На протяжении многих веков восточные техники самосовершенствования человека привлекают людей всего мира. Так в последнее время особенно популярной стала гимнастика цигун для позвоночника. В этой оздоровительной системе собраны лучшие упражнения, оказывающие прямое воздействие на опорно-двигательную систему и суставы человека. Основной особенностью системы цигун является то, что максимальное воздействие на них оказывается не путем напряжения, а правильным расслаблением. Благодаря этому мышечные волокна избавляются от блоков, которые препятствуют нормальной работе мышечной системы.
Многие не знают, для чего же предназначена гимнастика цигун. С ее помощью можно сформировать нормальную структуру тела, повысить гибкость всех суставов, улучшить осанку. Помимо выше перечисленных результатов, с ее помощью можно улучшить циркуляцию крови во всем организме. Благодаря этому у человека нормализуются обменные процессы, и улучшается общий тонус организма. Адепты данной системы оздоровления верят, что с помощью правильно подобранных и выполняемых регулярно упражнений можно добиться открытия всех каналов тела для того, чтобы Ци (жизненная энергия) свободно двигалась по ним. Собственно говоря, само название оздоровительной системы «цигун» можно перевести, как «выращивание энергии».
Самый популярный комплекс данной гимнастики состоит из нескольких упражнений. Каждое из них прорабатывает определенный отдел позвоночника. Основной секрет цигун заключается в определенном порядке выполнения упражнений. Их следует выполнять строго один за другим.
Достоинства гимнастики цигун
У данной оздоровительной системы есть много достоинств. Основные из них:
1. Заниматься данными упражнениями могут даже те, кто не имел до этого серьезной физической подготовки. Даже пожилые люди смогут выполнять плавные движения, поскольку эта гимнастика не предусматривает использования резких движений.
2. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет заниматься ими даже людям с проблемами давления. Благодаря такому темпу гимнастики достигается еще одна важная цель этой системы: человек уравновешивает свой разум и эмоции, стабилизирует мысли и расслабляется.
3. Работа над улучшением состояния позвоночника способствует излечению от многих других заболеваний, поскольку ни для кого не является секретом то, что подавляющее большинство серьезных заболеваний связаны именно с нарушениями нормального функционирования опорно-двигательной системы человека.
4. Регулярные занятия данной гимнастикой способствуют излечению от многих хронических заболеваний без употребления лекарственных препаратов.
5. Если у человека не хватает время и средств на посещение фитнес-залов, цигун станет отличной альтернативой другим видам физической активности, поскольку для выполнения упражнений не нужны тренажеры, много места и времени.
Кому рекомендуются занятия по системе цигун?
Любой человек может заниматься по этой системе для улучшения своего здоровья, но есть несколько категорий людей, которым эта гимнастика просто необходима. Цигун поможет тем, кто:
- постоянно ведет сидячий образ жизни (офисным работникам и клеркам; водителям; людям, чьим рабочим местом является стол и стул, например, швеям);
- имеет плохую осанку, поскольку сутулость обусловлена слабостью мышц и сухожилий вокруг позвоночника, а также постоянным напряжением в мышечных тканях, не дающим спине принять прямое положение;
- у кого имеются заболевания суставов и позвоночника (сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, люмбаго, болевые ощущения в суставах и пояснице);
- у кого происходят возрастные изменения, сопровождаемые старческой сутулостью;
- у кого были травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета.
Эффект от занятий гимнастикой цигун
При регулярном выполнении данных упражнений человек достигает следующих результатов:
- создает здоровую осанку;
- формирует правильную структуру своего тела;
- устраняет глубокие зажимы и достигает гибкости в суставах;
- улучшает кровоснабжение головного мозга и внутренних органов;
- увеличивает свою жизненную энергию.
Выбор комплекса упражнений
Существует несколько разновидностей гимнастики цигун для позвоночника:
- при межпозвоночной грыже;
- при остеохондрозе;
- оздоровительная гимнастика;
- укрепляющая мышцы;
- тибетская гимнастика.
