Вообще имеется много способов заставить уснуть собственный организм, но для кормящей мамы, годятся далеко не все. Нельзя, к примеру, использовать снотворные препараты. Они могут попасть в грудное молоко и быть опасными для ребенка. Также необходимо быть осторожным, используя растительные средства, такие как пустырник или валериана, перед приемом посоветуйтесь с врачом. Ну, или как минимум прочитать статью на сайте wday.ru про эту сон-траву.

Существует несколько безопасных и эффективных способов расслабиться и попытаться заснуть. Специалисты рекомендуют мамам приемы снятия напряжения без помощи лекарств.

Йога. С помощью йоги можно добиться плавного потока внутренней энергии, спокойных мыслей и чувств, расслабления тела. Регулярно выполняя упражнения, можно добиться высокой их эффективности. Чтобы получить скорую снотворную помощь, попробуйте, лежа на спине, плавно поднять колени к груди и, сделав глубокий вдох, также медленно их опустить. Сожмите пальцы ладонями наружу, в замок, вытяните руки вперед, затем поднимите их вверх и потянитесь.

Массаж. 10-минутный легкий самомассаж – замечательный способ подготовиться ко сну и расслабиться. Используя успокаивающие эфирные масла, помассируйте лицо и шею, затем руки и ноги по направлению от пальцев к телу. Если это сделает ваш партнер, то чувство нежности и комфорта умножат эффект.

Дыхание. Глубокое и медленное дыхание расслабляет мышцы, уменьшает частоту работы сердца и позволяет скорее уснуть. Неторопливо вдыхайте носом, считая до трех, на мгновение задержите воздух и плавно выдыхайте. Повторяйте, пока не начнете засыпать.

Расслабление. Позволяет снять тонус с мышц вследствие возбужденной нервной системы. Лежа в кровати, сильно напрягите и затем расслабьте поочередно мышцы кистей, рук, лица, шеи, брюшного пресса, пока не дойдете до стоп. Минут через 10 вы полностью расслабитесь.