ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ |
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу. Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.
2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
ДАЛЕЕ ...
Метки: гимнастика для злаз здоровье красота |
Хорошая осанка. Балет вместо фитнеса! |
Вам нравится, как выглядят балерины? Их осанка завораживает и привлекает огромное количество восхищённых взглядов. Хотите иметь такую же? Тогда – к станку!
В последнее время этот вид тренировок очень популярен у женщин, которым стало скучно ходить в зал с тренажёрами. А группы мышц, которые балет развивает и укрепляет, – самые что ни на есть наши, женские, проблемные!
Балет укрепляет мышцы спины, живота, ног и ягодиц. Осанка становится просто божественной, а силуэт совершенным!
Представляем вам несколько балетных упражнений, которые делать очень приятно и не нудно, а эффект от них ничуть не хуже, чем от фитнеса или танцев. Оденьте красивую одежду для занятий, включите лёгкую блюзовую музыку и почувствуйте себя балериной, гибкой и бесподобной. А через несколько недель занятий к вам будут подбегать прохожие и спрашивать: девушка, вы балерина? – так божественно вы будете выглядеть. Итак, приступим?
Метки: фитнес балет осанка фигура красота здоровье танец |
КАК ПИТАТЬСЯ И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ |
Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
- белки;
- углеводы.
- жиры (или не больше 3 г).
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Метки: здоровье фитнес диета красота |
Желание похудеть - еще не цель |
Хотеть чего-то - очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой - хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса - это другая история.
Желание - это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.
Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель - это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.
Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2009 года мой вес... кг. К первому января 2010 года я вешу ... кг.
Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.
Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию - из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего - вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.
|
Флеш-гимнастика для красивых бедер |
Метки: гимнастика фитнесс |
20 МИНУТ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ |
Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!
.bmp)
К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией – то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой – целых две.
Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.
Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться.
Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.
|
264 Диеты со всего света !!! |
Скоро лето и все хотят быть стройными и изящными)
Вот нашла сборник который насчитывает 264 диеты, возможно кому-нибудь пригодится.
А если Вам интересна калорийность отдельных продуктов, то её Вы сможете найти ЗДЕСЬ.
ДАЛЕЕ ещё 250 диет...
Метки: диета здоровье красота |
Упражнения для мышц живота |
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
|
|
7 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ |
Дневник |
Начиная любое дело, мы понимаем - результат может появиться не сразу. Фитнес - не исключение. Проходит месяц, другой, близится третий... А «тут» не убавилось, «там» не прибавилось. Не отчаивайтесь! Задумайтесь: быть может, вы допустили пару типичных ошибок?
Ошибка № 1. Самодеятельность
Вы: Считаете, что разбираетесь в фитнесе не хуже любого тренера. И легко составляете сами себе персональную программу тренировки.
Как надо: Разрабатывать для себя план занятий - все равно, что ставить пломбу собственными руками. Если хотите получить видимый результат, а не ходить в зал «для галочки», требуется помощь тренера. Его задача - не только объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и подобрать тот вид нагрузки, который подходит именно вам. Иначе есть вероятность, что во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт или даже получите травмы.
Хороший тренер обязательно проследит, правильно вы вы распределяете вес в тренажерном зале, «поставит» дыхание, а также даст рекомендации по питанию. Что вы хотите: развить определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт фигуры или просто стать более выносливой? Обсудите с тренером все свои желания.
Неплохо иметь и резервный план. К примеру, если тренажер, на котором вы хотели «поработать», неожиданно сломается или будет занят кем-то еще, можно будет сделать упражнения для той же группы мышц, но другим способом. Об этом тоже можно проконсультироваться с тренером.
Ошибка № 2. Питание
Вы: Садитесь на строжайшую диету, голодаете или наоборот, поощряете себя «вкусненьким».
Как надо: Одна из составляющих успеха в любом виде фитнеса - правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня старайтесь употреблять примерно 15 % белков, 35-45 % жиров, 40-50 % углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей сильного пола она должна составлять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше - от 1800 до 2300 ккал.
Недостаток калорий «аукнется» усталостью, и вам будет не до фитнеса, а переизбыток, как известно, способствует набору лишнего веса. Учитывайте и режим тренировок. Тем, кто тренируется утром, советуем подкрепиться, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому позволит дольше сохранять энергию, необходимую для эффективной тренировки.
