Для того чтобы иметь хорошую ,подтянутую фигуру  надо начать  заниматься физическими упражнениями . Сначала , возможно будет сложно , зато через месяц тренировок  уже появится заметный результат .

Упражнение Планка на логтях 

1 Лечь на живот.

2 Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног.

3 Поднять корпус, перенеся тяжесть тела на локти и ступни.

Сделать десять глубоких и медленных вдохов и выдохов. Опуститесь на пол. Повторите упражнение 2-3 раза.

Боковая планка 

1 Лечь  на левый бок

2 упритесь в пол предплечьем левой руки и боковой стороной левой ступни, ноги плотно прижаты друг к другу.

3 Поднять корпус так, чтобы ваша фигура образовывала как бы треугольник по отношению к полу.

4 Сделать десять вдохов-выдохов, опуститесь на пол. Затем выполните все то же самое на правом боку.

Повторите упражнение 2-3 раза для каждой стороны тела.

Упражнение Бабочка 

Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. На вдохе потянитесь всем телом, на выдохе поднимите вверх одновременно ноги и руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз медленно, а затем 10 раз быстро.

Отжимания на коленях (для рук и груди )

Для выполнения этого упражнения лягте на живот, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол на уровне груди, пальцы направлены вперед, локти - в стороны. Поднимите корпус, упираясь коленями в пол. Держа корпус прямо, наклонитесь грудью к полу, не ложась на него. Повторите упражнение 10 раз медленно, а затем 10 раз быстро с меньшей амплитудой.

Обратные отжимания

 Сядьте на пол, руки отведите назад. Упираясь в пол ступнями ног и руками, поднимите корпус вверх. Сгибая руки в локтях, опустите ягодицы вниз, не касаясь пола, затем поднимите вверх. Повторите упражнение 10 раз медленно и 10 раз быстро с меньшей амплитудой.

Вращение ногами ( для пресса )

Для выполнения этого упражнения , лягте на спину, руки положите под попу, прямые ноги сведите вместе и поднимите вверх. Сделайте 10 больших кругов ногами в одну сторону, затем в другую. Опустите ноги на пол, а затем сделайте 20 быстрых покачиваний ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой.

Подъем ягодиц из планки 

Примите позу планки с упором на предплечья. Поднимите ягодицы вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.