http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230 Вот ссылочка где можно скачать на русском языке.

Занимаюсь второй день+ скакалка 300 раз. Всего 30 минут в день. Хоть все и болит , но сдаваться не хочу, теперь я знаю ,что у меня есть мышцы!!!!!!!!!!