Гимнастика для больных артрозом и лежачих больных от мануального терапевта Виталия Гитта

Укрепляем спину

Мышцы спины устают от сидячей работы или продолжительного стояния больше всего. А уж лежачим больным просто необходимо укреплять спину, мышцы которой стремительно деградируют без нагрузки.

Упражнение 1. Широчайшие мышцы спины

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Упритесь руками в колени. Пытайтесь с усилием оторвать пятки от пола, как можно сильнее противодействуя этому движению руками. Внимание! Амплитуда движения не должна превышать 1-2 см. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение мышц груди и широчайших мышц спины.

Это же упражнени вы можете выполнять, сидя у стола. Сядьте к нему боком, рука может быть немного согнута. Положите ладонь на столешницу и давите на нее как можно сильнее. Сконцентрируйтесь на работе широчайших мышц - вы должны чувствовать напряжение под лопаткой и на боковой поверхности спины.

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

Как я научилась засыпать за одну минуту

Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.

Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.

Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.

Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.

Сколько раз мы говорили себе сами или слышали от других: «К несчастью, у меня плохая память» или «У него короткая память». Нейробиологи говорят, что оба утверждения в корне неверны, потому память — это навык. Иными словами, не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти. Есть память хорошо или плохо тренированная. Перед вами пять упражнений, которые помогут проверить и улучшить свою память.

 Упражнение 1: Пирамида чисел

Внимательно рассмотрите пирамиду из чисел. В каждой строчке добавляется одна цифра. Запоминайте числа строчка за строчкой. Используйте столько времени, сколько вам нужно. Запишите на листе бумаги или в «записной книжке памяти» те числа, которые помните, по порядку и в тех же строчках.

Совет: Выполняйте упражнение спокойно. Запоминайте числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все числа в которых состоят либо из двух, либо из трех цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить. Можете также попытаться связать их с вашими личными событиями или датами. Произнесите их вслух, Это помогает запоминанию.

После 50 лет тренировки просто необходимы для поддержания стройности, хорошего самочувствия и настроения. Однако они должны быть щадящими  — и йога тут подходит как нельзя лучше.

Источник: https://lady.mail.ru/video/442-joga-posle-50-let-prostye-uprazhnenija/

Подтягивающая маска для лица со спелой айвой или хурмой "Восточная сказка".
Любой из плодов:
- хурму(нежидкую) или айву натереть на терке,
- добавить 10-15 г геркулеса, молотого в кофемолке, или толокна и с помощью кипятка (примерно 20 мл или 1 ст.л.} преобразовать в кашицеобразную массу.

Часто бывает, что сердечный приступ случается, когда человек находится в полном одиночестве, и ему никто не может помочь.

Если вы вдруг почувствуете, что сердце ваше стало биться «неправильно» и вы близки к обморочному состоянию, у вас есть 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание.

Помогите себе сами.

* Для этого необходимо начать кашлять - много раз и с очень большой силой. Каждый раз, перед тем как кашлянуть, сделайте глубокий вдох, кашель должен быть глубоким и продолжительным, как будто вы отплевываете мокроту глубоко из груди.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как интернет влияет на мозг? У нас для вас плохие новости.

Майкл Мерженич, автор книги «Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life», говорит, что у него для нас не очень хорошие новости. Наш мозг устроен таким образом, что если ему приходится долгое время сосредотачиваться на какой-то информации, которая находится у него прямо под носом, то его возможности ухудшаются.

Тысячелетиями подряд вопрос нашего выживания зависел от способности вовремя увидеть и отреагировать на непредсказуемые ситуации во внешнем мире. Наш мозг запрограммирован на постоянный поиск опасности и немедленное реагирование.

Длительная концентрация на простых и безопасных процессах, которые требуют внимательности и сосредоточенности (хоть чтение новостей, хоть вождение автомобиля), но при этом вся нужная информация находится у вас прямо перед глазами, приводит к тому, что мы становится совершенно беззащитными во внешнем мире. Другими словами, наш мозг теряет возможность быстро реагировать на изменения вокруг. Все, что находится за пределами экранов, в которые мы постоянно смотрим, подсознательно воспринимается мозгом как неважная информация, которая является только вредным отвлечением. Все, что не на экране, наш мозг постепенно учится отфильтровывать как скучное и неважное.

Дэвид Агус — легендарный врач Силиконовой Долины. Его самый известный пациент — основатель Apple Стив Джобс — умер раньше времени из-за того, что ослушался гуру. У врача, превратившегося в поп-икону стартаперов и инженеров Силиконовой Долины, есть собственный рецепт долгой и счастливой жизни.

49-летний врач и популяризатор здорового образа жизни Дэвид Агус превратился в самого высокооплачиваемого медика Силиконовой Долины. Несмотря на то, что его клиент №1 умер в 56 лет, вины Агуса в этом нет: он долго уговаривал Джобса лечь на операционный стол, чтобы избавить его организм от раковой опухоли, но переубедить такого капризного и бескомпромиссного пациента не смог даже он. 

Теперь к советам Агуса прислушиваются программисты, поп-звезды, политики и финансисты. Врач, заработавший репутацию лучшего специалиста в области здорового образа жизни в США, имеет собственный набор правил, которым стоит следовать, если вы хотите прожить долгую и безболезненную жизнь.

1. Нужно упорядочить свои отношения с кофеином. Во-первых, нужно получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных листов. Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус.

2. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

1. Лимонный скраб
Чтобы максимально очистить свое лицо, с него необходимо удалить ороговевшие частички кожи. Все это можно сделать в условиях салона красоты или при использовании специальных «магазинных» скрабов. Но домашний способ гораздо лучше и здоровее. Лимоны богаты витамином С, который оказывает на кожу противовоспалительное действие, а, значит, устранит прыщи, пигментные пятна и акне. Лимоны полны альфа- и бета- гидроксильными кислотами, способствующими устранению с кожи верхнего слоя эпидермиса. В этом цитрусовом имеется достаточно антиоксидантов и флавоноидов, которые будут бороться за молодость и красоту кожи.

2. Лимонные ногти
Красивые и здоровые ногти без особых проблем вам также обеспечит лимон, а точнее лимонные ванночки. Добавьте в воду лимонный сок и погрузите в эту жидкость свои пальчики. Делать это надо в том случае, если у вас нет повреждений на коже, иначе лимон будет щипать. После парочки таких процедур ногти станут белее. Кроме того, ногти можно натирать лимонной цедрой.
Кстати, лимон хорош, как средство от тошноты. Пососите дольку и неприятное чувство отступит.

Мы привыкли ненавидеть понедельник, ведь именно в этот день мы чувствуем себя хуже всего. Но вы не правы, если думаете, что это связано с началом рабочей недели. Оказывается, проблема заключается в другом. И у нас есть её решение.

Проблема носит название «социальный джетлаг».