Другой вариант - нежирный творог, в который можно добавить немного меда, джема или варенья. Днем можно съесть отварное мясо, куриную грудку или индейку, которые обеспечат поступление ценного протеина, а также сложные углеводы - коричневый рис и гречку. Они богаты растительными волокнами и тоже придают сил. Любителям вечернего фитнеса придется ограничиться кефиром, овощами или фруктами. И помните - между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 часов!
Метки: здоровье фитнес красота аэробика |
УКРЕПЛЯЕМ И УВЕЛИЧИВАЕМ ГРУДЬ ОДНОВРЕМЕННО |
Дневник |
Пышная грудь, тонкая талия, длинные ноги. Какая девушка об этом не мечтала?
Есть ли способы добиться таких результатов? Конечно есть.
Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Упражнения для груди с гантелями.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.
Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.
Метки: здоровье красота гимнастика тело грудь |
ФИТНЕС - СТРИПТИЗ |
Дневник |
Танцевальное направление strip-dance появилось в фитнес-клубах не так давно, однако уже завоевало огромное число поклонниц. Научиться сексуально двигаться под музыку — желание многих представительниц прекрасного пола. Но даже если вы не собираетесь по вечерам исполнять эротический танец своему возлюбленному, дополнительная уверенность в себе, в своей женственности и обольстительности не помешает каждой из нас. Тем более что как фитнес-программа strip-dance развивает координацию движений, пластику тела, гибкость, улучшает растяжку, помогает поддерживать хорошую физическую форму и настроение.
Чулочек (сидя на стуле, плотно прижав спину к спинке стулa)
Техника выполнения: левой рукой берем правую ногу за щиколотку и аккуратно ее выпрямляем. Правой рукой медленно проводим по передней поверхности бедра сверху вниз и обратно. То же самое проделываем с другой ногой.
Количество повторений: по 5 раз на каждую ногу.
Совет: старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямая, а мышцы ног уже разогретыми. Если колено до конца выпрямить сложно, возьмитесь не за щиколотку, а за голень.
Кошка (сидя на полу на коленях, руки лежат на коленях).
Техника выполнения: опускаем голову, руками упираемся в пол чуть впереди корпуса. Тяжесть тела переносим на руки, ползем вперед в точности, как это делают кошки, касаясь всем телом поверхности пола поочередно: плечи, грудь, живот, бедра. Вытягиваемся на прямых руках, застывая на определенное время, затем повторяем движение в обратном направлении.
Количество повторений: 10 раз.
Совет: старайтесь выполнять движения плавно. Когда будете двигаться в обратном направлении, не забывайте, что сначала мы отрываем бедра, потом живот, грудь и только в последнюю очередь голову.
Прогиб (сидя на краю стула, ноги разведены до предела и стоят на высоком носочке, спина прямая. Руки упираются в колени, развернуты локтями наружу).
Техника выполнения: начинаем наклоняться вперед грудью и животом, спина должна быть идеально ровная, в последнюю очередь опускаем голову вниз. Стараемся до последнего момента смотреть вперед, сильно вытягивая подбородок. Когда голова опустилась, сразу начинаем подниматься обратно, сильно округляя спину.
Количество повторений: 4?5 раз.
Совет: эффект от упражнения достигается тогда, когда вы стараетесь максимально прогнуть спину и потом максимально ее выгнуть.
Метки: здоровье фитнес красота стриптиз аэробика уроки стриптиза обучение стриптизу |
ЯГОДИЦЫ - БУДЕМ ГОРДИТЬСЯ |
Дневник |
Если бы за красивые ягодицы вам прибавляли зарплату, вы бы согласились помучиться месяца три на коврике, работая ногами сосредоточенно и самозабвенно, отказывая себе в получасовом отдыхе после трудового дня? А если бы за очень красивые ягодицы вам выдали авто с личным водителем и пожизненный коттедж в элитном пригороде с телефоном и горячей водой – вы бы решились всю жизнь поддерживать их в призовой форме? Мало вам стимулов, давайте представим, что вас назначат самой-самой красавицей в радиусе солнечной системы, гарантируют полное счастье в личной жизни и благоденствие всех потомков. И всего за какие-то девять регулярных упражнений по приведению ягодиц в порядок!
