УБИРАЕМ ЖИВОТ за НЕДЕЛЮ

Уменьшить живот всего на 7 дней можно, и это не фантастика, не реклама. Это – правда! Как добиться желаемого? Нужно всего лишь правильно сочетать диету, физические упражнения и выполнять специальный массаж.

 

Перекусим?

«Лучше меньше, но чаще!» - это правило должно стать для вас главным на этой неделе. Ха обеденный стол садитесь не реже 5-6 раз в день, при этом привычную порцию еды необходимо уменьшить в 2 раза.

Правила диеты

• Максимально исключите из своего рациона жирные и калорийные продукты.
• Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда.
• Основой вашего меню на этот период должны стать овощи. Обязательно включите в свой рацион зеленый салат, зелень, морепродукты, куриное белое мясо без кожи, постную говядину.
• Перекусывайте фруктами, при этом отдавайте предпочтение цитрусовым: грейпфруты, апельсины, мандарины.
• В течение вашей диетической недели откажитесь полностью от бананов, пиццы, сдобы, бобовых, картофеля, пива, шоколада, чипсов. Ограничьте себя в употреблении хлеба и сладостей.

 

На зарядку становись!

Бесконечно качать пресс и совершать 100 наклонов в день не каждому по силам. А вот нашу специальную зарядку для лентяек освоить просто.

Для начала выполняйте 5-6 подходов, ежедневно увеличивая их число.

 

Массаж

Принимая душ, устраивайте сеансы самомассажа.

Включите прохладную воду и направьте струю на живот, двигая душ по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора. Такой массаж придаст силы, повысит тонус мышц и будет способствовать гладкости кожи.

Банное махровое полотенце – тоже ваш союзник в борьбе против живота. Оно заменит массажную рукавицу. Растирайте живот полотенцем сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Полотенце не должно быть слишком жестким, чтобы не травмировать кожу.

Не менее эффективен ручной массаж для похудения. Пальцами слегка постукивайте по животу, двигаясь по часовой стрелке. Другой вариант – массировать живот кулаком по часовой стрелке. По времени – не менее 15 минут в день утром и вечером.

Делайте массаж живота до начала физических упражнений, чтобы как следует разогреть мышцы.

 

Дышите правильно

Ваша задача приучить себя дышать животом постоянно. Правильное дыхание поможет укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше. Не верите? Попробуйте сами

Стоя или сидя, держите спину ровно и сделайте глубокий вдох так, чтобы надулся живот, а не грудная клетка. Для контроля положите на живот и грудь ладони.

На выдохе втяните живот, напрягая мускулатуру. Старайтесь сделать выдох полностью.

 

Скажите «нет» вредным привычкам

На различных мероприятиях, в гостях и на вечеринке постарайтесь пить сок или минеральную воду без газа. Алкогольные напитки очень калорийные. Закуска к алкоголю тоже содержит множество калорий, которые почти не усваиваются организмом. Это не ваши союзники на пути к стройности!

Источник: журнал «Дарья»