно и гневаться – все не во вред. Но нельзя проявлять суррогатное чувство мелочного раздражения».