Утренняя гимнастика - методика исцеления

Ниже приведён комплекс утренней гимнастики в домашних условиях. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут. Во время выполнения упражнений не стоит думать о дыхательном ритме – дышите произвольно, спустя некоторое время Ваш организм подберёт необходимый режим потребления кислорода. Повторяйте упражнения по шесть – двенадцать раз (по самочувствию). Итак...

гимнастика для живота

Не у каждого из нас хватает терпения и сил регулярно потеть в спортивном зале. К тому же чрезмерные физические нагрузки чреваты излишними мышцами пресса, плеч и квадратными голенями. Так что же делать девушкам, желающим сбросить пару килограммов, которые хотят сохранить свою женскую грацию и красоту? Выход есть – выбрать гимнастику, которая сожжёт лишний жир. В этой статье мы расскажем Вам о самых простых, но не менее эффективных гимнастических упражнениях для похудения.

Комплекс упражнений для исправления осанки

Наиболее часто встречающиеся нарушения осанки у женщин - круглая спина (сутулость). Приведенные упражнения нужно выполнять не менее 3 раз в неделю, повторяя каждое упражнение 10-20 раз. Основная задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад. 
1. Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2-5 мин.). 
2. Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног). 
3. Стоя, в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь. 
4. Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление. 
5. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 сек. 
6. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 сек. 
7. Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз. 
8. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову. 
9. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 сек. 
10. Лежа наживете, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам. 

Работаем над Фигурой - формирование красивого бюста 

Красивый бюст - важное достоинство женской фигуры. Форма и размеры бюста определяются состоянием грудных мышц, а также структурой железистой и соединительной тканей, объемом жировой прослойки и эластичностью кожи. Считается, что женщине для хорошей фигуры достаточно иметь следующие размеры бюста: 
Рост, см 155157 160 164 168 170 Бюст, см 85 86 87 88 89 90 Предлагаемые ниже упражнения включайте в программу занятий 3 раза в неделю. Выполняя упражнения при распрямлении грудной клетки, делайте вдох, при сжимании - выдох. 
1) Лежа на спине на горизонтальной скамейке, хват широкий. Жим штанги. 
2) Лежа на спине на горизонтальной скамейке, руки с гантелями вперед. Разведение-сведение рук. Прорабатывается наружная часть средних пучков грудных мышц. 
3) Лежа на спине на наклонной скамейке под углом 45° головой вверх, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается верхняя часть грудных мышц. 
4) Лежа на спине на наклонной скамейке под углом 30-45° головой вниз, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается нижняя часть грудных мышц. Вариант: разведение-сведение рук с гантелями.

Источник

постельная гимнастика. результат уже через неделю.


Каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя не отдохнувшим? А потом на протяжении дня вас мучает усталость и сонливость? В этом случае вам поможет специальная гимнастика, которую следует проводить каждое утро, еще лежа в постели. Через неделю вы заметите результаты и почувствуете себя молодыми и полными сил.
Читать далее...

Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

ДАЛЕЕ...

Заветные 7 упражнений для попы

 

Читать далее...

Борьба с целлюлитом

 

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ Т-ТАПП сделают фигуру стройной и красивой (фото,видео)

Хотите выглядеть неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо сейчас. По нашей просьбе известный американский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из простых, но необыкновенно эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в день для каждого комплекса, и результат не заставит себя ждать.

далее

Тонизирующие упражнения для похудения спины

 

Читать далее...

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

 

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

 

 

Читать далее...

Упражнения для упругих ягодиц — не сложно, но эффективно.

Кто же не хочет обладать красивым и упругим тылом? Вот мы и переходим с диет на массаж, с массажа на обертывания... Хотя, не отрицая существенной пользы от массажа, обертываний и диет, хочется заметить — нет ничего эффективней, чем упражнения для упругих ягодиц.

 

 

Читать далее...

Утренняя практика йоги

Станьте прямо. Стопы параллельны друг другу, слегка разведены. Руки расслабленно опущены вдоль тела. Подбородок направлен прямо. Ноги, туловище и голова расположены в одной плоскости. Мысленно вытягивайте нижнюю часть спины вверх. Почувствуйте, ваша грудь открылась, плечи расслабились. Сохраняйте мышцы лица расслабленными. Не сжимайте зубы. Закройте глаза и мысленно потянитесь за макушкой вверх.