Реальная история
Что-то не так с современной женщиной, если она хотя бы раз в месяц не ринулась (чаще, к сожалению, на словах) избавляться от лишних объемов, что-то уменьшать и исправлять. По привычке сначала мы дали этой статье рабочее название "убираем ягодицы". Потом догадались, что "убирать" ягодицы нельзя категорически. Даже уменьшенный вариант не всем нравится, а уж без них... Пусть лучше будут в полном объеме. Только над формой поработаем и над тонусом. Этого, кстати, бывает достаточно, для того чтобы немаловажная часть нашего тела полностью преобразилась.
Без задних мыслей
Встаньте к зеркалу в профиль. Выпрямите спину, подтяните живот и посмотрите, не оценивая размер, насколько ваши ягодицы округлы и под каким углом стремятся от пола. Неважно, какая у вас конституция: если мышцы расслаблены и безвольны, титула вселенской красавицы вам пока не добиться – но это временное состояние. Тело рассчитано на нагрузки и не может без ущерба для себя сиднем сидеть день-деньской. Дайте работу мышцам, они разберутся сами, где убрать, где прибавить. Через месяц-другой вы узнаете, что такое красивые ягодицы! А заодно порадуетесь тому, что бедра подобрались, хотя вы практически ими и не занимались. Дело в том, что ягодичные мышцы весьма активно участвуют в создании силуэта.
Простая анатомия
Ягодица состоит из средней ягодичной мышцы, которая располагается сбоку; малой – по серединке – и большой, как раз той, которая обеспечивает всему ансамблю радостный, бойкий вид. Поскольку большая ягодичная мышца переходит на бедро, то тренируют ее подниманием ног "назад", сгибанием колен стоя и сидя, а также растягиванием, то есть наклонами и подъемами туловища. Малую и среднюю мышцу нагружают, отводя ногу в сторону. Все запредельно просто, и если вы знакомы с основными правилами выполнения упражнений, то можете импровизировать и придумывать себе программу самостоятельно.
Тренировка без отрыва
Мы подобрали упражнения, легко сочетаемые с домашними делами, и расположили их в порядке возрастания нагрузки. Освойте сначала первую часть, через две недели добавьте вторую, потом третью. Каждое упражнение выполняйте по 16 раз в медленном темпе. Когда весь комплекс будет получаться легко, попробуйте усложнить его, используя дополнительное снаряжение (утяжелители, гантели и пр.). Чтобы вам легче было ориентироваться и следить за нагрузкой, упражнения для больших ягодичных мышц мы пометим буковкой "Б", для малых и средних "МС".
На телефоне
Можно и не сидеть, при условии, что трубка не привязывает вас к аппарату. Следите за дыханием и старайтесь больше слушать собеседника, чем говорить. Изредка вставляйте "угу".
МС. Прижав трубку к уху, встаньте лицом к подоконнику. Поднимайте согнутую в колене правую ногу вверх так, будто вы решили забраться на подоконник, но что-то вас остановило на полпути. То же самое проделайте левой ногой – по 8 раз для каждой ноги.
Б. Продолжая беседовать, возьмитесь рукой за край подоконника и, медленно сгибая ногу в колене, постарайтесь, чтобы голень почти коснулась ягодиц. В точке максимального напряжения можно пару раз качнуть ногой. То же для левой ноги. В будущем это упражнение делайте с утяжелителями для ног.
Б. Упражнение с резиновым бинтом. Поставьте ноги на ширину плеч, наденьте бинт на лодыжки. Отводите прямую ногу в сторону до максимального растяжения "тренажера". Стойте прямо.
Метки: здоровье красота гимнастика |
ХОТИТЕ ИДЕАЛЬНЫЕ БЕДРА? |
Хотите идеальные бедра?
Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают "сообща".
Кроме того, Пилатес требует, чтобы Вы постоянно чувствовали своё тело, что делает упражнения ещё более эффективным. В результате Вы приобретаете не "накаченные" мышцы, а строеное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогает Вам казаться на несколько сантиметров выше. Эти упражнения помогут Вам улучшить форму бедер и ягодиц.