Если у человека имеются какие-то проблемы с позвоночником, комплекс упражнений для него должен подбирать только опытный инструктор, основываясь на рекомендациях лечащего врача. Если же серьезных повреждений опорно-двигательной системы нет, можно смело приступать к основному комплексу гимнастики для позвоночника.
При выполнении упражнений следует внимательно следить за своими ощущениями. Если в ходе занятий возникает дискомфорт, необходимо на время отменить то упражнение, во время которого он возникает. Когда дискомфорт пройдет можно снова выполнять это упражнение. Нельзя прилагать никаких резких усилий к проблемным отделам позвоночника. Все упражнения делаются с минимальной нагрузкой, которая должна увеличиваться постепенно. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, а хроническим больным – 2 раза вдень. Продолжительность занятия должна составлять хотя бы 30 минут в день. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим дыханием. Оно всегда должно быть ровным и глубоким.
Комплекс упражнений цигун для позвоночника
1. Ноги вместе, руки поднимаются в замке над головой. Вытягивая руки вверх, мысленно вытягивайте и макушку и весь позвоночник. Необходимо во время упражнения медленно подниматься и опускаться на носочках.
2. Ноги вместе, руки вверху в замке, но согнуты в локтях. Медленно нагибаясь вправо и влево, делайте движения, напоминающие маятник. Во время каждого наклона необходимо на 2-5 секунд задерживаться в каждой позе.
3. Упражнение такое, как и предыдущее, но только выполняется на согнутых ногах.
4. Из исходного положения втрого упражнения делаются наклоны, во время которых руки выпрямляются. При возвращении в исходную позицию руки снова сгибают в локтях. Во время выполнения упражнения следует прочувствовать, как растягивается позвоночник. Именно на растяжке и следует полностью сконцентрироваться. Количество наклонов каждый определяет самостоятельно.
5. Ноги вместе, руки наверху в замке. Корпус необходимо поворачивать в стороны (максимально на 90˚). При поворотах руки вытягиваются.
6. Выполняется, как 5 упражнение, только к нему добавляются повороты шеи, насколько это возможно.
7. Ноги шире плеч, руки опущены. При наклонах из стороны в сторону правой рукой нужно опереться на правую ногу, а левую руку поднять вверх.
8. Ноги вместе, руки на поясе. Старайтесь выдвинуть голову вперед (наподобие птицы) и назад. Упражнение необходимо выполнять очень медленно.
9. В том же исходном положении, что у 8 упражнения, поворачивайте голову в разные стороны, старясь дотянуться подбородком до плеча.
10. В таком же исходном положении, наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди, а затем запрокидывайте голову назад. Во время выполнения следует быть максимально аккуратным, а при появлении боли следует прекратить упражнение.
11. Ноги вместе, руки на поясе. Медленно выполняется круговое вращение головой.
12. Ноги немного сгибаются в коленях, и одна нога приподымается под углом в 45 ˚. В таком положение выполняется вращение стопой в разные стороны. Спустя некоторое время ноги меняются.
13. Ноги вместе, руки подняты по бокам до уровня плеч. Руки опускаются вниз, соединяются в замок и поднимаются к груди. Затем руки поднимают на уровень лба. На следующем этапе руки разворачиваются, а локти поднимаются. Один локоть поднимают, второй – опускают, смещая грудную клетку в одну из сторон. Туловище разворачивается в сторону верхнего локтя. При достижении максимального напряжения мышц, меняется положение локтей и происходит разворот в другую сторону. Необходимо выполнить 9-18 поворотов. Упражнение завершается опусканием и соединением локтей на уровне груди.
Существует еще много разнообразных упражнений цигун для позвоночника. Кто постоянно выполняет начальный комплекс, со временем может перейти к более сложным упражнениям, которые окажут еще более сильный эффект на здоровье человека.