Мастер-Класс

Вечерняя практика йоги

Расположите свое тело ближе к концу коврика. Сядьте на пятки. Пальцы стоп соединены, а пятки разведены как можно шире. Колени на расстоянии тазобедренных суставов. Опустите ладони на бедра, расслабьте локти. Закройте глаза и мысленно выровняйте позвоночник. Подбородок направлен прямо. Расслабьте мышцы лица и начинайте полное йоговское дыхание. Повторите 5-10 циклов дыхания.

Мастер-Класс

Осиная талия

Ваш выбор — это любые виды спорта, в которых приходится делать много наклонов вперед и танцы, где есть много вращательных движений. Особенно рекомендуется классический балет и гимнастика. Естественно, не обойтись и без кардиотренировок, которые гарантируют дополнительный расход энергии и, как следствие, жиросжигание. 

Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания! 

Скручивания сидя 
Сядьте на крутящийся стул (наверняка, такой есть у вас в офисе). Если нет, то переходите сразу к скручиваниям стоя и лежа. Зафиксируйте ноги — во время выполнения упражнения они должны оставаться неподвижной. Вытяните руки вперед, так, чтобы они находились параллельно полу. Затем разверните корпус вправо или влево. Зафиксируйте взгляд на точке справа или слева соответственно, вернитесь в исходное положение. С каждым разом старайтесь повернуться-скрутиться как можно сильнее и дальше. Начните с 30 поворотов в каждую сторону 3 раза в неделю. Затем количество подходов можно увеличить. 

Скручивания стоя 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот. Затем соединяйте правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Зафиксируйте это положение, потом вернитесь в исходное. Сделайте тоже самое для другой ноги и руки. Начните с 2 подходов по 20 раз в каждую сторону. Затем количество подходов можно увеличить. 

Скручивания лежа 
Займите исходное положение лежа на спине, ноги прямые. Руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Затем согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую ногу и коснитесь коленом пола. Сделайте тоже самое для другой ноги. Начните с 2 подходов по 20 раз в каждую сторону. Затем количество подходов можно увеличить
. 
Питание 
Придется отказаться от алкоголя, магазинных полуфабрикатов и готовых блюд, изготовленных промышленным способом. Скажите «гуд бай» жирному, копченому и даже вареному! С этого времени ваша пища должна подвергаться минимальной термической обработке, а соусы, кетчуп и майонез будут изгнаны из холодильника навсегда. Ваш выбор: это овощи и фрукты, которые можно есть в сыром виде, блюда, приготовленные в пароварке, рыба, запеченная в фольге, куриные грудки, натуральные йогурты (без красителей и фруктовых добавок) и овощные салаты.

Упражнения для стройных ног: по полчаса три дня в неделю

Упражнения для стройных ног: начинаем с разминки
Упражнения для стройных ног - именно они сделают наши ножки желанными, невзирая на то, что их украшает — юбка или брюки. Для того чтобы упражнения дали результат, необходимо посвящать спорту хотя бы тридцать минут в день три раза в неделю. Это будет оптимальным вариантом.
Перед тем как вы приступите к выполнению упражнений, необходимо обязательно провести разминку, чтобы мышцы разогрелись, и активизировалось кровообращение. Разминка поможет вам избежать травм во время занятий. В качестве разминки можно просто потанцевать немного под ритмичные песни или же просто быстро ходить на месте, или же выполнить несколько упражнений. Разминка займет у вас от пяти до десяти минут.
Упражнения для стройных ног - чисто и конкретно

Читать далее...

Упражнения для увеличения груди.

1 отжимания: три подхода по 15 раз(если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. Попу не отклячивать, на пол ни бухаться):)
Для других двух упражнений нам нужны гантели(хотя бы по 1,5 кг)

2 Спиной ложимся на табуретку(верхней части спины, то есть плечи и голова на табуретке. Ноги согнутые в коленях, и держат попу на весу(за одно качается попочка и верхняя часть ног и середина спинки))Гантели над собой на вытянутых ручках на счет РАЗ! Медленно разводим руки в стороны синхронно - ДВА! Застыли - Три! Исходное положение - ЧЕТЫРЕ!
Три подхода по 25 раз(если гантели по 1,5 кг).

