Диета Gillian McKeith

 

 

 

Если вы хотите похудеть к лету, воспользуйтесь новой диетой, которая сочетает в себе рекомендации по потребляемой пищи и список упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. 

 

Автор диеты Джиллиан Маккейт (Gillian McKeith), ведущая телешоу "Ты то, что ты ешь" и автор нескольких бестселлеров по натуропатии. Джиллиан, хотя и не имеет медицинского образования, ведет прием пациентов и каждому составляет индивидуальную диету опираясь на состояние кожи и языка, анализы крови, мочи и кала. Но во всех ее диетах присутствует главный принцип - промышленная мясная еда заменяется натуральной растительной (с учетом сезона и климата), плюс рыба и витаминно-минеральные комплексы. Результат составляет до 5 кг за две недели. Диета предусматривает 6 разовое питание - три основных приема пищи и три перекуса. 

 

Придерживаясь диеты следует отказаться от употребления кофеина, алкоголя, шоколада и сладостей, чипсов и любых соленых закусок, мясных полуфабрикатов и фастфуда, молочных продуктов, яиц, арахиса, белого хлеба, нецельнозерновых макарон и белого риса, газировки, соли и сахара. Меню первой недели повторяется на второй. Диету можно повторять через месяц.

                                                                               

Понедельник

 

7.00 медитация

7.15 стакан теплого травяного чая

7.30 30-минутная прогулка быстрым шагом

8.15 стакан ягод (черная смородина, ежевика и т. п.), через полчаса - овсяная каша из цельных зерен с ложкой тахини

10.15 яблочно-сельдереево-морковный сок (2 яблока, 2 моркови, 2 стебля сельдерея)

12.30 гороховый суп и салат из тертых овощей

14.00 ломтики моркови с хумусом

18.00 20-минутная прогулка быстрым шагом

18.30 филе палтуса под соусом сальса, овощи на пару (брокколи, мангольд, морковь)

20.30 медитация

21.00 стакан овсяного молока

 

Вторник

 

7.00 дыхательные упражнения

7.15 стакан теплого чая с лимоном и шиповником

7.30 30-минутная прогулка быстрым шагом

8.15 яблоко, через полчаса — овсяная или другая каша из цельных зерен (сверху посыпать семечками льна, подсолнечника, тыквы, кунжута)

10.30 морковные ломтики с хумусом

12.00 20-минутная прогулка быстрым шагом

12.30 гороховый суп, овощной салат (листья салата с ломтиками огурца, редиски и авокадо сбрызнуть оливковым маслом, яблочным уксусом и украсить свежими травами)

14.00 горсть миндаля, одна морковь

18.00 20 минут танцев под любимую музыку

18.30 тушеная чечевица с водорослями нори

20.30 медитация

21.00 стакан натурального соевого йогурта (без добавок)

 

Среда

 

7.00 медитация

7.15 стакан теплого чая с лимоном

7.30 30-минутная прогулка быстрым шагом

8.15 чашка слив, через полчаса — булгур (крупа из пшеницы) с маслом лесного ореха

10.15 салат из свежих овощей с хумусом

12.00 20-минутная прогулка быстрым шагом

12.30 тушеная чечевица с водорослями нори, салат из тертых овощей (посыпать сверху семечками и орешками)

14.00 овсяное печенье с хумусом

18.00 20-минутная прогулка быстрым шагом, 10 минут стретчинга

18.30 тушеная квинойя (рисовая лебеда) с овощами

20.30 медитация

21.00 груша

 

Четверг

 

7.00 медитация

7.15 стакан теплого ромашкового чая с лимоном

7.30 30-минутная прогулка быстрым шагом

8.15 стакан ягод, через полчаса — каша из квинойи с ломтиками кокоса

10.15 стакан овсяного молока с орешками

12.00 20-минутная прогулка быстрым шагом

12.30 тушеные бобы со свежим зеленым салатом 14.00 овсяное печенье с хумусом

18.00 20-минутная прогулка быстрым шагом, 10 минут стретчинга

18.30 обжаренные в оливковом масле ломтики тофу и тушеные овощи (красный лук, свекла, морковь, тыква, имбирь, чеснок, травы) под соусом мисо-тахини (смешать в блендере по 1 ч. л. мисо и тахини, добавить рубленый чеснок и травы, лимонный сок и воду до желаемой густоты)

20.30 медитация

21.00 одно карликовое или половина обычного авокадо

 

Пятница  

 

7.15 теплая вода, чай из фенхеля

7.30 20-минутная прогулка быстрым шагом

8.00 груша, через полчаса — мюсли с рисовым молоком

10.15 салат из редиса и бразильских орехов

12.00 30-минутная прогулка быстрым шагом

12.30 отварная кукуруза в початке и рисовые шарики с кунжутом

14.00 свежие овощи с соусом тахини 18.00 20-минутная прогулка быстрым шагом, 10 минут стретчинга

18.30 квинойя с проростками маша, ломтиками запеченной тыквы и зеленым салатом (можно заправить тахини и посыпать льняными семечками)

20.30 медитация

21.00 запеченное яблоко с изюмом и корицей

 

Суббота

 

7.00 медитация, замочить на вечер горсть семечек подсолнечника и тыквы

7.15 стакан теплого ромашкового чая с лимоном

7.30 45-минутная прогулка быстрым шагом

8.30 фруктовый салат, через полчаса овсяная каша из цельных зерен с орешками и изюмом

10.30 стакан свежевыжатого овощного сока (можно сделать микс из овощей)

12.00 30-минутная прогулка быстрым шагом

12.30 суп из шпината с салатом-латуком и кешью

14.00 рисовые шарики с кунжутом

18.00 20 минут танцев под любимую музыку

18.30 жареные каштаны с овощным салатом и проростками

20.30 медитация

21.00 горсть семечек подсолнечника и тыквы (предварительно промыть, тщательно пережевывать)

 

Воскресенье

 

7.15 медитация

7.30 стакан теплого имбирного чая с лимоном

7.30 30-минутная прогулка медленным шагом 8.00 смузи (черная смородина, груша, яблоко и т. п.), через полчаса — гречневая каша с лимоном и имбирем

10.15 свежевыжатый овощной сок (1 маленькая свекла, 3 моркови и 2 стебля сельдерея)

12.00 20-минутная прогулка

12.30 жареные каштаны и свежий овощной салат с проростками

14.00 ломтики свежих овощей с миндальным паштетом

18.00 20-минутная прогулка быстрым шагом, йога

18.30 суп из шпината с салатом-латуком и кешью, форель на гриле с кедровыми орешками и овощами на пару

21.00 горсть фундука на пару

источник

для вас do-it-yourself-best.net