Танцевальное направление strip-dance появилось в фитнес-клубах не так давно, однако уже завоевало огромное число поклонниц. Научиться сексуально двигаться под музыку — желание многих представительниц прекрасного пола. Но даже если вы не собираетесь по вечерам исполнять эротический танец своему возлюбленному, дополнительная уверенность в себе, в своей женственности и обольстительности не помешает каждой из нас. Тем более что как фитнес-программа strip-dance развивает координацию движений, пластику тела, гибкость, улучшает растяжку, помогает поддерживать хорошую физическую форму и настроение.

 

Чулочек (сидя на стуле, плотно прижав спину к спинке стулa)

 

Техника выполнения: левой рукой берем правую ногу за щиколотку и аккуратно ее выпрямляем. Правой рукой медленно проводим по передней поверхности бедра сверху вниз и обратно. То же самое проделываем с другой ногой.

Количество повторений: по 5 раз на каждую ногу.

Совет: старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямая, а мышцы ног уже разогретыми. Если колено до конца выпрямить сложно, возьмитесь не за щиколотку, а за голень.
 

 

Кошка (сидя на полу на коленях, руки лежат на коленях).

 

Техника выполнения: опускаем голову, руками упираемся в пол чуть впереди корпуса. Тяжесть тела переносим на руки, ползем вперед в точности, как это делают кошки, касаясь всем телом поверхности пола поочередно: плечи, грудь, живот, бедра. Вытягиваемся на прямых руках, застывая на определенное время, затем повторяем движение в обратном направлении.

Количество повторений: 10 раз.

Совет: старайтесь выполнять движения плавно. Когда будете двигаться в обратном направлении, не забывайте, что сначала мы отрываем бедра, потом живот, грудь и только в последнюю очередь голову.

 

Прогиб (сидя на краю стула, ноги разведены до предела  и стоят на высоком носочке, спина прямая. Руки упираются в колени, развернуты локтями наружу).

 

Техника выполнения: начинаем наклоняться вперед грудью и животом, спина должна быть идеально ровная, в последнюю очередь опускаем голову вниз. Стараемся до последнего момента смотреть вперед, сильно вытягивая подбородок. Когда голова опустилась, сразу начинаем подниматься обратно, сильно округляя спину.

Количество повторений: 4?5 раз. 
 
Совет: эффект от упражнения достигается тогда, когда вы стараетесь максимально прогнуть спину и потом максимально ее выгнуть.
 

 

Поза желания (сидя на полу, ноги прямые вместе, перед собой. Сзади опираемся на руки).

 

Техника выполнения: сгибаем ноги в коленях, поднимая их к груди, затем выпрямляем ноги и разводим их как можно шире. Задерживаемся в этой позе, ноги при этом должны быть прямыми и носочки вытянуты. Вторая часть упражнения выполняется в обратном порядке. 
 
Количество повторений: 15 раз. 
 
Совет: упражнение идеально для подкачки пресса. Старайтесь не сгибать локти, поскольку это вызывает, во?первых, болезненные ощущения в области копчика, а во?вторых, упражнение будет выглядеть не очень привлекательно.
 

 

Влечение (сидя на полу, левая нога согнута в колене, а правая нога прямая и немного отведена в сторону, тянем носок. Опираемся на правую руку, а левой рукой держим боди-бар).

 

Техника выполнения: подаем таз вперед, прогибаем спину и в последний момент откидываем голову.

Количество повторений: 8?10 раз.

Совет: старайтесь, чтобы правая нога во время выполнения упражнения была на высоком носке. Чем он выше, тем эффективнее движение.

 

Порыв (сидя на полу, ноги согнуты под углом 45°, пятки не касаются пола. Правой рукой держим боди-бар, зафиксированный между щиколоток. Сзади опираемся на левую руку. Спина округлая, голова опущена вниз).

 

Техника выполнения: выпрямляем спину, ноги разводим как можно шире. 
 
Количество повторений: 20 раз. 
 
Совет: старайтесь максимально выпрямить спину, а носки тянуть вперед.

 

 

Таней с боди-бардом (стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Правой рукой держим боди-бар, расположенный между ног, за верхнюю часть).

 

Техника выполнения: покачивая бедрами и танцуя, отступаем назад, колени при этом чуть согнуты до тех пор, пока боди-бар не окажется перпендикулярен полу.

Количество повторений: 20 раз.

Совет: старайтесь, чтобы движения были плавными и грациозными.

 

 

Приседание (стоя, ноги на ширине плеч, в руках перед собой держим боди-бар).

 

Техника выполнения: вращаясь на носочках, покачивая бедрами, медленно приседаем. Затем так же поднимаемся. 
 
Количество повторений: 20 раз.

Совет: старайтесь, когда опускаетесь вниз, максимально прямо держать спину.

 

Одежда начинающей стриптизерши 

 
Для создания сексуального образа возьмите на занятие шорты или юбку-шорты, колготки в сеточку, майку или топ, обувь на невысоком каблуке. Дополнить наряд можно обычными гетрами, они придадут завершенность вашему образу, кроме того, гетры имеют большое практическое значение: разогревают мышцы ног.

 

Источник www.kiz.ru