3 упражнение: исходное положение второго упражнения, только теперь ручки с гантелями заводятся "за голову" , как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение. Три подхода по 20 раз. Через день делать этот комплекс упражнений, грудь приобретет идеальную форму- как половинка обрезанного яблока. Подтянутся мышцы изнутри, укрепятся и оптически "выдвинут" грудь вперед. Тем самым она увеличится. При этом укрепятся мышцы попы и спины.

КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА КРАСИВЫМИ

Проблема: Плоские ягодицы 

Решение: Упражнение «Глубокие приседания с утяжелением на плечах» 

Техника: Приседания - самое эффективное упражнение для ягодиц. Поставьте ноги на том расстоянии, на котором вам будет комфортно сделать глубокий присед. Настолько глубокий, чтобы задние бедра касались икры. Не каждый может глубоко присесть в силу индивидуального строения скелета и уровня растяжки. Отметьте следующее: спина должна быть прямая и напряженная; утяжеление (гриф от штанги или бодибар) на плечах удерживается обеими руками; приседайте медленно до самого конца, потом плавно поднимайтесь. Сделайте 10-12 повторений в 3 подхода. *** ежедневно сидя или стоя сжимать ягодицы по 50 раз.

Проблема: Некрасивая форма ягодиц, отсутствие упругости 

Решение: Упражнение «Выпады с утяжелениями на плечах» 

Техника: Итак, исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, бодибар на плечах, удерживается обеими руками. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте. Главное правило - угол в колене впередистоящей ноги ровно 90 градусов. Если угол будет меньше, есть вероятность травмы колена, если больше, есть вероятность того, что вы не сможете встать. Нога, которая стоит позади, зависает от пола в 2-3 сантиметрах. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Следите за равновесием, напрягая мышцы пресса и спины. Сделайте 4 выпада на одну ногу и 4 на другую, повторите трижды.

Проблема: Дряблая задняя поверхность бедра 

Решение: Упражнение «Мертвая» тяга с прямыми ногами» 

Техника: В этом упражнении будут работать выпрямители спины, ягодичные мышцы и больше всего заднее бедро (бицепс бедра). Исходное положение: стоя в опущенных руках бодибар, ноги чуть согнуты в коленях, бодибар движется близко к бедрам, почти скользит по ним. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько вам позволит растяжка. Возвращаясь обратно, сильно напрягите бедра и ягодицы, как будто вы выпрямляете свой корпус только благодаря этому напряжению. Сделайте 10-12 наклонов в 3-4 подхода.

color: rgb(33, 25, 34); font-family: Tahoma, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.5px;

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАВИСАЕТ У КОМПЬЮТЕРА И НЕ СТОИТ У МАРТЕНА.

Если трудно найти  время для выполнения физических упражнений, если так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эта тема — для вас!

Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической)гимнастикой. Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих. 

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной

Читать далее...

Простая гимнастика для быстрого похудания

 

Не у всех хватает сил и терпения несколько раз в неделю потеть в спортзале. К тому же, усиленные физ-нагрузки чреваты переразвитием плечевых мышц, брюшного пресса и квадратными голенями. Что делать девушкам, которые хотят похудеть, не становясь похожими на бодибилдерш? Выход — выбрать правильную гимнастику, которая быстро сожжет излишки жира.

Основной принцип эффективных упражнений для быстрого похудения — это тренировка тех мышц, которые не задействованы во время обычной повседневной активности. Хорошо подходят упражнения из боди-балета, фитнес-йоги и пилатеса, направленные именно на "подсушивание" тела.

Несколько общих правил. Упражнения выполняются в среднем темпе, иногда даже чуть замедленно. Если вы хотите быстро похудеть при минимуме усилий, вам "показаны" статические нагрузки. Не стоит думать, что чем сильнее вы устанете, тем быстрее похудеете. Эффективность гимнастики зависит совсем не от этого. Человеческий организм имеет прекрасную систему защиты от резких потерь энергии. Плата за упражнения вроде "сто махов ногой в одну сторону" — зверский аппетит, который уничтожит все ваши усилия, и скука, которая собьет мотивацию. Но благородная дрожь в мышцах после выполнения упражнений — хороший признак. Это значит, нагрузки были достаточными.

Итак, лучшие упражнения для быстрого похудения.

 

Читать далее...

12 секретов как сделать ягодицы привлекательными

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

Читать далее...