Ни для кого не секрет, что наш образ жизни стал очень малоподвижный, а в таком жизненном процессе тело становится "закостенелым", не гибким и тяжелым.

Когда ты находишься в длительном периоде покоя сразу заняться фитнесом тебе не представляется возможным или лишний вес пока такой, что бегать и приседать в настоящий момент попросту опасно для организма эта гимнастика будет прекрасным вариантом начать развивать свое тело.

Эта гимнастика развивает гибкость, улучшает кровообращение, способствует повышению иммунитета организма и, как утверждают японцы, продлевает молодость. Последнее утверждение, безусловно выглядит очень привлекательным и многим покажется весьма спорным, но всем сомневающимся хочу напомнить фразу, известную с детства - движение жизнь! Если смотреть на гимнастику с этой точки зрения, то она безусловно продлевает и жизнь и молодость.

Гимнастика состоит всего из 4-х упражнений, но приступать к ней нужно после того, как мышцы будут разогреты, поэтому прежде чем начать ее делать разогрейте организм простыми всем известными упражнениями, потягиваниями, наклонами, махами, но, без фанатизма, друзья мои, БЕЗ ФАНАТИЗМА, чтобы не пасть на поле боя раньше, чем он, собственно, начнется.

Итак, размялись, приступаем.

Упражнение №1.

 

Садимся на коврик и соединяем стопы вместе, пятки не отрываем от пола, колени разводим в стороны и стараемся максимально приблизить их к полу. Пятки подтягиваем к себе, спину держим прямо.

Сгибаем туловище в тазобедренном суставе (тянемся животом вперед) и наклоняемся вперед, стараясь пупком коснуться пяток а лбом пола.

Во время наклона вперед - выдыхаем Во время подъема делаем вдох. Дышим медленно, каждый цикл упражнения растягиваем на время полного вдоха или выдоха.

Повторяем упражнение 10 раз.

ВАЖНО: Упражнение делать медленно, тело растягивать постепенно, не делать резких движений, упражнение получится не сразу, это нормально и не нужно форсировать события, помним мы себя любим и лечим, а не калечим.

Упражнение 2

 

В первый раз я рекомендую сесть спиной к опоре. Вытягиваем спину вдоль стены и запоминаем положение, вытягиваем ноги вперед под прямым углом к туловищу.

Носки натягиваем на себя так как можем, чтобы стопы образовали с ногами острый угол.

Ладони кладем на пол, не упираемся,а оставляем в свободном положении. Фиксируем осанку.

Наклоняемся вперед (начинаем движение с живота), стараясь лечь корпусом на ноги, не сгибая ноги в коленях, спину держим прямо, помним, что осанку мы зафиксировали.

В нижней точке полностью выдыхаем и задерживаемся на одну минуту таком положении.

Начинаем медленный вдох и поднимаемся в исходное положение.

Повторяем 10 раз.

Помним о предостережениях написанных выше. Делаем упражнение плавно, спокойно, без рывков в меру своей подготовленности.

Упражнение 3

 

Это упражнение знакомо всем,кто когда-нибудь мало-мальски занимался спортом или хотя бы гимнастикой.

Стоит лишь добавить некоторые уточнения.

Носки ног натягиваем на себя так же, как в предыдущем упражнении, до образования острого угла с плоскостью в которой лежат ноги.

Спину держим прямо, при наклоне выдыхаем при подъеме вдыхаем.

Помним: плавно, без рывков и фанатизма.

Упражнение 4

 

Очень полезное упражнение для людей с животиком. Хорошо растягивает мышцы живота.

Встаем на колени, ноги на ширине бедер и садимся между ними.

Спину фиксируем в прямом положении и начинаем наклоняться назад. Ложимся на спину, переводим дыхание, минуту отдыхаем, набираемся сил и смелости, тяжело и глубоко вдыхаем и поднимаемся в исходное положение.

Повторяем 10 раз.

Напоминаю: сразу сделать это упражнение правильно полностью получится не у каждого, не играем в Дон Кихота, останавливаемся на достигнутом. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Вот все четыре упражнения японской гимнастики, которые поставили на ноги своего создателя - японского бизнесмена Нагаи Ватару, который после инсульта имел все шансы остаться частично парализованным.

Огромный плюс гимнастики в том, что она не имеет противопоказаний, в случае если выполнять движения правильно и по инструкции.

Всем хорошего здоровья!

Японская гимнастика Махко-хо, омолаживающая и продлевающая ...