Упражнение «вешалка» для расслабления трапециевидных мышц

Упражнение работает с заднебоковой поверхностью шеи.

Результат:

• Удлинение шеи

• Красивая линия перехода от шеи к плечу

• Улучшение кровообращения головы

• Уменьшение симптомов шейного остеохондроза

Техника выполнения упражнения

1. Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз.

2. Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте ощущение, что ваши плечи приподнялись, как костюм на вешалке. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во время выполнения приема старайтесь держать плечи в максимально высоком положении, направляя их вверх. Не прижимайте голову к грудине, держите ее свободно!

3. Вернитесь в исходное положение.

Работа с боковой поверхностью шеи

Результат:

• Уменьшение поперечных морщин на шее

• Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения упражнения

1. Максимально поднимите плечо к уху. Прижмитесь ухом к плечу и держите это положение, не меняя его и не ослабляя напряжения ровно 30 секунд (Рис. 1). В зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.

Рис. 1

2. Растяните обрабатываемый участок в противоположные стороны (Рис. 2)

3. По возможности сохраняя ее вертикальное положение, зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу на 2–3 секунды.

4. Сделайте упражнение для другой стороны шеи.

Рис. 2

 

888888

Милые женщины,позвольте поделиться с вами своим опытом по поддержанию шеи и подбородка в хорошем состоянии.
Очень давно, наверное лет в 16-т.е. 29 лет назад- в журнале "Здоровье" увидала гимнастику для шеи. Делаю ее все эти годы. Уже вошло в привычку)Занимает она минут 7 вечером. Наношу ночной крем и делаю гимнастику. Конечно за эти годы я и полнела до 78 кг и худела до 64. Но своим подбородком и шеей очень довольна. И не только я) очень много вопросов мне задают молодые девушки-почему у меня нет морщин и не провис подбородок. Никаких уколов или иных процедур я никогда не делала. Вот она-"советская" гимнастика, разработанная в институте красоты.
Все упражнения выполнять в небыстром темпе и без особого напряга! Поверьте-после гимнастики вы почувствуете напряг в тех мышцах,о которых вы и не подозревали. Ведь вся проблема провисания подбородка в том,что мышца, проходящая под ним-нерабочая! Итак начинаем)

1. Откинуть голову назад.Нижней губой накрыть верхнюю и в таком положении опустить голову на грудь. Ослабить губы и вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз.
2. Повороты головой влево и вправо-по 10 раз.
3. Повороты головы влево и вправо с подтягом подбородка вверх. также по 10 раз в каждую сторону.
4. Наклоны головой в сторону,касаясь ухом плеча. также по 10 раз.
5. Повороты головой влево и вправо с касанием подбородком плеча. также по 10 раз.
6. "Гусыня"-самое смешное упражнение) Вытянуть голову вперед. В этом вытянутом положении потянуть подбородок вверх, потом опустить его вниз -также в вытянутом положении, затем вернуться в исходное положение. Сделать 10 раз.

и все) многие девушки,начавшие делать эту гимнастику ежедневно,очень быстро увидели результат.

желаю всем быть красивыми)


вот моё фото в подтверждение действенности этой гимнастики-здесь мне 43 года. Сейчас 45 но изменений нет)

итак сначала обычное положение.Плечи прямые,подбородок параллельно полу.
Не двигая плечами! выдвигаем подбородок максимально вперед.
В таком вытянутом положении НА ВЫТЯНУТОЙ ШЕЕ поднимаем его вверх (плечи как бы сзади получаются).
Потом в таком же вытянутом положении опускаем подбородок и касаемся им груди. И от груди возвращаем голову в исходное положение. Ну может даже не "гусыня", а "лебедушка")у них шеи длиннее)Что ценно в этой гимнастике,то что сразу чувствуется работа тех мышц,о которых мы даже и не подозреваем.
Эти упражнения они не столько для шеи, сколько для укрепления овала лица. "Нерабочие" в обычном состоянии мышцы становятся более упругими и по линии подбородка образуется какбы "каркас".

Серия сообщений "фейсформинг":
Часть 1 - Носогубные складки
Часть 2 - Литература
...
Часть 7 - Упражнения
Часть 8 - челюсть
Часть 9 - Шея
Часть 10 - Утро
Часть 11 - Даосское упражнение "Улыбка Солнцу"
...
Часть 17 - Опыт
Часть 18 - Глаза
Часть 19 - Дзоган-массаж.Разбираем приемы