Диета на 21 день
Диета на 21 день
Нашла в интернете диету ,после праздников хочу попробывать
Диета рассчитана на 21 день и гарантирует потерю 7 кг, предлагаемый рацион содержит достаточное количество белков, витаминов и минеральных веществ, к минимуму сведено употребление углеводов. Жиры необходимо ограничить 10 г в сутки. Приемов пищи должно быть пять. Единственное лишение, которое придется принять, – сахар.
Понедельник
I завтрак: 1 яйцо всмятку или пашот, зеленый чай или кофе без сахара, 1 кусочек ржаного хлеба или 10 ст. ложек запаренных ржаных хлопьев.
II завтрак: 2 яблока.
Обед: 130 г постной отварной говядины или курицы, 100 г отварного картофеля с зеленью и солью (без масла), 200 г салата из огурцов и укропа, черный кофе без сахара, минеральная вода.
Полдник: чай без сахара, 100 г любых ягод.
Ужин: 80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г паровых овощей, 10 г сливочного масла, яблочный сок.
Вторник
I завтрак: 30 г ветчины, 1 кусочек ржаного хлеба или 10 ст. ложек запаренных ржаных хлопьев, чай без сахара.
II завтрак: 150 г грейпфрута.
Обед: 150 г мяса с отварными морковью и картофелем (200 г).
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: картофель (100 г) с творогом (50 г), минеральная вода.
Среда
I завтрак: чай без сахара, один сухарь.
II завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 50 г тушеной говядины, 150 г дыни, 100 г картофеля, минеральная вода.
Полдник: кофе с молоком (по 100 мл).
Ужин: 150 г запеченного рыбного филе и 150 г отварного шпината, морской капусты или спаржевой фасоли, заправленных лимонным соком, минеральная вода.
Четверг
I завтрак: 100 г творога, 30 г ржаного хлеба, чай без сахара.
II завтрак: 100 г ягод.
Обед: 150 г отварной говядины, 100 г картофеля, стакан сока.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.
Пятница
I завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г ржаного хлеба, чай без сахара.
II завтрак: 2 апельсина.
Обед: 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник: 2 яблока;
Ужин: омлет из 2-х яиц с ветчиной (30 г), 150 г салата из помидоров, сок.
Суббота
I завтрак: 2 яблока, 150 г дыни или 200 г арбуза.
II завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 100 г отварной телятины , 100 г отварного картофеля, 50 г салата из капусты.
Полдник: 100 г тертой моркови, приправленной корицей и йогуртом.
Ужин: 100 г грибов с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.
Воскресенье
I завтрак: 50 г творога, 1 ржаной тост, чай без сахара.
II завтрак: стакан молока.
Обед: 150 г отварной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей.
Полдник: 200 г тушеной фасоли, кофе с молоком (по 100 мл), минеральная вода.
Ужин: стакан кефира с овсяным печеньем (50 г).
Во время диеты употребляй молочные продукты с нулевой жирностью.
Что в салате?
Две трети суточного объема пищи должны составлять салаты. Желающим похудеть следует изменить процентное соотношение сырых и отварных продуктов: отдавай предпочтение сырым овощам и фруктам.
Огурцы содержат витамин С, кальций, железо и магний. А еще, как и белокочанная капуста, тартроновую кислоту, которая регулирует белковый, жировой и солевой обмен в организме.
Ананасы. В них имеется бромелайн – комплекс ферментов, ускоряющий расщепление и усвоение белков.
Морская капуста содержит йод, который улучшает метаболизм.
Яблоки богаты витаминами и антиоксидантами, мягко очищают кишечник.
Грейпфруты обладают мочегонным эффектом, способствуют снижению уровня «плохого» и увеличению «хорошего» холестерина, необходимого для нормального обмена веществ.
Серия сообщений "диеты":
Часть 1 - диета
Часть 2 - диета
...
Часть 27 - диета "ЛИТРОВКА"
Часть 28 - ДИЕТА КЛИНИКИ МАЙО
Часть 29 - Диета на 21 день
Часть 30 - ИМБИРНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Часть 31 - и голодать не нужно!
...
Часть 35 - Суп для пoхудeния:
Часть 36 - вкусное лекарство для ПОХУДЕНИЯ!!!!
Часть 37 - кисель для похудения
Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.
Каков бы ни был ваш образ жизни, для вас не составит сложности привнести в свой рацион простейшие изменения, которые приведут к быстрому улучшению вашего здоровья. Забудьте свое пристрастие к коммерческим продуктам «быстрого приготовления» — их пищевая ценность сомнительна, а вот потенциально опасных для здоровья компонентов (жиры, сахар и соль) они содержат в избытке. Продукты же, выбранные нами, призваны угодить самому взыскательному гурману, это сказочная кладовая продуктов, один из которых полезнее другого. Порядок, в котором они представлены, совершенно произвольный. Вчитывайтесь, и постарайтесь не мешкать, чтобы армия прекрасно обученных профессионалов поскорее встала на защиту вашего здоровья в ваших тарелках. Список продуктов смотрим дальше....
Рецепт йогуртовой диеты уходит своими корнями в 1930-е годы. Автором данного рациона питания является немецкий диетолог Зейк, который включил эту диету в систему оздоровления одного из самых элитных санаториев Швейцарии, где представители аристократии тех времён могли отдохнуть и привести в норму свои упитанные фигуры.
