Четверг, 04 Сентября 2014 г. 10:32
+ в цитатник
![2804996_bessnae1331331497500 (640x480, 57Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/213/116213892_2804996_bessnae1331331497500.jpg)
Вообще имеется много способов заставить уснуть собственный организм, но для кормящей мамы, годятся далеко не все. Нельзя, к примеру, использовать снотворные препараты. Они могут попасть в грудное молоко и быть опасными для ребенка. Также необходимо быть осторожным, используя растительные средства, такие как пустырник или валериана, перед приемом посоветуйтесь с врачом. Ну, или как минимум прочитать статью на сайте wday.ru про эту сон-траву.
Существует несколько безопасных и эффективных способов расслабиться и попытаться заснуть. Специалисты рекомендуют мамам приемы снятия напряжения без помощи лекарств.
Йога. С помощью йоги можно добиться плавного потока внутренней энергии, спокойных мыслей и чувств, расслабления тела. Регулярно выполняя упражнения, можно добиться высокой их эффективности. Чтобы получить скорую снотворную помощь, попробуйте, лежа на спине, плавно поднять колени к груди и, сделав глубокий вдох, также медленно их опустить. Сожмите пальцы ладонями наружу, в замок, вытяните руки вперед, затем поднимите их вверх и потянитесь.
Массаж. 10-минутный легкий самомассаж – замечательный способ подготовиться ко сну и расслабиться. Используя успокаивающие эфирные масла, помассируйте лицо и шею, затем руки и ноги по направлению от пальцев к телу. Если это сделает ваш партнер, то чувство нежности и комфорта умножат эффект.
Дыхание. Глубокое и медленное дыхание расслабляет мышцы, уменьшает частоту работы сердца и позволяет скорее уснуть. Неторопливо вдыхайте носом, считая до трех, на мгновение задержите воздух и плавно выдыхайте. Повторяйте, пока не начнете засыпать.
Расслабление. Позволяет снять тонус с мышц вследствие возбужденной нервной системы. Лежа в кровати, сильно напрягите и затем расслабьте поочередно мышцы кистей, рук, лица, шеи, брюшного пресса, пока не дойдете до стоп. Минут через 10 вы полностью расслабитесь.
Метки:
бессонница
Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-