1. Выберите самую удобную позу, если вы находитесь не в кровати.
Если же в своей постели, то ничего делать не надо, вам и так должно быть хорошо и удобно.
Если вам необходимо заснуть сидя, то найдите, на что можно было бы облокотиться, или подложите под голову сзади подушку (свернутый плед, куртку, свитер и так далее).

2. Теперь максимально расслабьте мышцы своего лица, это ключевой момент в технике.
Больше всего мышц именно на лице, и они заставляют играть мимикой, когда вы не можете заснуть.
Поэтому старайтесь расслабить полностью глаза, скулы, губы, нижнюю часть челюсти.

3. Теперь расслабьте шею и плечевой пояс.
У многих людей напряжение оседает именно в этой области.
Далее постепенно расслабьте предплечья, все руки, особенно кисти.

4. Ноги необходимо выпрямить.
Перейдите к расслаблению этой части тела.
Сначала у вас должны обмякнуть мышцы бедер, потом расслабьте икры и в заключение ступни.

5. Чтобы легче было убирать напряжение мышц, можете представлять себя, погруженным в вату или облака.
Думайте исключительно о приятных моментах.
А когда получилось расслабить тело - постарайтесь отключить мысли, хотя бы на 10-15 секунд.
Это трудновато, но можно - просто ни о чем не думайте, вообще.
Если мысли лезут в голову, активно отгоняйте, повторяя про себя:
«Не думать, не думать, ни о чем не думать» - и так в течение минуты.
Обычно этого времени хватает, чтобы вы заснули, буквально «вырубились», погрузившись в спокойный сон.