Позы для сна: спим на правильном бочку!

Спите крепко, но помните, что ваша любимая поза   может быть причиной боли в шее, спине и животе, а также ранних морщин.

Какие положения полезны для тела,а чего стоит избегать.

Лучший выбор: Лежать на спине. Это положение предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс, минимизирует морщины и сохраняет форму груди. Сон на спине помогает голове, шее и позвоночнику сохранить нейтральное положение. Если во время сна голова находится выше тела, желудок опускается ниже пищевода, удерживая еду и кислоты.

• Минус этой позы: Храпение случается чаще и усиливается, лежа на спине.
• Вам подойдет большая толстая подушка. Цель — поддерживать шею, не поднимая голову слишком высоко.

Лучший выбор: Лежать на боку. Эта поза предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс и храпение. Идеальна для беременных. Сон, лежа на боку, идеален для поддержания общего самочувствия. В такой позе вы растягиваете спину. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вам нужно спать только на боку или спине. Беременным лучше лежать на левой стороне, чтобы улучшить кровообращение.

• Минус этой позы: Плохо для кожи и груди, так как может причинять образование морщин, причем с одной стороны — в этом виновата подушка.
• Вам подойдет плотная подушка, поддерживающая плечи, чтобы шея и голова находились в нейтральном положении.

Неидеально: Поза зародыша. Уменьшает храпение, подходит беременным.

• Минус этой позы: Не предотвращает боли в спине, морщины и состояние груди. Когда вы всю ночь спали с подогнутыми коленями, упершись подбородком в грудь, утром вы почувствуете это, особенно если вы страдаете артритом. Если вы не можете отказаться от этой позы, постарайтесь хоть немного распрямиться и не закручиваться очень сильно.
• Вам подойдет пухлая подушка, поддерживающая шею и голову.

Худший выбор: Спать на животе. Единственное преимущество этого положения — уменьшение храпения.

• Минус этой позы: Не предотвращает боли в спине, морщины и состояние груди. Лежа на животе, практически невозможно сохранить позвоночник в нейтральном положении. К тому же суставы и мышцы находятся под давлением, вызывая воспаление нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям, онемению и покалыванию. Подумайте о том, что бы вы чувствовали, держа голову повернутой в сторону 15 минут днем.
• Однако для тех, кто храпит, сон на животе может даже оказаться полезным. Лежа лицом вниз, вы открываете верхние дыхательные пути. Если вы не страдаете от боли в шее и спине, попробуйте спать на животе.
• Вам подойдет тонкая подушка, или лучше спите без подушки.

По материалам: www.health.com.

http://feelgood.ua/health/articles/pozyi-dlya-sna-...pravilnom-bochku/#.UsXMOvtlmSA