Цитата сообщения minoksana Диета для снижения веса (потеря 12-20 кг)

Диета для снижения веса (потеря 12-20 кг)
Предлагаю вашему внимаю диету, которую я нашла очень и очень давно, однако следовать ей начала месяц назад. И я хотела бы ею с вами поделиться.


Данная диета расчитана на 4 недели, т.е. 1 месяц. По желанию вы конечно же можете сидеть на ней дольше, до достижения желаемого результата. Говорю по себе, в неделю скидывала около 3-ех кг, если без упражнений, если прибегать к физической нагрузке - то можно скинуть от 5 кг до 7 кг. Т.е. за месяц потеря веса может составить 12 - 20 кг.

Первая неделя

Ежедневный завтрак:

1/2 апельсина или грейпфрута;

1-2 варенных яйца



Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)

Ужин: жаренное или вареное мясо (ломтики) или фарш без жира, кроме баранины



Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи

Ужин: 2 варенных яйца;

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);

1 тост или 1/4 лепешки;

1 апельсин или грейпфрут



Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве;

1 тост;

помидоры

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики) или фарш без жира, кроме баранины



Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики) или фарш без жира, кроме баранины;

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);



Пятница

Обед: 2 вареных яйца,

вареные овощи (кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек)

Ужин: рыба вареная или жареная;

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);

1 апельсин или грейпфрут



Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики) или фарш без жира, кроме баранины,

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);



Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи;

помидоры;

вареные овощи;

1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи



Сразу хочу объяснить: если на какой-то день написано, что можно жаренное, то имеется в виду на небольшом количестве масла (буквально 2 - 3 капли), а еще лучше советую запекать в духовке без добавления масла, либо если есть возможность приготовить в пароварке (на водяной бане). Салат, рекомендую заправлять лимонным соком. Откажитесь хотя бы на время диеты от употребления масла и соли, а если вы не можете без масла, то лучше используйте оливковое.



Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута;

1-2 варенных яйца



Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо;

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);

Ужин: 2 варенных яйца;

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);

1 апельсин или грейпфрут



Вторник

Обед: жареное или вареное мясо,

салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);

Ужин: 2 варенных яйца;

1 апельсин или грейпфрут



Среда

Обед: жареное или вареное мясо;

огурцы

Ужин: 2 варенных яйца;

1 апельсин или грейпфрут



Четверг

Обед: 2 варенных яйца;

любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве;

вареные овощи

Ужин: 2 варенных яйца



Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: 2 варенных яйца



Суббота

Обед: жареное или вареное мясо;

помидоры;

1 апельсин или грейпфрут

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)



Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи;

помидоры;

вареные овощи;

1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареная или жареная курица без кожи;

помидоры;

вареные овощи;

1 апельсин или грейпфрут



Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.



Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.



Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.



Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или пекинская капуста) в любом количестве, вареные овощи.



Пятница

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.



Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (яблоки, груши, персики, абрикосы).



Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.



Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы;

3 помидора;

4 огурца;

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой);

1 тост;

1 апельсин или грейпфрут



Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм);

3 помидора;

4 огурца;

1 тост;

яблоко или груша, долька дыни, апельсин или грейпфрут



Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного);

маленькая тарелка вареных овощей;

2 помидора;

2 огурца;

1 тост;

1 апельсин или грейпфрут



Четверг

1/2 вареной или жареной курицы;

3 помидора;

огурец;

1 тост;

1 апельсин или грейпфрут



Пятница

2 варенных яйца;

1 салат (огурец, пекинская капуста, помидоры, перец сладкий красный, морковь);

3 помидора;

1 апельсин или грейпфрут



Суббота

2 грудки вареной курицы;

1/8 килограмма творога или брынзы;

1 тост;

2 помидора; 2 огурца; кефир 1%;

1 апельсин или грейпфрут



Воскресенье

1 ложка творога;

баночка тунца без масла;

маленькая тарелка вареных овощей;

2 помидора;

2 огурца;

1 тост;

1 апельсин или грейпфрут.



Если у вас возникает чувство голода в промежутках между обедом и ужином, то можно съесть яблоко, либо огурец, в общем водянистые фрукты или овощи. Если вы захотели есть вечером, то рекомендую пить кефир 1% (только не 0% - от него толку ни какого нет).
Источник http://diet.forblabla.com/blog/45842631418/Dieta-d...k=43077785425&bpid=43077785425