Скачать:
http://rapidshare.com/files/121490236/Pilates_klyb_Bedra.part1.rar
http://rapidshare.com/files/121491169/Pilates_klyb_Bedra.part2.rar
http://rapidshare.com/files/121491750/Pilates_klyb_Bedra.part3.rar
http://rapidshare.com/files/121492448/Pilates_klyb_Bedra.part4.rar
http://rapidshare.com/files/121493168/Pilates_klyb_Bedra.part5.rar
http://rapidshare.com/files/121493949/Pilates_klyb_Bedra.part6.rar
http://rapidshare.com/files/121494538/Pilates_klyb_Bedra.part7.rar
http://rapidshare.com/files/122393886/Pilates_klyb_Bedra.part8.rar
Метки: здоровье красота гимнастика аэробика пилатес |
ПИЛАТЕС-КЛУБ. ПРЕСС. |
Пилатес-клуб. Пресс
Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают "сообща". Кроме того, Пилатес требует, чтобы Вы постоянно чувствовали свое тело, что делает упражнения еще более эффективными.
В результате Вы приобретаете не "накаченные" мышцы, а стройное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогает Вам казаться на несколько сантиметров выше. Эти упражнения помогут Вам улучшить форму бедер и ягодиц.
Предлагаем Вам комплекс "пилатовских" упражнений на мышцы пресса. Он идеально подходит для домашних условий потому, что не требует никакого специального оборудования. Не торопитесь, здесь главное - не количество, а качество движения. Двигайтесь плавно и неторопливо, ощущая каждый мускул. Представляйте, что у Вас плоский живот и тонкая талия. И Пилатес поможет Вам воплотить эти чувства в реальность.
Метки: здоровье гимнастика аэробика |
АЭРОБИКА ПИЛАТЕС (с Еленой Гусевой) |
Аэробика Пилатес (с Еленой Гусевой)
Система упражнений "пилатес", разработанная Джозефом Пилатесом, стала в последние годы одним из самых популярных видов оздоровительных занятий направления "Разумное тело".
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.
Ведущая Елена Гусева, менеджер образовательных программ Федерации Аэробики России, победительница Всероссийского конкурса "Инструктор года".
Скриншоты видео-урока:
Метки: здоровье красота гимнастика аэробика |
ПЛАСТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА |
Калланетик - пластическая гимнастика. Секреты красоты.
Калланетик - это уникальная система упражнений, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетик, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Это комплекс особой гимнастики, который при регулярном выполнении и в сочетании с рациональным питанием эффективно корректирует.
Скачать:
http://rapidshare.com/files/119732129/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part1.rar
http://rapidshare.com/files/119732403/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part2.rar
http://rapidshare.com/files/119732881/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part3.rar
http://rapidshare.com/files/119733206/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part4.rar
http://rapidshare.com/files/119733625/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part5.rar
http://rapidshare.com/files/119733945/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part6.rar
http://rapidshare.com/files/119734233/Kallanetik-plasticheskaya.gimnastika.part7.rar
Метки: здоровье красота гимнастика аэробика |
ПИЛАТЕС. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. |
Пилатес. Базовые упражнения
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".(«Тело и разум»). Пилатес построен на сочетании западных и восточных упражнениях для укрепления тела.
Представленные здесь упражнения ознакомят начинаюших с динамической, активной формой методики Пилатес. Тренировки помогут подтянуть мышцы ног, живота и ягодиц, а также укрепить мышцы плеч и рук.
Внимание! Советы начинающим:
Для занятий пилатес необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений пилатес подходит облегающая, но не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать следать за правильностью выполнения движений. Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе. За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи.
Упражнения следует выполнять на коврике или на полотенце. Старайтесь выполнять все упражнения без ошибок. Не забывайте, что выполнение упражнений пилатес ни в коем случае не должно вызывать боль.
Если Вы плохо себя чувствуете или простужены, отложите тренировку. Занятия в плохом состоянии не принесут Вам никакой пользы. Если у Вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки.
Метки: здоровье красота гимнастика аэробика пилатес |
100 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ |
Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть.
Метки: здоровье красота гимнастика |
| Страницы: | [2] 1 |
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.